這篇文依舊是記錄哈佛積極心理學(xué)，第六課「樂觀主義」蓝仲。

這篇文讀完需要耗時9分鐘俱病，如果你對本節(jié)課程內(nèi)容筆記不感興趣，可直接跳到第四部分看這節(jié)課我的一些思考袱结，歡迎討論交流亮隙。

一、核心內(nèi)容

課程先Review了第五課的重要結(jié)論垢夹，包括自我暗示的強(qiáng)大影響力溢吻、幸福感與物質(zhì)豐沛程度幾乎無關(guān)，而是與自尊水平果元，即自信的程度高低有顯著的關(guān)系促王。

然后Tal教授用很大段的時間說明了Mind（信念）的力量。

即如果你認(rèn)為自己能行而晒，大部分情況下你就真的可以蝇狼。但需要警惕信念不能代替行動，需要正確看點信念與結(jié)果的關(guān)系倡怎。

信念怎樣影響現(xiàn)實迅耘？改進(jìn)方法：創(chuàng)建積極/快樂環(huán)境贱枣。比如：

①放家人/愛人的照片；

②欣賞美好事物颤专，比如你愛的藝術(shù)品纽哥、花束等；

③名人名言栖秕；

④積極的自我暗示春塌，比如讓你開心東西、書累魔、音樂摔笤、電影等 。

我的理解：這些東西好是好垦写，但看久了就會麻木了吕世。這點Tal教授有提到，你不需要很明顯提醒這些東西的存在梯投。只要它在那里命辖，你的潛意識就可意識到，這樣積極的環(huán)境就能發(fā)揮作用分蓖。（想到這里我默默滾去改了手機(jī)屏保hhh）

面對同樣的事實尔艇，會有兩種不同解釋：樂觀和悲觀。

悲觀主義者傾向于將事實的結(jié)果普遍化么鹤，從事情的失敗推出我真不行终娃。

樂觀主義者只把失敗看做獨立的一個事件，反而會從失敗的事件中學(xué)習(xí)使之轉(zhuǎn)化為機(jī)遇蒸甜。

我們往往不接受心理圖示（主觀意識）和客觀現(xiàn)實的不一致性棠耕。

不一致時，我們會不舒適柠新，可以通過四種方式來改變和平衡：

①更新自己的主觀想法窍荧，去適應(yīng)客觀現(xiàn)實；

②忽視或者逃避現(xiàn)實恨憎；

③主動去尋找符合自己理想的現(xiàn)實蕊退，而忽略相反的；

④去努力創(chuàng)造新的現(xiàn)實憔恳。

樂觀不意味著忽略現(xiàn)實瓤荔，樂觀是詮釋的方式，而不是盲目的樂觀钥组，要區(qū)分現(xiàn)實與不現(xiàn)實的樂觀主義茉贡。

①錯誤的樂觀主義遲早意味著幻滅、憤怒和無望者铜；

②成功的三大要素：樂觀腔丧、激情、勤奮作烟；

③要面對而非逃避愉粤，努力提高幸福基線拿撩。

我的理解：對事實的（主觀的樂觀的）解讀：失敗是有意義的衣厘，但你更要從其他角度詮釋它，而不是只看到失敗压恒。

樂觀的人并不是不經(jīng)歷負(fù)面情緒影暴，而是他明白事情未必盡如人意，但可以努力讓事情朝好的方向發(fā)展探赫，一切都會好起來型宙，可能過段時間才能看到事情好轉(zhuǎn)，但一切都會過去伦吠。

這些負(fù)面情緒是暫時的妆兑，承認(rèn)自己是個普通人。

需要改變的是非理性的評價毛仪，如果是理性的評價搁嗓，則不需要改變。比如：親人離世了箱靴，應(yīng)該傷心腺逛，壓抑傷心只會讓自己更難受。?

最幸福的人衡怀，感受到的痛苦并不比別人少棍矛，而是他們對痛苦有不同的解讀，所以他們恢復(fù)得更快：這沒什么狈癞，我可以從痛苦中學(xué)到什么茄靠，我怎么更快走出來。

錯誤的自尊公式=實際/期望

無論你經(jīng)歷了多大的喜事或喪事蝶桶，隨著時間的推移一切都會回歸幸福感的均值/基線慨绳。

最終，問題落在了幸福均值/基線上真竖。如何提高幸福均值/基線脐雪？

①相信前途一定是光明的

②正視眼前的困難、能對現(xiàn)狀做出客觀評估

③解決問題恢共，而不是逃避問題战秋。

解決問題是指允許自己冒險，不是在恐懼區(qū)讨韭，而是在你的學(xué)習(xí)區(qū)里脂信，承擔(dān)失敗的風(fēng)險癣蟋。處理、解決和直面那些對你來說很重要的事情狰闪。

為什么幸福均值/基線水平在解決問題而非逃避問題的時候提高了疯搅？因為那些處理問題的人，久而久之會有一樣或者更多的起伏波折埋泵，但是起伏是波動上升的幔欧，幸福均值/基線水平會隨波動曲線上升。

我的理解：去解決問題（允許自己冒險）丽声，而不是逃避問題礁蔗。因為：

①認(rèn)知一致，一旦你開始做了雁社，你就會認(rèn)為自己很有勇氣浴井；

②現(xiàn)實的失敗沒有想象的失敗那么痛苦。

認(rèn)知一致意味著歧胁，如果你不采取行動滋饲，那么會產(chǎn)生相反效果：你就會認(rèn)為自己不行。這也會影響自尊心喊巍，成功和幸福感屠缭。

客觀因素對幸福感影響不大，主觀因素的影響更大崭参。

為什么主觀的因素的影響更大呵曹？有三個原因：

①自我認(rèn)知；

②真正來自失敗的痛苦何暮，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們想象的樣子奄喂；

③當(dāng)發(fā)現(xiàn)因失敗造成的痛苦比我想象中失敗帶來的痛苦小得多，我們就更自信了海洼。實際上我們比想象的更有復(fù)原能力跨新，這樣自尊（幸福均值/基線水平）就提升了。

我的理解：你一旦相信自己能做到坏逢，你就會更有動力去做這件事域帐；一旦你開始做這件事，基于認(rèn)知一致原理是整，你就會認(rèn)為自己是個能干的人肖揣；而能干的人更有可能做成一件事，從而形成也給正反饋浮入。

二龙优、感興趣句子

1、Learn to fail ,or fail to learn

學(xué)會失敗事秀，從失敗中學(xué)習(xí)彤断。

2野舶、In the depth of winter I finally learned that it was within me ?an invincible summer.

在隆冬季節(jié)我終于意識到我心中的夏季不可磨滅⊥咴悖——加繆

3筒愚、You must never confuse faith that you would prevail in the end which you can never afford to lose with the discipline to confront the most brutal facts of your current reality whatever they might be.

不要把最終勝利的信念和現(xiàn)實的磨煉這兩個因素混淆起來，其中前者必不可少菩浙，后者無論如何都要接受【淞妫——詹姆斯·斯托克代爾

三劲蜻、名詞理解

1、羅森塔爾效應(yīng) / 皮克馬利翁效應(yīng)

即自證預(yù)言考余。人們先入為主的判斷先嬉，無論其正確與否，都將或多或少的影響到人們的行為楚堤，以至于這個判斷最后真的實現(xiàn)疫蔓。

2、斯托克代爾悖論

你不能把信念和原則搞混身冬。比如：

信念是：你一定能獲得成功——這個信念千萬不可失去

原則是：你一定要面對最殘忍的現(xiàn)實——無論它們是什么

我的理解：對長遠(yuǎn)的未來衅胀，你有一個很堅定的信念，但是你又必須正視現(xiàn)實的殘酷酥筝。?

面對世界自然里并不是非黑即白的存在滚躯，社會也是這樣，許多事情是難以用黑白分明來甄別的嘿歌。

大事可以有原則掸掏、有黑白（比如法律）。但我們面對生活里的很多事情都有自由度和活動空間的宙帝，所以世界更應(yīng)該是一片灰色地帶丧凤。一味非黑即白的觀念，是心智還未完全成熟的表現(xiàn)步脓，容易讓自己痛苦糾結(jié)愿待。

就像積極和消極也是相對而言的，有時積極對自己而言是一種摧殘沪编，而有時以退為進(jìn)也不是一種消極的策略呼盆。

要學(xué)會用充滿悖論的兩極看世界。

?四蚁廓、思考

第六課樂觀主義我聽的非常漫長访圃，期間為了消化理解和自我反思，斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行了4個小時相嵌。我非常感激這節(jié)課腿时，這節(jié)課對我的觸動很大况脆。積極心理學(xué)不是“我相信我能做到”，而是“我相信我能做到批糟，所以我加倍努力去做”格了。

1、我是一個悲觀主義者徽鼎，為了降低期望一直暗示自己要悲觀主義盛末，要降低所有期望。其實內(nèi)在邏輯是為了給自己的低自尊找借口和把“不負(fù)責(zé)”提前拋出的無罪感否淤。

Tal的這種剖析讓我無處遁形悄但，直視自己的內(nèi)心，我需要知道石抡，問題不在于期望的高低檐嚣，而是期望的正確與否。

錯誤的預(yù)期為前提時啰扛，結(jié)果現(xiàn)實和預(yù)期存在很大的差距時嚎京，一旦失敗，就會產(chǎn)生挫敗感隐解。挫敗感又會使得我更加沒有信心鞍帝，如此的惡性循環(huán)，最終變成習(xí)得性無助——感覺自己無論做什么厢漩，都會是一個失敗者膜眠。

2、我們從小的教育是這樣的溜嗜，如果你要做成某種事宵膨，前提是你一定要承受某種痛苦。比如“吃得苦中苦炸宵，方為人上上”辟躏，“苦難是人生的財富”等等。

但實際上土全，吃苦和成功并非是因果關(guān)系捎琐，因為苦痛只是感覺，而不是事實裹匙。

比如說你想要減肥20斤瑞凑，真正促成你達(dá)到這個目標(biāo)的是你每天管住嘴邁開腿，最終你瘦了20斤概页。因為做了籽御，解決了問題，達(dá)到了目標(biāo)，所以你才成功了技掏。

如果按吃苦就能成功的邏輯來說铃将，那么，“我快樂我成功哑梳，我思考我成功”這樣的邏輯也應(yīng)該是相通的劲阎，比如成功學(xué)的一些列書。但是鸠真，這些都只是心理安慰罷了悯仙，并不是正面失敗，而是逃避因果弧哎。故意將因轉(zhuǎn)向一些更為簡單雁比、容易讓人得到的東西。

這個世界上吃苦是簡單的撤嫩，你真想吃苦，有的是機(jī)會蠢终。但是難的卻是在經(jīng)歷苦難和失敗后序攘，依然愿意努力，這就是為什么有這么多雞湯書寻拂，卻依舊沒什么效果程奠。

這些雞湯，本質(zhì)上看到了人們對于成功的急切渴望祭钉，迎合了焦慮瞄沙，達(dá)到販賣書籍的目的，卻故意忽略了實踐的重要性慌核，抹去了道路的曲折性距境。

最后，分享昨天看到KY推文的部分節(jié)選作為結(jié)尾垮卓。

從心理學(xué)視角來看垫桂，一個人成熟的標(biāo)志是——能以更多不同角度、更整合性的視角看待世界粟按，并擁有著相對來說更為復(fù)雜的自我诬滩。

人格心理學(xué)家Golden Allport曾列出“成熟的人”的5個標(biāo)準(zhǔn)：

1、能夠積極但是客觀灭将、現(xiàn)實地看待自己（對自己的認(rèn)知沒有經(jīng)過美化的濾鏡）

2疼鸟、具備與他人建立親密關(guān)系的能力（不僅限于婚戀關(guān)系）

3、具備常識

4庙曙、有幽默感

5空镜、有自洽的一整套生活哲學(xué)

我猜，我還正在路上。加油吧~

無需搖擺不定姑裂，快來關(guān)注【王美麗的日巢鐾啵】