睡前刷手機(jī)，已經(jīng)是世界潮流徽诲，很多人欲罷不能刹帕。不知不覺就來(lái)到了深夜』烟妫“再晚明天上班該遲到了!”最后強(qiáng)迫式的進(jìn)入的睡眠偷溺。
特朗普脾氣很暴躁，臉頰發(fā)紅钱贯，經(jīng)常在推特上發(fā)表激烈的言辭挫掏，據(jù)了解，他是典型的睡眠缺乏者秩命，脾氣暴躁尉共，小編只是有種感覺，他會(huì)是有一天拿著手機(jī)倒下弃锐，還很氣憤袄友，因?yàn)槭掷锏耐铺剡€沒有發(fā)出去。
相對(duì)于剛剛進(jìn)入職場(chǎng)的白領(lǐng)霹菊，還是學(xué)校里養(yǎng)成的夜貓子習(xí)慣剧蚣，卻沒有了學(xué)校里的懶覺可以睡，早上起床，堪比生死抉擇一樣鸠按。睡覺都沒時(shí)間礼搁，更何況會(huì)好好的吃一頓早餐呢。
睡眠引起了“蝴蝶效應(yīng)”目尖，是每一個(gè)睡眠缺乏者的起因馒吴，也是結(jié)果∩可是久而久之饮戳，騰不出時(shí)間來(lái)睡覺的人，遲早會(huì)騰出時(shí)間來(lái)生病测蹲。不管你贊不贊同這句話莹捡，時(shí)間會(huì)給你答案。
你剛剛?cè)肼毧奂祝詾槌晒Φ娜饲樯汤河巧谈撸€有的就是要有睡商琉挖。
因?yàn)樾菹⒑昧似羝娴牟拍芄ぷ骱谩６P(guān)于為了睡覺示辈，你可能掙扎了好久寥茫，怎么入睡。越是掙扎矾麻，越加糾結(jié)于睡眠纱耻，心情卻焦慮了找默，煩躁冠息，甚至產(chǎn)生對(duì)自己的厭惡，小說(shuō)還是一頁(yè)接一頁(yè)地往下翻贡蓖，微博還是一點(diǎn)一點(diǎn)地往下拉甩牺，游戲也是停不下來(lái)蘑志。
看來(lái)，對(duì)于睡眠問題日益重視但是還要注意有以下幾個(gè)誤區(qū)：
1.每天8小時(shí)贬派，才是好睡眠急但。
著名睡眠教練，英國(guó)人尼克·利特爾黑爾斯搞乏，也寫過一本關(guān)于睡眠革命的書波桩，他認(rèn)為：
8小時(shí)其實(shí)是人均睡眠時(shí)間，一味追求8小時(shí)睡眠请敦，會(huì)產(chǎn)生巨大壓力镐躲，反而會(huì)破壞我們的睡眠柏卤。其實(shí)有好多人，如拿破侖匀油、丘吉爾，也都是歷史上有名的睡眠很少卻很能干的大人物勾笆。所以只要一覺醒來(lái)敌蚜，有精力就好。
2.一定要早睡早起
這個(gè)迷思不知道影響了多少人窝爪〕诔担看過深夜食堂的人都知道，東京夜晚的街頭蒲每，常常燈火通明纷跛，居酒屋、便利店邀杏、書店贫奠，甚至專門針對(duì)熬夜族的服裝店和商鋪，也無(wú)處不在望蜡。是因?yàn)橛泻芏嗳艘驗(yàn)楣ぷ鲗儆谕硭砥鸬娜恕?/p>
這些人能熬夜唤崭，但第二天也不用早起，屬于晚睡晚起一族脖律。形成這樣的生物鐘后谢肾，工作生活不僅如常，很多人也特別享受小泉，在入夜人群散去的空曠與寂寥中芦疏，思考和靈感迸發(fā)的時(shí)刻。
睡商微姊，和智商情商一樣重要酸茴，不同的是，只要你有心柒桑，它可以不借助外力弊决，依靠自己的力量，就能輕松實(shí)現(xiàn)魁淳。
1.減少咖啡因和依賴物的攝入
咖啡因和酒精飘诗，是好睡眠的大敵。過度攝入咖啡因的危害已為人所熟知界逛，但很多人還執(zhí)著于睡前一杯紅酒的吸引力昆稿，認(rèn)為酒精可以助眠。
2.睡覺也可以見縫插針
很多人睡覺比較淺息拜，也更容易隨時(shí)入睡溉潭。如果晚上睡不夠净响，那么創(chuàng)造條件，白天見縫插針補(bǔ)補(bǔ)覺喳瓣，也是一個(gè)好選擇馋贤。
午睡能增強(qiáng)記憶，改善情緒畏陕，已經(jīng)得到了科學(xué)驗(yàn)證配乓。美國(guó)曾經(jīng)對(duì)飛行員做過一項(xiàng)研究：日間小睡20分鐘，能讓他們的靈敏和反應(yīng)度提高一半以上惠毁。
3.睡前少刷手機(jī)
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光犹芹，會(huì)干擾人體褪黑素，這是公認(rèn)事實(shí)鞠绰，直接影響睡眠效果腰埂。
4.營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境的營(yíng)造，其實(shí)因人而異蜈膨。只要能是讓你放松的事情屿笼，都是適宜的，也都可以為你所用丈挟。睡覺沒有一成不變的模式刁卜，找到自己的節(jié)奏就好。
會(huì)睡覺曙咽，比會(huì)生活還重要蛔趴。好睡商，勝過高智商好情商例朱。
這個(gè)“睡傷”孝情，是是好的睡眠。
當(dāng)你會(huì)睡覺洒嗤、睡好覺箫荡，每天都能以飽滿精力和樂觀豁達(dá)面對(duì)生活，成功才會(huì)指日可待渔隶。
作者|林曦
