標(biāo)準(zhǔn)腿型是什么？
擁有雙美腿足夠讓你在這個(gè)夏天成為焦點(diǎn)获列。而女生們對(duì)自己的腿型的追求是永無(wú)止境的绑蔫。那怎樣的腿型是標(biāo)準(zhǔn)腿型呢?
自測(cè)腿型方法
標(biāo)準(zhǔn)腿程:五處緊貼、四處分開(kāi)
五處緊貼县习、四處分開(kāi)也就是說(shuō),在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站數(shù)時(shí),大腿涮母、膝蓋、小腿躁愿、內(nèi)側(cè)腳踝叛本、腳趾尖等五點(diǎn),必須貼緊,而這五個(gè)地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開(kāi)的狀態(tài)。
?計(jì)算自己標(biāo)準(zhǔn)腿型
不同的女性朋友擁有不一樣的腿部彤钟，那么什么樣的腿才是最適合自己的来候，可以通過(guò)計(jì)算跟比例算出自己的美腿
?計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)腿型：脛骨高點(diǎn)是身高的26.3%左右，亞洲女性平均為25.44%逸雹；亞洲女性小腿長(zhǎng)是身高的21.30%左右营搅。
?小腿標(biāo)準(zhǔn)：小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15公分。
?大腿標(biāo)準(zhǔn)：大腿：身高(cm)×0.26+7.8梆砸；大腿內(nèi)外兩側(cè)容易堆積脂肪转质，結(jié)實(shí)健美的腿，才是人體最美的線條之一帖世。
?完美小腿：身高(cm)×0.18休蟹；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何日矫，如果是蘿卜型或直筒型赂弓，就要重點(diǎn)健美了。
?腿部松解手法和泡沫軸操作
大腿內(nèi)側(cè)按摩放松：用手順箭頭方向按摩放松大腿內(nèi)側(cè)哪轿。
泡沫軸放松：用泡沫軸來(lái)回滾動(dòng)12~15次盈魁。
?瘦腿功能性訓(xùn)練一
側(cè)臥身下舉腿：每組10次，共做2組窃诉。
1.身體右側(cè)臥杨耙，左臂屈肘放在胸前姓惑，保持身體平衡，左腿繞過(guò)身體放在右腿大腿外側(cè)按脚。
2.右腿向上抬高20厘米，重復(fù)做抬起敦冬，放下的來(lái)回?cái)[腿動(dòng)作辅搬。
?瘦腿功能性訓(xùn)練二
側(cè)臥舉腿：側(cè)臥姿勢(shì)右腿屈膝放于左腿大腿內(nèi)側(cè)，身體微微后靠脖旱，保持平衡堪遂。動(dòng)作與上一個(gè)相似只是這次擺腿幅度更大。每組10次萌庆，共做2組溶褪。
1.軀干和肩頭保持在一條直線上，可以準(zhǔn)確鍛煉大腿內(nèi)收肌践险。
2.將伸直左腿向上抬高猿妈，重復(fù)做抬起放下的來(lái)回?cái)[腿動(dòng)作。
?瘦腿功能性訓(xùn)練三
側(cè)臥屈腿：每組10次巍虫，共做2組彭则。
身體左側(cè)臥，左臂枕于腦后向前伸直占遥，右手屈肘放在胸前俯抖。右腿屈膝放于左腿大腿內(nèi)側(cè)，保持身體平衡瓦胎。
左腿彎曲芬萍，小腿與地面平行，提膝至右手手肘處搔啊。
?瘦腿功能性訓(xùn)練四
抗阻膝開(kāi)合：每組10次柬祠，共做2組。
仰臥负芋，頭背緊貼在墊子上瓶盛。雙腿屈膝分開(kāi)放松。同伴將雙手放在練習(xí)者膝蓋內(nèi)側(cè)施加阻力示罗。
練習(xí)者需要克服阻力惩猫，用力向內(nèi)夾緊雙膝。
?瘦腿功能性訓(xùn)練五
大步深蹲：練習(xí)時(shí)蚜点，注意保持身體平衡轧房，下蹲時(shí)要能感受到肌肉的拉伸，每組10次共做2組绍绘。
站立姿勢(shì)奶镶，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬迟赃，兩腳張開(kāi)45度，背部挺直厂镇。
屈雙膝纤壁，大腿向外側(cè)延展，身體向下蹲到大腿與小腿成90度角捺信。下蹲時(shí)酌媒，始終保持背部挺直。兩腿拉開(kāi)距離越寬對(duì)大腿內(nèi)收肌的鍛煉就越強(qiáng)迄靠。
以上就是今天的健身入門分享秒咨，帶你從肌肉功能角度學(xué)瑜伽。喜歡可以轉(zhuǎn)發(fā)想要學(xué)習(xí)更多相關(guān)知識(shí)記得加關(guān)注哦掌挚！這是女子健身第三章雨席，歡迎收藏。
