拖延癥, 與懶癌并稱成為世界二大不治之癥
作為一個合格的拖延癥患者, 在這本書入手半年后讀完了全部的113頁⊙﹏⊙b
整本書分成2個部分
- 拖延癥你好
- 拖延癥再見
一句話總結就是: 先診斷病情, 再對癥下藥.
拖延癥你好
正所謂要知己知彼嘛, 到底拖延癥是哪些情況下導致的, 作者在前半部分析的很透徹了
- 誘惑
- 壓力
- 完美主義
- 控制和反抗
- 對未來的錯估
- 缺愛
在上面的六條原因中, 除了第四條在工作中特殊情況下發(fā)生的拖延比較少見, 其他都是日常生活中每天一再發(fā)生的事情. 在當下社會, 生活與工作的壓力無時不在, 而誘惑往往能讓你短暫的忘卻這種壓力, 在誘惑+壓力的夾擊下, 拖延往往就產(chǎn)生了
關于誘惑, 書里說到了玩游戲, 關于游戲為什么容易讓人沉迷, 這里有篇很好的文章<<五步讓你完全沉迷游戲>>值得閱讀
作為一個愛玩游戲的人也思考過"為什么一玩起來就這么帶勁兒"的問題. 后來發(fā)現(xiàn), 就是這種游戲過程帶給人的成就感與控制感讓人覺得舒服, 在里面獲得成功的過程太過容易, 它會吸引你不停的繼續(xù)下去. 而游戲中失敗帶來的后果, 僅僅是從最近的存檔點從新開始而已, 這與現(xiàn)實中失敗了往往要從頭再來相比, 也顯得太過容易了. 就是因為這種"容易", 讓人產(chǎn)生了錯覺, 沉迷于其中.
關于壓力, 這里主要是一個度的問題.
適當?shù)膲毫Χ酱偃饲斑M, 當壓力過大超出了自己的承受能力時, 就產(chǎn)生了不好的效果, 讓人想逃避. 而失敗后帶來的挫折感更是需要花費一定的心力去消除, 這時候往往也是容易被誘惑吸引的時候, 因為那里的成就感來的容易且快.
至于完美主義, 這種問題處女座同學很了解的
me在過去經(jīng)常在玩游戲的時候, 常發(fā)現(xiàn)漏過某個分支劇情或沒收集某個道具而產(chǎn)生挫敗感, 然后就想從頭再來一次, 以至于一次次的重來. 當然生活跟工作中的任務也遇到過類似情況, 但現(xiàn)實不能像游戲一樣說讀檔就讀檔說重來就重來, 往往最后就只能做的一塌糊涂或者拖延到不知哪里去了.
關于對未來的錯估, 就是把未來設想的過去美好了
對未來的時間與資源沒有考慮過被占用的情況, 對未來做事情的自己想想的太過強大(理想中的自己總是個超人樣子, 干啥啥行), 而當真的到了那個時間時, 發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實與設想中的差距, 挫敗感大增, 對自己的信心也是大大的打擊, 發(fā)現(xiàn)原來自己差這么多呀.
拖延癥再見
作者給出了一個藥方, 大家對癥下藥就是了. 因為是慢性病, 記得每日按時服用才有效.
因為醫(yī)囑不好懂, me就每句都翻譯一下
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發(fā)揮夢想的力量
就是經(jīng)常給自己灌灌雞湯, 打打雞血, 別忘了當初"為什么要殺了這只雞"......好吧, 其實是"為什么要出發(fā)"".
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覺察而非控制
對自己好一點, 不要要求太苛刻, 畢竟大家都是凡人, 做不到無欲無求, 像個上緊了發(fā)條的機器人一樣生活.
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自我激勵而非自我譴責
多給自己正面的影響, 正能量
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和自己談判
別太擰巴, 可以學著跟自己講條件.
[玩3小時, 學半小時, 行不行呀?]
[額..好吧.] 目標和計劃
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GTD
上面兩個一個是方法, 一個是工具, 搜索下GTD就明白了
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積極拖延
來自于一本書<<拖拉一點也無妨>>
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和他人建立聯(lián)系
告訴你不要宅, 要讓自己在做事的時候跟他人產(chǎn)生聯(lián)系, 這樣會有種變相的督促作用
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設想未來
多為未來的"自己"想想, 不能把所有活都留給"人家"去做吧
總結
戰(zhàn)勝拖延癥飞崖，就是一個自我管理的過程睹欲，要對自己的心智褐鸥，精力轻纪，心理狀態(tài)等都要有一個正確的認識.
不要把未來的自己想成超人，那會讓拖延后的挫敗感個更加嚴重.
正視自己的不足盐固，對自己寬容一些梯找，多鼓勵，再加上一些工具方法來輔助暖夭，總是可以改善一些的，畢竟拖延癥這種絕癥跟懶癌一樣撵孤，無法治愈只能改善迈着。
一直努力做更好的自己(不放棄治療)，不就ok了么
