從學(xué)生到老板来颤，從家庭主婦到銷售嗡午，拖延的問題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人囤躁。《拖延心理學(xué)》這本書向我們講述了拖延的行為與背后的心理荔睹，并為我們提供了一套關(guān)于拖延癥有效的處理技巧狸演，為拖延者提供了不少實(shí)用性建議。本文從拖延行為僻他、拖延心理宵距、拖延大腦、拖延處理技巧這四個(gè)方面展開對(duì)拖延癥的講述吨拗。

拖延與行為

1.1拖延怪圈

完成任務(wù)的過程中一些思緒影響他們并出現(xiàn)一些共性成為拖延怪圈满哪。很多人都在掙扎在某個(gè)怪圈中。

1.“這次我想早點(diǎn)開始”

2.“我得馬上開始”

3.“我不開始又能怎樣”

4.“還有時(shí)間”

5.“我這人有毛病”

6.最后的抉擇：做還是不做劝篷？

7.我不會(huì)再拖延了

1.2恐懼失敗

?他們認(rèn)為哨鸭，自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)，即我表現(xiàn)好娇妓，表示我有能力像鸡，所以我喜歡自己；如果我表現(xiàn)不好哈恰，表示我沒有能力只估，所以對(duì)自己感覺很糟。而拖延很可能是人們掩蓋自己弱項(xiàng)的一個(gè)心理策略着绷，通過拖延就可以讓覺得自己很糟的這種恐懼有所緩和蛔钙；通過拖延，逃避努力之后沒有如愿以償?shù)谋憩F(xiàn)所帶來的羞辱荠医。

他們的假想：

?1.我做的事情直接反映了我的能力

?2.我的能力水平?jīng)Q定了我作為一個(gè)人所具有的價(jià)值

?3.我做的事情反映了我的個(gè)人價(jià)值

1.3逃避成功

1.成功需要太多付出：望而卻步

2.成功是危險(xiǎn)的：總有人會(huì)受到傷害

3.成功是禁區(qū)：我覺得自己不對(duì)勁

拖延與心理

2.1想獲取掌控感

對(duì)我們的每個(gè)人來說吁脱，對(duì)自己的生活具有一定的掌控感是一件重要的事情，但我們也要學(xué)會(huì)去順應(yīng)別人的需要彬向。

然后有的人通過拖延想去獲得掌控感豫喧。

1.與時(shí)間競(jìng)賽。將事情拖到最后一刻幢泼，享受冒險(xiǎn)。

2.報(bào)復(fù)讲衫。如果老師沒有花很多時(shí)間去備課缕棵，所以你上課不太認(rèn)真孵班，遲到等等。你感到自己更有控制感招驴，因?yàn)槟阍诎凑兆约旱囊馑甲鍪虑楦莩蹋蔷褪悄憧梢詻Q定去延遲。

3.打破規(guī)則别厘。覺得老師布置的限定作文使自己失去了表達(dá)個(gè)性和想象力的空間虱饿，遲交作業(yè)而且寫的內(nèi)容總是跟布置的題目不太相關(guān)。

2.2恐懼親近與疏遠(yuǎn)

跟人親近或者疏遠(yuǎn)會(huì)讓他們感到不舒服触趴，想不遺余力的回到自己的舒適區(qū)氮发，拖延成了維護(hù)他們心里平衡的一種策略。

比如很多家庭從小教育孩子好好學(xué)習(xí)冗懦，忽略了人際交往和課外活動(dòng)爽冕。等到他們一個(gè)人獨(dú)立的時(shí)候感覺很多事情沒法自己獨(dú)立完成，卻又羞于尋求幫忙披蕉，所以導(dǎo)致了她的拖延颈畸。

再不如談戀愛，很多單身的人没讲，盼望著一個(gè)完美的伴侶眯娱，卻無法全然地接受一個(gè)人。因此爬凑，他們通過拖延采取回避的態(tài)度徙缴，不愿意面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，不愿意和人家走的很近贰谣。

2.3時(shí)間幻覺

?時(shí)間分為主觀時(shí)間和客觀時(shí)間娜搂，很多拖延者生活在主觀時(shí)間和客觀時(shí)間的嚴(yán)重沖突中，不愿意也不能認(rèn)知到它們的時(shí)間概念和鐘表時(shí)間有著很大的差異吱抚。

?拖延的人喜歡時(shí)間是幻覺這種概念百宇，因?yàn)闀r(shí)間讓最后期限日益臨近。

?我們要承認(rèn)和接受主觀時(shí)間和客觀時(shí)間秘豹，并有能力在兩者之間有彈性携御，自然地過度和變化。

拖延與大腦

3.1拖延基因是否存在既绕？

不存在啄刹。但確實(shí)有一些生物上的因素會(huì)導(dǎo)致拖延癥。

3.2拖延癥有關(guān)的身體狀況

執(zhí)行功能障礙凄贩，注意力確實(shí)紊亂誓军，抑郁，焦慮疲扎，緊張昵时，睡眠捷雕。有必要采取藥物治療。

3.3拖延成因

拖延很可能是人們掩蓋自己弱項(xiàng)的一個(gè)心理策略壹甥。是一種很不好救巷、厭惡的感覺導(dǎo)致的，而這種感覺是之前自身不好的經(jīng)歷造成的句柠。

拖延處理技巧

1.制定目標(biāo)

確立一個(gè)可操作的目標(biāo)浦译。這件事什么時(shí)候完成。(可觀察溯职，具體而實(shí)在的不是那種模糊而抽象的精盅；務(wù)實(shí)的，一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)缸榄。）

不是：“我要停止拖延渤弛。”

而是：“我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫甚带∷希”

2.分解目標(biāo)

將你的目標(biāo)分解成小的目標(biāo)。這些小事什么時(shí)候完成鹰贵。每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成晴氨，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

不是：“我打箅要寫那份報(bào)吿碉输∽亚埃”

而是：“今晚我將花半個(gè)小時(shí)設(shè)計(jì)表格。明天我將花另外半個(gè)小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去敷钾，再接下來一天枝哄，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫出來”

3.開始做

邁出一小步，不要想一下子做完整件事情阻荒，每次只要邁出一小步挠锥。記住：“千里之行始于足下侨赡”妥猓”

不是：“我一坐下來就要把事情做完⊙蛞迹”而是：“我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么蓖宦？”

4.堅(jiān)持15分鐘

有困難時(shí)堅(jiān)持15分鐘，任何事情你都可以忍受15分鐘油猫。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成-件事情稠茂。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的情妖。

不是：“我只有15分鐘時(shí)間了主慰，何必費(fèi)力去做呢?”

而是：“在接下來的15分鐘時(shí)間內(nèi)嚣州，這件事的哪個(gè)部分我可以上手去做呢?”

5.獎(jiǎng)勵(lì)進(jìn)步

將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果共螺。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的情竹。

記酌瓴弧：即便是邁出一小步也是進(jìn)步。

不是：“除非我全部完成秦效，否則我就會(huì)感覺哪里不對(duì)雏蛮。”

而是：“我已經(jīng)走出了幾步阱州，而且我做事非常努力挑秉，這感覺很好。現(xiàn)在我打算去看一部電影苔货∠牛”

6.留意借口

不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)夜惭∫鲈睿或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。

不是：“我累了(抑郁/餓了/很忙/很煩诈茧，等等）产喉，我以后再做「一幔”

而是：“我累了曾沈，所以我將只花15分鐘寫報(bào)告，接下來我會(huì)小睡片刻鸥昏∪悖”

7.學(xué)會(huì)拒絕

學(xué)會(huì)怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情互广。

為了從事重要的事務(wù)敛腌，你可以決定對(duì)“急迫”的事情置之不理。不是：“我必須對(duì)任何需要我的人有求必應(yīng)惫皱∠穹”而是：“在工作的時(shí)候，我沒必要接聽電話旅敷。我會(huì)收看留言生棍，然后在我做完事情后再回電∠彼”

8.學(xué)會(huì)變通

可能的話涂滴，將任務(wù)分派出去(甚至扔掉不管Ｓ呀础）。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎柔纵？這件事情真的有必要去做嗎缔杉？

記住：沒有人可以什么事情都做一你也是搁料。

不是：“我是唯一一個(gè)可以做好這件事的人或详。”

而是：“我會(huì)給這件事找個(gè)合適的人來做郭计，這樣我就可以去做更重要的事了霸琴。”

9.笑看拖延

拖延的時(shí)候昭伸，停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息?”

不是：“我又在拖延梧乘，我恨我自己÷睿”

而是：“我又在拖延选调，我的感受是怎樣的？它意味著什么辑莫？我可以從中學(xué)到什么学歧？”

10.其他

你不是完美的，現(xiàn)在不是各吨，以前也不是枝笨，將來也不可能是。

盡管不完美揭蜒，自己是具有價(jià)值的横浑，當(dāng)下怎么做取決于自己。

心里不舒服的吋候屉更，你還是可以行動(dòng)徙融。

你可以從學(xué)習(xí)、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂瑰谜。