雙角式
站立墊子上所坯，雙腳打開與髖部同寬。
雙手落在體后挂捅，十指相扣芹助，掌心并攏，肩胛骨夾緊闲先，手臂伸直状土。
深吸氣，脊柱向上延伸伺糠，呼氣蒙谓，以髖部為折點(diǎn)上體向前向下，先讓背部平行训桶，生理期會員90度保持累驮，其他會員再讓身體往雙腿方向折疊酣倾，手臂自然的在頭頂上方伸展。
深吸氣谤专，脊柱一點(diǎn)點(diǎn)的延展躁锡，呼氣，讓身體再往雙腿方向再靠近一點(diǎn)置侍，雙手十指緊扣著映之，肩膀放松著，可以很好的靈活肩關(guān)節(jié)蜡坊，腿后肌群和雙腿內(nèi)側(cè)惕医，（消除椎間盤的壓力，釋放上背和肩膀的緊張）算色，增加腦部循環(huán)抬伺，使人更警醒。
深吸氣灾梦，抬頭峡钓，脊柱往前，先讓你的背部平行若河，讓血液慢慢回流能岩，再慢慢的向上一點(diǎn)一點(diǎn)的直立起來，呼氣萧福，放松雙手拉鹃。
