很多抖音視頻的背景音樂：這是高手瓦侮，這是真正的高手涵卵。

《自控力》就是高手』骼В《自控力》和前天講的《自控力：和壓力做朋友》是同一個作者涎劈，斯坦福大學的教授麥格尼格爾。

《自控力》2012年發(fā)行以來暢銷全球阅茶，很多民間組織自發(fā)的以《自控力》理論為基礎责语，建立了自控力小組。

我感覺這本書應該比《自律力》（見《<自律力>：提高你的自律力》）更有好用目派。

本書講解三件事，從生理角度闡述意志力是什么胁赢，哪些因素會影響意志力企蹭，如何使用自己的意志力。

意志力是什么智末？

意志力不是一種力谅摄，就像本書的名字自控力一樣，還有前面說的自律力系馆，都是如何管控好自己的能力送漠。

麥格尼格爾從生理層面闡述了意志力形成的過程，并不是喊喊口號由蘑、發(fā)發(fā)狠心就完事了闽寡。

意志力與大腦的前額葉有關。大腦前額葉是人類區(qū)別于其他動物的重要部分尼酿，主要負責理性思考爷狈。從意志力的角度，前額葉分為三個部分裳擎，左邊負責提供“我要做”的努力涎永；右邊提供“我不做”的控制；中間是有長遠理想的，負責提供“我想要”的動力羡微。

前額葉這三個部分構成了意志力的自控系統(tǒng)谷饿。當你減肥時，前額葉左側說妈倔，我要跑步博投；右側說，我不能吃糖启涯；中間說贬堵，我要變苗條，我要穿漂亮衣服结洼。有了這些控制黎做，減肥大業(yè)才能夠順利進行。

但是除了理性的自控系統(tǒng)松忍，人類大腦里還有一套沖動系統(tǒng)蒸殿，這是更古老的情緒化系統(tǒng)，這套系統(tǒng)關注人的眼前享受鸣峭。

自控系統(tǒng)和沖動系統(tǒng)宏所，我理解就是不同的心理學家，用不同的名詞命名了大腦中的兩種機制摊溶。在《<自律力>：提高你的自律力》中爬骤，我提到過“大象和騎象人”的模型來說明人的大腦，實際都是說理性思考和情緒化反應兩種情況莫换。

自控系統(tǒng)就是理想思考霞玄，知道自己理性行動的結果，推著自己去做這些事情拉岁。沖動系統(tǒng)是人類形成的對外界刺激的第一反應坷剧，要保存能量、獲得快感等喊暖，而不管這些行為的長遠結果惫企。

自控系統(tǒng)和沖動系統(tǒng)一直在斗爭，斗爭結果就是體現(xiàn)出來的意志力強弱陵叽。自控系統(tǒng)戰(zhàn)勝了沖動系統(tǒng)狞尔，表現(xiàn)出來的意志力就強大。

作者提到了科學家使用了一個反應兩個系統(tǒng)斗爭的指標巩掺，“心率變異度”沪么。心率變異度越高，意志力越強锌半；心率變異度越低禽车，意志力越弱寇漫。

哪些因素影響意志力？

意志力是有限的殉摔，就是自控系統(tǒng)也會疲勞州胳，總讓他和沖動系統(tǒng)戰(zhàn)斗，總會有沖動系統(tǒng)勝利的時候逸月。

第一個因素栓撞，是道德許可。這倒是有點奇怪碗硬，為什么道德會許可意志力降低呢瓤湘？作者說，你做了好事之后恩尾，會很有成就感弛说，感覺自己很高尚，隨之而來的翰意，就是做點其他的事也不會去控制木人。所以，你可能在單位受到表彰了冀偶，回家就會喝二兩酒醒第，然后晚上的跑步也取消了。

第二個因素进鸠，是恐懼管理稠曼。做好事會讓自控系統(tǒng)大意，如果受到威脅客年，自控系統(tǒng)也會失靈霞幅。大腦感受到恐懼后，為了讓身體更好受搀罢，就趕緊能有什么緩解情緒的行為都可以做了。

第三個因素侥猩，是群體影響榔至。心理學有個名詞，叫“鏡像神經(jīng)元理論”欺劳，就是說你可能會不自覺的學習身邊人的習慣唧取。這就是為什么你朋友同事的姐姐變胖了，你也會跟著變胖划提。鏡像了好幾次枫弟，都能給你照回來∨敉看到身邊的人做什么事淡诗，你會覺得，我這樣做也沒什么。

第四個因素韩容，是最基礎的生理基礎款违。當你非常疲憊的時候，自控系統(tǒng)已經(jīng)沒有能量再去管什么事群凶，完全放開了就給沖動系統(tǒng)去折騰了插爹。

這就是四個影響意志力的因素。

如何提高意志力请梢？

既然這么多因素影響意志力赠尾，怎么提高意志力呢？那就是誰影響了就干掉誰毅弧。

對于道德許可气嫁，激活控制自我，這是要在沖動行為之前形真，自控系統(tǒng)要問問自己杉编，是不是沖動做出的行為才是你真正的自我，這樣的行為和你的目標有沒有關系咆霜。

當然邓馒，這個時候可能沖動就做了，怎么挽回呢蛾坯？答案不是自我批評光酣、悔恨，是自我原諒脉课。一直揪著自己的錯誤救军，可能會讓自己的沖動系統(tǒng)越來越興奮，反而有力量去沖擊自控系統(tǒng)倘零。

還有提高意志力的辦法唱遭，就是駕馭沖動。訓練自己呈驶，在沖動來的時候拷泽，不要再思想上去壓制它，而是先不要行動袖瞻，去觀察它司致、感受它，這有點像冥想的感覺聋迎，在一個感覺或思想出來的時候脂矫，不要干預它，而是去觀察它當下的狀態(tài)霉晕，看它興起庭再、發(fā)展以至于消失捞奕。經(jīng)過這樣的訓練，駕馭沖動的能力會有提高佩微，即使沖動系統(tǒng)戰(zhàn)勝了自控系統(tǒng)缝彬，還可以在沖動之前阻止它。

對于群體影響哺眯，就要找到好朋友谷浅。近朱者赤，近墨者黑奶卓。如果有條件一疯，就盡量調整自己的人際環(huán)境，不要用這個考驗自己夺姑，考驗的結果不是鍛煉意志力墩邀，而是消耗意志力。

對于生理基礎盏浙，就要改善身體眉睹。主要有睡眠、冥想废膘、運動竹海、呼吸訓練。如果看自我管理丐黄、精力管理之類的書比較多斋配，對于這些名詞你應該都不陌生，要自我提高灌闺，幾乎都要關注這幾個方面艰争。這些活動具有綜合效應，提高的不僅僅是自己某一方面的能力桂对，而是改善人的總體情況甩卓。改善這些方面其實也不麻煩，應該是百里無一害蕉斜，所以就運用自己的自控系統(tǒng)逾柿，讓自己堅持做好這些方面形成習慣。

提高意志力的五個方法蛛勉，強身健體鹿寻、去道德化睦柴、自我原諒诽凌、駕馭沖動以及交接朋友。

知道了這些道理只是第一步坦敌，根據(jù)自己的需要去實踐這些道理侣诵，才能讓自己真正的改變痢法。

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