2023-01-02人生愿望第61/100天#Monself#學(xué)習(xí)筆記#模塊6:戰(zhàn)勝內(nèi)耗#飲食提升精力


一峡谊、健康對于精力的影響

不健康的飲食對她的精力造成了巨大的負(fù)擔(dān)巩检,體重的大幅增長元咙,讓她好像拎著兩大桶水在工作,這樣的情況下怎么能應(yīng)對有挑戰(zhàn)的工作湃密,更不用說還有精力去踐行自己的目標(biāo)了诅挑。

小美的體重增長和脂肪肝,本質(zhì)還是吃的多泛源,動得少拔妥,尤其是主食和油脂攝入過多,導(dǎo)致了體重和脂肪堆積的結(jié)果达箍。

小美感到午后犯困没龙,做事情提不起精神,是因為中午過多的食物攝入,會讓身體中的血液都集中到尾部參與消化工作硬纤,大腦出現(xiàn)了小的缺氧現(xiàn)象解滓,所以會讓你有犯困的感覺。

長期如此筝家,肺通氣功能下降洼裤,容易打鼾,最終引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病溪王,也會造成心血管問題腮鞍,容易出現(xiàn)高血壓,高血脂等問題莹菱。

而健康的飲食移国,除了可以幫助你保持身材,更重要的是可以幫助你獲得充沛的精力道伟,讓你的大腦獲得更多充沛的能量迹缀。

二、211飲食法

四拳打出好精力皱卓,也就是說吃掉的重量參考自己拳頭的大小

2拳蔬菜

1拳蛋白質(zhì)

1拳碳水

蔬菜裹芝,蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入配比為:2:1:1

1、首先是蔬菜

蔬菜里面除了人體必須的各類維生素外娜汁,很重要的是含有豐富的膳食纖維嫂易,它能夠幫助我們的腸胃蠕動,促進營養(yǎng)消化掐禁,并排除我們身體里的垃圾和毒素怜械。

2、其次是蛋白質(zhì)

是我們肌肉和內(nèi)臟器官的重要組成部分傅事,幫助我們身體的正常運轉(zhuǎn)缕允。

因為蛋白質(zhì)食物很多會伴隨著高脂肪,因此多注意低脂蛋白的攝入就很重要蹭越,比如雞蛋和牛奶障本,或者豆?jié){。還有蝦响鹃、魚和牛肉等驾霜。

因此我們常說的早上吃一個雞蛋喝一杯牛奶的價值就在這里。

3买置、最后是碳水化合物

在我們體內(nèi)會轉(zhuǎn)換為糖粪糙,直接給我們的身體提供能量。

碳水?dāng)z入不足忿项,很容易出現(xiàn)頭昏乏力蓉冈,主要是因為身體沒有能量可以消耗了城舞。

哪些屬于碳水化合物呢?比如米寞酿、面食家夺、紅薯等,都含有豐富的碳水化合物熟嫩。

但碳水化合物太多也不行秦踪,這會直接導(dǎo)致我們的血糖升高,然而多余的糖會被轉(zhuǎn)化為脂肪存儲在我們體內(nèi)掸茅,既會影響我們的精力,也是導(dǎo)致發(fā)胖的元兇之一柠逞。

三昧狮、飲食小技巧

用餐的時候,你可以先喝一小杯水板壮,大概300ML-500Ml,它會讓你更容易的獲得飽腹感逗鸣,讓你攝入更少的食物,同時水也能幫助你加快新陳代謝绰精,盡快的把身體內(nèi)的其他垃圾清除出去撒璧。

你也可以把吃飯當(dāng)做一個游戲,嘗試咀嚼36口再把食物咽下去笨使,當(dāng)你在數(shù)次數(shù)的時候卿樱,你能夠更好的感受食物本來的味道,你能夠品嘗出米飯中麥芽糖的味道硫椰,同時你的注意力也完全放在了吃飯這件事上繁调,幫助你更好的進入到一種正念的狀態(tài)。

【總結(jié)】


【今日作業(yè)】

請你嘗試踐行課程中的211飲食法靶草,記錄一天的飲食(早蹄胰、中、飯)奕翔,并分享下你當(dāng)天的精力感受裕寨。

以上作業(yè)請用文字/圖片格式上傳。

【我的回答】

假期一天的飲食

早餐:饅頭+牛奶

中餐:牛肉炒蘿卜派继,菠菜宾袜,紫菜蛋湯

晚餐:蒸香腸,小菜

精力還不錯互艾,完成了既定的任務(wù)內(nèi)容试和。外加,運動半小時纫普,增加多巴胺阅悍。

——————【以上為課稿】——————

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