關(guān)注“聽見藍(lán)說”，陪你更好地成長為自己靡挥。
記得有一次序矩，我到線下去上心理課。
有個(gè)男學(xué)員匿名提問了一個(gè)問題跋破，說自己患有嚴(yán)重的抑郁癥簸淀，對生活感到和無力和迷茫。
然后他又提到家里那些復(fù)雜的情況毒返，既擔(dān)心自己又擔(dān)心自己的家人的處境啃擦，總之自己與家人之間的關(guān)系處理得不太好，沒有自己的邊界感饿悬。
當(dāng)時(shí)上課的心理老師說了一番讓我印象特別深刻的話令蛉。她說，如果一個(gè)人出現(xiàn)了心理問題狡恬，他身邊的人際支持比較足夠珠叔，那么相對容易走出來；
反之弟劲，如果一個(gè)人有心理問題祷安，身邊沒有愛與支持，只是自己一味在不斷做心理調(diào)整兔乞，那么只會(huì)加重心理的癥狀汇鞭。
回想起自己身上的經(jīng)歷凉唐，我更加意識(shí)到那位老師說的這番話的重要性。
從那以后霍骄，我開始有意識(shí)地在人際關(guān)系這門功課上去投入學(xué)習(xí)台囱，用虔誠的心去經(jīng)營自己身邊的人際關(guān)系。
為此读整，我逐漸發(fā)現(xiàn)簿训，一個(gè)人所表現(xiàn)出來的各種人際行為，其實(shí)都有固定的模式米间。
具體來說强品，好的人際模式，會(huì)讓我們的人生過得越來越好屈糊，而壞的行為模式的榛，卻在不知不覺中毀掉我們的生活，讓結(jié)果總是事與愿違逻锐，更不可能獲得人生的成功困曙。
而我們?nèi)穗H關(guān)系行為形成的雛形來自哪里？沒錯(cuò)谦去，也許你已經(jīng)猜到了慷丽，是來自原生家庭，即父母的影響鳄哭。
國內(nèi)頗具影響力的心理咨詢師陳婕君老師在《可塑的我》一書里面說：
“在成長過程中要糊，家庭環(huán)境和家庭關(guān)系會(huì)奠定人格和性格發(fā)展的底色并影響整個(gè)發(fā)展過程∽鼻穑”因此锄俄，她提到一個(gè)心理模型概念叫“依戀循環(huán)”。
即勺拣，我們在原生家庭里與父母或其他親人的互動(dòng)模式奶赠，會(huì)潛移默化形成我們在人際關(guān)系上的行為標(biāo)準(zhǔn)，也可以理解為下意識(shí)的反應(yīng)药有。
那么問題來了毅戈。如果一旦我們形成了不良的依戀循環(huán)，我們又該如何解脫愤惰、去改變自己的行為模式苇经，讓我們擁有良好的人際關(guān)系呢？
今天這篇文章宦言，我們就重點(diǎn)來聊聊“依戀循環(huán)”以及解決不良人際關(guān)系模式的一些辦法扇单。
如果你在生活里的人際關(guān)系處理得不是太好，那么接下來的內(nèi)容一定要認(rèn)真讀完奠旺。因?yàn)檫@些心理學(xué)認(rèn)知足以幫助你改變你的人生蜘澜。
01施流、依戀循環(huán)是如何在我們身上發(fā)揮作用的
“依戀循環(huán)”最初是依戀治療師弗里曼博士提出來的臨床模型。
這個(gè)模型可以很直觀描述一個(gè)人從小到大的日常生活如何影響他的經(jīng)驗(yàn)組織形式鄙信，包括遇到壓力時(shí)的感受瞪醋、歸因和處理。這些經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)歷日積月累就形成了穩(wěn)定的人格和性格扮碧。
所謂的經(jīng)驗(yàn)組織形式，是指對待同一件事情杏糙，每個(gè)人都有自己不同的反應(yīng)慎王。簡單來說就是“我”如何理解發(fā)生在自己身上的事情。
比如宏侍，有的人失戀一次就對自己喪失了自信赖淤，覺得自己缺乏魅力，是一個(gè)不值得被愛的人谅河。
而有的人則認(rèn)為咱旱，談戀愛是兩個(gè)人試錯(cuò)和磨合的過程，不合適很正常绷耍，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)下次會(huì)遇到更合適自己的吐限。
你看，這些不同的反應(yīng)就是經(jīng)驗(yàn)組織模式褂始，一旦你把它內(nèi)化到心里去诸典，它就形成了固定的模板來解釋你的經(jīng)歷和行為。
就像我們在生活中崎苗，經(jīng)常會(huì)評價(jià)這個(gè)人說他很樂觀狐粱，凡事往好處想，而評價(jià)另外一個(gè)人則認(rèn)為他很悲觀胆数，因?yàn)樗创惺挛锒己芟麡O肌蜻。這就形成了一個(gè)人的穩(wěn)定性格。
陳婕君老師認(rèn)為必尼，依戀循環(huán)模型包括四個(gè)步驟：需求——表達(dá)——滿足/不滿足——心理結(jié)果蒋搜。
最關(guān)鍵處在第三步。它可以解釋我們依戀循環(huán)出現(xiàn)問題的核心原因判莉。
如果一個(gè)人小時(shí)候表達(dá)需求過程中被恰當(dāng)?shù)貪M足了齿诞，那么就會(huì)覺得世界是安全的，自己是好的骂租，別人能夠看見自己和回應(yīng)自己祷杈，自己和外界是有聯(lián)系的。
反之渗饮，當(dāng)一個(gè)人的需求得不到恰當(dāng)滿足的時(shí)候但汞，就可能引發(fā)他憤怒宿刮、抑郁、成癮的情緒私蕾，無法形成良好的基礎(chǔ)信任感和安全感僵缺。
如果你成人后的性格是比較敏感自卑、缺乏安全感的踩叭。
那么磕潮，你回想小時(shí)候的成長經(jīng)歷過程，是不是很多時(shí)候你提出某些需求容贝，總是得到父母的無視自脯、不理解、甚至是語言暴力的斤富？
這些需求包括生理上和心理上兩部分膏潮。生理上的需求至少有三種：食物、接觸（親人）和運(yùn)動(dòng)满力。
而生理上的需求焕参，主要有愛的需求、聯(lián)結(jié)的需求油额、情感流動(dòng)的需求叠纷。
不管是幼年還是成年后，每個(gè)人基本的這六大需求都是需要得到滿足潦嘶，精神才會(huì)愉悅和健康讲岁。
舉個(gè)例子。假如你在婚姻里和伴侶吵架衬以，兩人處在冷戰(zhàn)期的時(shí)候缓艳，沒了聯(lián)結(jié)和情感流動(dòng)，你的內(nèi)心是不是很痛苦很難受看峻？需求得不到滿足時(shí)阶淘，就是這樣的。
因此互妓，你可以檢查一下自身成長過程中這六大需求有沒有被滿足溪窒。如果沒有，那么你也就能夠理解自己在成年后冯勉，容易在人際關(guān)系里面受挫折澈蚌。
02、如何改善自己的核心關(guān)系模式
在書里灼狰，陳婕君老師提出一個(gè)“CCRT”法則宛瞄，是“核心關(guān)系沖突主題”的簡稱。
這里有三個(gè)概念需要我們理解：
主題：強(qiáng)調(diào)的是不同的人際關(guān)系沖突中的問題具有相同之處交胚，其會(huì)在過去和當(dāng)前的各種關(guān)系里重新出現(xiàn)份汗。
核心關(guān)系：對一個(gè)人影響最大的關(guān)系盈电。這一關(guān)系的原型一般都是和早期照顧者之間的關(guān)系。這一早期關(guān)系會(huì)以各種各樣的變體出現(xiàn)在日后的其他重要關(guān)系里杯活，比如伴侶關(guān)系匆帚，親子關(guān)系。
沖突：人際關(guān)系的沖突旁钧，基本上反映了一個(gè)人在關(guān)系中的愿望和實(shí)際體驗(yàn)之間的差異吸重，有時(shí)候也包括在與他人的關(guān)系中，意識(shí)中的愿望與潛意識(shí)中尋找的內(nèi)容之間的相互矛盾歪今。
這三個(gè)概念的聯(lián)系是嚎幸，核心關(guān)系的樣子，決定了在我們?nèi)穗H中會(huì)攜帶什么樣的主題彤委，而主題的作用又會(huì)影響我們在人際關(guān)系里出現(xiàn)某些沖突鞭铆。
書里提到一個(gè)有意思的案例或衡。
一個(gè)叫小馬的女生焦影，她從小到大幾乎遇到的好朋友都最后都背叛了她。
而且在跟她交往過程中封断，總是喜歡占她的便宜斯辰，例如拿走她的錢和各種物品。
而導(dǎo)致小馬總是“遇人不淑”的原因坡疼，其實(shí)是她在交往新朋友的時(shí)候彬呻，總會(huì)無意識(shí)給對方各種占自己便宜的機(jī)會(huì)，借此試探對方是否會(huì)照顧自己柄瑰，會(huì)不會(huì)跟別人一樣背叛闸氮、離開自己。
結(jié)果教沾，有界限意識(shí)的人會(huì)覺得小馬做得太過了蒲跨，因?yàn)榻煌鶋毫μ蠖x擇離開。
那些愛占小便宜的人授翻，覺得小馬是心甘情愿的或悲，自己自然也心安理得地接受了，可沒想到結(jié)果是小馬自己出爾反爾堪唐，她們自覺沒趣就離開了巡语。
這個(gè)案例里，小馬的人際關(guān)系有一個(gè)“主題”淮菠，就是假設(shè)對方會(huì)離開自己男公，然后采取各種行為去試探對方。
憑借這個(gè)“主題”合陵，我們可以推測出小馬和養(yǎng)育者之間的關(guān)系應(yīng)該也不太穩(wěn)定理澎，可能在她小的時(shí)候有被父母拋棄或父母長期不在身邊逞力、缺乏親密陪伴的現(xiàn)象，導(dǎo)致她內(nèi)心嚴(yán)重缺乏安全感和對人的基礎(chǔ)信任感糠爬。這就是她的核心關(guān)系的模式寇荧。
那么，這必定會(huì)導(dǎo)致她日后在與人相處過程中执隧，受到核心關(guān)系的影響揩抡，會(huì)不自覺采用同一“主題”的互動(dòng)模式，導(dǎo)致她與他人沖突的出現(xiàn)镀琉。
如果小馬了解了這個(gè)原理以后峦嗤，她就可以拿來檢查自己在人際關(guān)系里的問題，從而跳出這個(gè)病態(tài)的模式屋摔。
同樣的烁设，我們也應(yīng)該用來檢查自身，是否也有某些“主題”模式在悄然控制著自己的行為钓试、影響自己的命運(yùn)装黑。
“CCRT”法則的最大作用便是如此。它能夠防止人們總是掉入相同的人際關(guān)系沖突里而不自知弓熏。陳婕君老師在書里告訴我們：想要不重復(fù)人際的沖突恋谭，重點(diǎn)要找到“主題”，找出潛意識(shí)的劇情挽鞠，然后走出來疚颊。
那些在生活中喜歡胡思亂想，內(nèi)心戲非常多的人信认，他們在關(guān)系里一定攜帶某種“主題”材义。
比如他邀請朋友出來玩，朋友因?yàn)槟承┰蚓芙^了他嫁赏。于是其掂，他的內(nèi)心很受傷，認(rèn)為一定是對方覺得自己不好橄教，才拒絕了自己清寇。
他的內(nèi)心此時(shí)此刻會(huì)響起很多聲音，可能是一些質(zhì)疑自己护蝶、批判和攻擊自己的聲音华烟。這些聲音，可能在核心關(guān)系里父母和他說過持灰，所以他一直不自覺和自己重復(fù)去說盔夜。
可事情的真相是什么呢？也許那位朋友真的是因?yàn)橛衅渌略谏恚蛘吲笥雅銮尚那椴缓梦沽矗啪芙^了他罷了返十。
如果你能察覺到這些劇情給你的人生帶來的限制，發(fā)現(xiàn)它的毛病椭微，然后跳出這些劇情的禁錮洞坑，你就能逐漸為自己與他人的關(guān)系創(chuàng)造新的經(jīng)驗(yàn)。
那么蝇率，以前特別困擾你的人際關(guān)系問題自然也會(huì)隨之得到解決迟杂。
寫在最后：
在書里，我很喜歡陳婕君老師所說的一句話：
每個(gè)人在需求層面都會(huì)有一定程度的心理扭曲本慕，這一點(diǎn)并不可怕排拷，只要一步一步把這些過去搭錯(cuò)的線重新清理清楚即可。
也就是說锅尘，每個(gè)人的人格都是可塑的监氢，不管你曾經(jīng)經(jīng)歷過什么事，你的未來都始終掌握在你手里藤违，就看你如何一步步去改寫自己的命運(yùn)了浪腐。
總的來說，這是一本很不錯(cuò)的心理學(xué)入門書籍纺弊，那些平日在后臺(tái)私信希望我推薦書籍牛欢、以及想認(rèn)真學(xué)習(xí)心理學(xué)的小伙伴骡男，此書大力推薦給你們淆游！
原創(chuàng)不易，抄襲必究隔盛。作者：藍(lán)藍(lán)教主犹菱，一名有溫度兼有深度的心理療愈師，情感讀書博主吮炕。劈柴喂馬腊脱，寫字修行，一輩子走在探索心智完善的路上龙亲。愿與你成為同路人陕凹。
親愛的你，歡迎關(guān)注我@聽見藍(lán)說???鳄炉，用心為你創(chuàng)作心理學(xué)成長好文杜耙。by:如果你有心理/情感困惑，可在后臺(tái)聯(lián)系我拂盯。
