對很多人來說雕凹，累了一天回家洗個澡是一種解壓方式殴俱。你一般是幾點洗澡的？
醫(yī)學期刊《睡眠醫(yī)學評論》上的一項研究發(fā)現：
睡前1-2個小時洗澡枚抵，僅需10分鐘就能比較明顯地提高個體的整體睡眠效率粱挡，擁有更好睡眠。研究人員提醒俄精，在睡前2小時或更早時間洗澡询筏，可能誘發(fā)困倦感，但不會明顯縮短睡眠潛伏期竖慧。
首先說說我的入睡小技巧：
說實話嫌套，我入睡不是那么容易，特別是如果當天發(fā)生了一些事圾旨，我又特別焦慮且擔心的時候踱讨，我就不那么容易入眠，我會翻來覆去 到了半夜都睡不著砍的。
但因為我身體原因痹筛，我又不能太晚睡。所以呀廓鞠，我?guī)缀趺刻焱砩纤岸紩磿愠怼？赐陼潘布选Ｄ且悄翘斓奈姨箲] 看書都無法入睡的話滋早，我會催眠自己，讓自己置身于我比較喜歡看的電視劇里面砌们，讓自己化身該劇的主角里面杆麸，把劇里的故事延伸起來。
說白點浪感，就是在睡前昔头，讓自己放松起來，把自己當作某劇里的人 把故事豐富起來影兽。因為我是輕度焦慮揭斧，比較容易想太多 且睡眠淺的人，所以每天我都是這么讓自己睡覺的—— 1.看書 2.催眠自己 讓自己放松赢笨。
（這是我個人經驗）
這里是科學的有助睡眠的方法：
1. 晚餐清淡未蝌，可食小米驮吱、大棗或蓮子，小米含有豐富的色氨酸可解煩促睡眠萧吠；2. 枕頭與肩同高左冬，跟自己拳頭握起來同高；3. 每天曬一小時太陽纸型，合成更多維D拇砰；4. 睡前3小時別喝咖啡；5. 每晚泡腳10分鐘狰腌；6. 睡前練習腹式呼吸除破；7. 喝杯牛奶；8. 晚上十點前上床睡覺最健康琼腔。
希望能幫到你瑰枫！
