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寧?kù)o的夏天，天空中繁星點(diǎn)點(diǎn)…心里頭有些思念…終于炎熱的夏天逐漸降臨，戶外跑步的伙伴越來(lái)越多押蚤，不知道你是否和我一樣喜歡這可以暢快淋漓，奔跑著流汗的夏天哀墓，夏季么么茶显熏，夏天的風(fēng)等都是歌頌夏天，我愛(ài)夏天俐芯，也愛(ài)奔跑棵介。但是夏季炎熱，我們需要注意一些細(xì)節(jié)吧史，才能更好的享受跑步邮辽，特總結(jié)歸類如下：
? ? ? 1.夏季高溫高濕，消耗更多體力贸营。少跑30K以上長(zhǎng)距離吨述，多跑中距離（10K-20K左右）！跑步時(shí)間盡量安排在涼爽的早晨或者參加19.30開(kāi)始的愛(ài)跑團(tuán)周跑钞脂，跑前喝一杯水或者運(yùn)動(dòng)飲料可自制揣云。切記空腹跑大強(qiáng)度，防止低血糖冰啃。
? ? ? 2.初級(jí)跑者繼續(xù)跑有氧和核心力量訓(xùn)練邓夕，肌肉和神經(jīng)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練刘莹，強(qiáng)化腰腹和膝蓋腳踝力量訓(xùn)練，不斷積累跑齡焚刚，不可冒然進(jìn)行間歇訓(xùn)練点弯，防止受傷。
? ? ? 3.夏季肌肉粘滯度下降汪榔，可進(jìn)行速度強(qiáng)度訓(xùn)練蒲拉，跑馬老手建議加入高質(zhì)量間歇跑刺激心肺，但注意7-10天一次為宜痴腌，身體恢復(fù)后在進(jìn)行下一次間歇訓(xùn)練雌团。初跑者不建議進(jìn)行間歇訓(xùn)練。
? ? ? 4.高溫高濕防中暑士聪、防熱射病锦援，多喝水，不要冷水澆頭剥悟，防止顱內(nèi)出血灵寺。跑步每2公里補(bǔ)一次運(yùn)動(dòng)飲料，電解質(zhì)容易丟失者喝電解質(zhì)飲料区岗。（可自制運(yùn)動(dòng)飲料蜂蜜一勺補(bǔ)充糖+少量食鹽補(bǔ)充鈉離子+檸檬汁少許補(bǔ)充維生素C抗氧化略板，前一晚放入冰箱冷藏口感更好）
? ? ? 5.遵循自然規(guī)律，堅(jiān)持"五不跑"原則（心臟是脆弱的器官）：一是溫度特別高慈缔，濕度特別大時(shí)不跑叮称；二是前一晚休息不好不跑；三是情緒波動(dòng)大時(shí)不跑藐鹤；四是工作壓力大時(shí)不跑瓤檐。五是下雨時(shí)不跑（跑步狂熱者除外）
? ? 6.夏季戶外長(zhǎng)距離時(shí)自攜帶補(bǔ)給，建議葡萄糖娱节，霍香正氣液挠蛉，巧克力士力架，在熟悉的地方拉練肄满，最好是知道每隔3-5公里有小賣部的地段谴古，可進(jìn)行補(bǔ)給。身體不適感覺(jué)心慌稠歉，胸悶讥电，頭暈時(shí)，及時(shí)終止跑步進(jìn)行休息轧抗，呼喚隊(duì)友進(jìn)行幫助。我們的領(lǐng)跑隊(duì)長(zhǎng)均為經(jīng)過(guò)紅十字會(huì)培訓(xùn)的急救跑者瞬测。
? 7.夏季訓(xùn)練是一年之中提升水平和成績(jī)的關(guān)鍵横媚，也是體寒虛弱體質(zhì)的人改變的關(guān)鍵時(shí)期纠炮，自古以來(lái)就有“冬病夏治”的說(shuō)法，借助熱力灯蝴，除濕發(fā)汗恢口，一年的濕氣都排出去。如果你的目的是減肥穷躁，請(qǐng)一定把握住夏天耕肩。參加固定周跑積累跑量，再參加到每周戶外長(zhǎng)距離中问潭，效果杠杠的猿诸。
? 8.夏季的夜跑時(shí)間為晚上7.00集合，7.30開(kāi)始狡忙，地點(diǎn)各大群會(huì)通知梳虽，忙碌人群應(yīng)提前將裝備帶到單位，下班就可以過(guò)來(lái)參加灾茁，不要說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間窜觉，時(shí)間擠一擠總是有的。
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細(xì)節(jié)決定成敗北专，注意細(xì)節(jié)才能無(wú)傷無(wú)病跑步健康禀挫，切忌沒(méi)有實(shí)力盲目跟隨，新人朋友應(yīng)循序漸進(jìn)拓颓，慢跑加快走積累跑量语婴。最后祝大家能愉快健康的奔跑。
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作者介紹：我是一名來(lái)自川北醫(yī)的白衣天使腫瘤科醫(yī)生，同時(shí)也是四川省首家正式注冊(cè)的南充愛(ài)跑跑步俱樂(lè)部會(huì)長(zhǎng)啥繁，IRC南充愛(ài)跑團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)菜职，天性樂(lè)觀的我，使命是干好本職工作旗闽，治療癌癥病人酬核，帶領(lǐng)大家跑步對(duì)抗慢性疾病，獲得健康的體魄适室，幸福的生活嫡意。
