“啊啊啊，deadline又要到了巍糯，我還沒寫完論文梅屉。”

“怎么辦鳞贷，比賽快結(jié)束了坯汤，可我還沒開始畫設(shè)計圖〔罄ⅲ”

……

我相信我們大多數(shù)都有過類似經(jīng)歷惰聂。

當(dāng)你面臨一項任務(wù)或者想做成一件事情時，你是否陷入了一個怪圈咱筛？

你的心理活動往往是醬的：

①這次我想早點開始（哼哼搓幌，這次我是認(rèn)真的！）→②我得馬上開始（哦迅箩，漏溉愁，我竟然還沒開始，驚恐饲趋。）→③沒關(guān)系拐揭，沒關(guān)系，還有時間奕塑，足夠了（自我安慰堂污，對自己的能力蜜汁自信）→ ④我做不到，我肯定完成不了（啊啊龄砰，崩潰盟猖，怎么那么難）→⑤截止日期要到了讨衣，最后的抉擇，做還是不做式镐？（有外界強迫的任務(wù)比如上司安排的任務(wù)只能做反镇，但必定保證不了質(zhì)量。沒有硬性要求的任務(wù)：oh娘汞，太晚了歹茶，老子不干了）→ ⑥最后，發(fā)誓价说，下一次辆亏，我一定不會再拖延（迷一般的自信）风秤。

如果你有過類似經(jīng)歷鳖目，恭喜你中獎了，拖延癥患者非你莫屬缤弦。為了擺脫拖延领迈，我特意買了《拖延心理學(xué)》這本書，廢話不多說碍沐，供上干貨狸捅。

1.拖延的判斷

那么我們怎么能知道自己有沒有拖延癥？

最簡單粗暴的一個方法就是看這件事是否讓你煩惱不已累提。

拖延尘喝，往往導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。你不僅會承受某些內(nèi)在情緒的折磨斋陪，比如惱怒朽褪，后悔，自我譴責(zé)无虚，甚至絕望缔赠，還會遭受一些在外在的懲罰比如被上司批評，失業(yè)等等友题。

2.拖延的原因

①對成功的信心不足

缺乏自信是導(dǎo)致拖延的主要因素嗤堰。我們恐懼失敗，所以我們選擇拖延度宦。在我們的認(rèn)知中踢匣，自我價值感=能力=表現(xiàn)。一旦我們的表現(xiàn)不好戈抄，我們就會認(rèn)為是能力不夠符糊，從而貶低自我價值，當(dāng)作某件事時自我價值感低呛凶，往往會降低我們對這件事的熱情男娄，而拖延，打斷了能力與表現(xiàn)之間的等號：自我價值感=能力≠表現(xiàn)。當(dāng)表現(xiàn)不好時模闲，我們會安慰自己建瘫，沒關(guān)系，這只是因為沒時間尸折，而不是我們沒有能力啰脚。

通過拖延，你永遠(yuǎn)不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里实夹。

②目標(biāo)與酬勞太過遙遠(yuǎn)橄浓。

我們想做一件事往往是他能給我們某種好處。但是亮航，當(dāng)目標(biāo)與我們目前的水平差距甚遠(yuǎn)時荸实，我們會被過程需要的努力而嚇退：哎呀，目標(biāo)太難了缴淋，付出了那么多准给，還不一定能成功，還是等等再做吧重抖。

拖延企圖逃避的不是某個任務(wù)露氮，而是由這個任務(wù)引發(fā)的感受。比如挫敗與焦慮钟沛。

我從上大學(xué)開始就有寫小說的想法畔规，好不容易動手寫了，拿出來一看恨统，簡直就是不叁扫、堪、入延欠、目陌兑，和我想象的差了十萬八千里，嚴(yán)重打擊了我的自信心由捎。每次寫作的想法冒出來時兔综，這種挫敗感往往隨之而來，于是逃跑狞玛，一直拖著不去做软驰，反而越來越焦慮。

3.所以我們怎么能戰(zhàn)勝拖延心肪，變得牛逼閃閃呢锭亏？

①打破固定心態(tài)，培養(yǎng)成長心態(tài)硬鞍。

固定心態(tài)認(rèn)為智力與才能是與生俱來的慧瘤，是固定不變的戴已。大多數(shù)的人都是固定心態(tài)。

而卡羅.德威克認(rèn)為人應(yīng)該具有成長心態(tài)：能力是可以發(fā)展的锅减，通過努力工作糖儡，你可以隨著時間推移而變得更優(yōu)秀，更聰明怔匣。失敗可能會讓你傷心和失望握联，但成敗并不決定一個人本身的好壞。實際上每瞒，失敗是一個讓你加倍努力的理由金闽，而不是一個讓你退縮，放棄和拖延的理由剿骨。

簡單說就是代芜，失敗算個球，不管能不能做好懦砂，立馬滾去做蜒犯，做的多了總有一天就得心應(yīng)手了组橄。

②學(xué)會利用零碎時間荞膘。

不要找借口說自己沒時間！Ｓ窆ぁ羽资！

我們需要做的就是看重任何一段時間的價值，即使是短短的五分鐘遵班，你可以選擇在這五分鐘里刷朋友圈屠升，還是為你的夢想努力。

③做一個公開承諾狭郑。

最好是在你最看重的某個人面前大聲告訴他你的計劃腹暖。海口都夸出去了翰萨，為了爭口氣脏答，老子也得做出點樣子來。

④運動亩鬼。

運動絕對是有益無害的殖告，當(dāng)你養(yǎng)成了運動的習(xí)慣，拖延的欲望自然會變小雳锋。

⑤做一個非計劃表黄绩。

是的，你沒看錯玷过，是非計劃表而不是計劃表爽丹。

計劃趕不上變化筑煮，這就是計劃表最大的弊端。

而非計劃表反其道而行粤蝎，將你一周必須要做的事情記錄在表中咆瘟，從這張表你可以了解自己有多少時間可用于完成你的目標(biāo)。當(dāng)你在達(dá)成目標(biāo)的方向上工作了半小時诽里，就在非計劃表上涂掉相應(yīng)的半格袒餐，若你工作了一個小時，涂掉整個格子谤狡【难郏看著涂的滿滿的格子，滿足感油然而生墓懂。

??? 目標(biāo)????????橘色?? ?寫文? ?紅色 ???? 健身?????黃色???? 英語

馬克吐溫說過：“勇敢并非沒有恐懼焰宣，而是克服恐懼，戰(zhàn)勝恐懼捕仔∝盎”

現(xiàn)在我要戰(zhàn)勝恐懼，擺脫拖延榜跌，寫寫寫闪唆。這樣下去，總有一天钓葫，我的能力可以提高到寫出一本像樣的小說吧悄蕾。

我，要開始了础浮，你帆调，要不要一起？