情緒低落會促使我們做一些讓心情更糟糕的事情展蒂。要想找到管理低落情緒的方法，我們需要反思自己應對這些情緒的方式苔咪。
【讓你感覺更糟的思維模式】
無論情緒低落是由什么引起的锰悼，都會讓我們將注意力集中在威脅與消極因素上。
想法會影響感受团赏，而感受也會影響之后的思維模式箕般。當情緒和情感狀態(tài)出現(xiàn)波動時，更容易產(chǎn)生思維偏差馆里。理解什么是思維偏差隘世，并留意它們在何時出現(xiàn)可柿，是減少思維偏差影響的重要一步鸠踪。
-讀心式思維（Mind reading）
當情緒低落時，更需要他人的肯定與安慰复斥。如果沒有得到額外的肯定與安慰营密，就會自動假定別人對你有負面的看法。但這其實是思維偏差目锭，對自己最苛刻的人很可能就是你自己评汰。
-過度概化（Overgeneralization）
如果我們認為一件事就代表了“今天會是怎樣的一天”，這就是過度概化痢虹。如果不加以控制被去，它將會帶來更多的痛苦和低落的情緒。
-自我中心思維（Egocentric thinking）
當我們生活不順奖唯、狀態(tài)不佳時惨缆，我們會縮小自己關注的范圍，很難考慮別人的意見、觀點與不同的價值觀坯墨。這種偏差會給人際關系帶來一些問題寂汇。
比方說，你給自己定的規(guī)矩是“做任何事都必須準時”捣染，然后你會用這個規(guī)矩來要求別人骄瓣。這就相當于要去控制不可控的事情，最后必然會導致你的情緒進一步低落耍攘。
-情緒化推理（Emotional reasoning）
想法并不是事實榕栏，感受也不是事實。情緒只是信息蕾各，可當這些信息足夠強勁臼膏、足夠有力、足夠明顯時示损，我們就更容易相信它們是對事實的真實反映渗磅。
“我感覺到了，所以那一定是事實检访∈加悖”情緒化推理是一種思維偏差，也就是把自身的感受作為判斷的依據(jù)脆贵。
低落的情緒是壓力和壓力所帶來的疲憊造成的医清，而這種感受又會影響你對當前情況的解讀。
-選擇性注意（The mental filter）
人類的大腦有個特點：一旦你選擇了相信什么卖氨，大腦就會掃描周圍環(huán)境会烙，尋找能夠證明這個信念的線索。如果有什么信息與我們的信念相悖筒捺，那就對我們構(gòu)成了心理上的威脅柏腻。大腦會選擇忽視這樣的信息，并保留與之前的體驗相符的信息系吭，即使這種信息會帶來痛苦五嫂。從進化的角度來看，當你感到脆弱時肯尺，你會格外注意有沒有威脅的跡象沃缘。
-必須和應該（Musts and shoulds）
這不是指我們應當承擔的那些責任和義務，指的是讓我們陷入不快樂的惡性循環(huán)的過度期望：我必須做得更好则吟，我應該那樣去想槐臀。
“必須和應該”這種思維和完美主義密切相關。當我們給自己設定不切實際的期望時氓仲，我們就會被困住水慨。這意味著败匹，只要有任何跡象表明我們可能沒有達到預期，我們就會感到痛苦讥巡。
-非此即彼（非黑即白）思維（All-or-nothing thinking）
這種思維方式就是以絕對和極端的方式進行思考——“我要么成功掀亩，要么就是徹底失敗欢顷；如果我不漂亮槽棍，那肯定就是丑；早知道我會犯錯抬驴，當初我就不該去做”炼七。在這種兩極化的思維方式里，沒有中間地帶布持，但中間地帶往往更接近事實豌拙。
人在情緒低落時更容易以兩極化的方式思考。當我們處于壓力狀態(tài)時题暖，非此即彼思維會讓我們覺得世界是確定的按傅、可預測的。
【如何應對思維偏差】
如果你能認識到胧卤，你的每一個想法唯绍，其實是眾多想法的一種呈現(xiàn)，你就能用開放的心態(tài)去看待其他的想法枝誊，這樣你最初的想法對你的情緒狀態(tài)就沒有那么大的影響力了况芒。
雖然思維偏差看起來很簡單，也很明顯叶撒，但要覺察到它并不容易绝骚。當你處于那一刻的時候，你體驗到的可不僅僅是顯而易見的一個想法祠够，同時還伴隨著各種各樣的情緒压汪、身體感覺、印象哪审、記憶和沖動蛾魄。我們已經(jīng)習慣開啟“自動駕駛”模式虑瀑，要想停下來檢查某個過程中的諸多細節(jié)湿滓，需要大量的練習。
在覺察自己的想法時舌狗，我們要努力把這種想法看作對世界的一種解讀方式叽奥，同時也要注意到其他可能的解讀方式。
在尋找其他的解讀方式時痛侍，重點不是哪種正確朝氓，而是在你把某種想法當作事實接受之前魔市，要先停一下，認真思考其他觀點赵哲。這有助于找到一個更平等待德、更公正、更具有同理心的視角枫夺，匯集所有有用的信息進行判斷将宪。情緒往往會催生出更極端、更偏激的觀點橡庞，但生活是錯綜復雜的较坛，充滿灰色地帶。在你去思考事情的不同方面時扒最，關鍵是要讓自己保持中立丑勤，培養(yǎng)接受未知的能力，這樣才能有意識地在深思熟慮的基礎上做出選擇吧趣。
我們的想法帶來的影響會有很大區(qū)別法竞，對抗惡性循環(huán)的策略就是要弄明白，感受并不能作為證據(jù)强挫，它不能證明你的想法就是事實爪喘。
