一峡谊、健康對于精力的影響
不健康的飲食對她的精力造成了巨大的負(fù)擔(dān)巩检，體重的大幅增長元咙，讓她好像拎著兩大桶水在工作，這樣的情況下怎么能應(yīng)對有挑戰(zhàn)的工作湃密，更不用說還有精力去踐行自己的目標(biāo)了诅挑。
小美的體重增長和脂肪肝，本質(zhì)還是吃的多泛源，動得少拔妥，尤其是主食和油脂攝入過多，導(dǎo)致了體重和脂肪堆積的結(jié)果达箍。
小美感到午后犯困没龙，做事情提不起精神，是因為中午過多的食物攝入，會讓身體中的血液都集中到尾部參與消化工作硬纤，大腦出現(xiàn)了小的缺氧現(xiàn)象解滓，所以會讓你有犯困的感覺。
長期如此筝家，肺通氣功能下降洼裤，容易打鼾，最終引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病溪王，也會造成心血管問題腮鞍，容易出現(xiàn)高血壓，高血脂等問題莹菱。
而健康的飲食移国，除了可以幫助你保持身材，更重要的是可以幫助你獲得充沛的精力道伟，讓你的大腦獲得更多充沛的能量迹缀。
二、211飲食法
四拳打出好精力皱卓，也就是說吃掉的重量參考自己拳頭的大小
2拳蔬菜
1拳蛋白質(zhì)
1拳碳水
蔬菜裹芝，蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入配比為：2:1:1
1、首先是蔬菜
蔬菜里面除了人體必須的各類維生素外娜汁，很重要的是含有豐富的膳食纖維嫂易，它能夠幫助我們的腸胃蠕動，促進營養(yǎng)消化掐禁，并排除我們身體里的垃圾和毒素怜械。
2、其次是蛋白質(zhì)
是我們肌肉和內(nèi)臟器官的重要組成部分傅事，幫助我們身體的正常運轉(zhuǎn)缕允。
因為蛋白質(zhì)食物很多會伴隨著高脂肪，因此多注意低脂蛋白的攝入就很重要蹭越，比如雞蛋和牛奶障本，或者豆?jié){。還有蝦响鹃、魚和牛肉等驾霜。
因此我們常說的早上吃一個雞蛋喝一杯牛奶的價值就在這里。
3买置、最后是碳水化合物
在我們體內(nèi)會轉(zhuǎn)換為糖粪糙，直接給我們的身體提供能量。
碳水?dāng)z入不足忿项，很容易出現(xiàn)頭昏乏力蓉冈，主要是因為身體沒有能量可以消耗了城舞。
哪些屬于碳水化合物呢？比如米寞酿、面食家夺、紅薯等，都含有豐富的碳水化合物熟嫩。
但碳水化合物太多也不行秦踪，這會直接導(dǎo)致我們的血糖升高，然而多余的糖會被轉(zhuǎn)化為脂肪存儲在我們體內(nèi)掸茅，既會影響我們的精力，也是導(dǎo)致發(fā)胖的元兇之一柠逞。
三昧狮、飲食小技巧
用餐的時候，你可以先喝一小杯水板壮，大概300ML-500Ml,它會讓你更容易的獲得飽腹感逗鸣，讓你攝入更少的食物，同時水也能幫助你加快新陳代謝绰精，盡快的把身體內(nèi)的其他垃圾清除出去撒璧。
你也可以把吃飯當(dāng)做一個游戲，嘗試咀嚼36口再把食物咽下去笨使，當(dāng)你在數(shù)次數(shù)的時候卿樱，你能夠更好的感受食物本來的味道，你能夠品嘗出米飯中麥芽糖的味道硫椰，同時你的注意力也完全放在了吃飯這件事上繁调，幫助你更好的進入到一種正念的狀態(tài)。
【總結(jié)】
【今日作業(yè)】
請你嘗試踐行課程中的211飲食法靶草，記錄一天的飲食（早蹄胰、中、飯）奕翔，并分享下你當(dāng)天的精力感受裕寨。
以上作業(yè)請用文字/圖片格式上傳。
【我的回答】
假期一天的飲食
早餐：饅頭+牛奶
中餐：牛肉炒蘿卜派继，菠菜宾袜，紫菜蛋湯
晚餐：蒸香腸，小菜
精力還不錯互艾，完成了既定的任務(wù)內(nèi)容试和。外加，運動半小時纫普，增加多巴胺阅悍。
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