注意力缺失紊亂（ADD）和執(zhí)行功能障礙（ED）患者極容易拖延筐钟，因為難以控制沖動和抵御干擾胯努，這也是普通人拖延的主要原因之一楞艾。有策略地減少干擾，提醒自己重回正軌有以下幾個方法犀农。
1. 從外在開始惰赋，逐漸轉向內(nèi)在
例如父母教育孩子，幫助小孩思考時間的問題呵哨，指導他們按照一定的步驟做事赁濒，漸漸地，小孩開始做事時就會自言自語孟害，熟練之后拒炎，孩子們開始默念，最后挨务，這個言語功能完全內(nèi)化击你，變成內(nèi)在向?qū)в褡椋蔀樽晕冶O(jiān)督。
ADD和ED患者難以做到自我監(jiān)督丁侄，持續(xù)的外在支持就很重要球切。
2. 執(zhí)行提示點
當你準備工作時，常被其他事情抓住你的眼球绒障，比如剛要打開WORD吨凑，卻被眼花繚亂的新聞吸引。
執(zhí)行提示點的作用就是提醒你回到正軌户辱。
比如便條鸵钝、清單、軟件圖示等視覺提示庐镐，可以產(chǎn)生很好的效果恩商，你可以貼在你經(jīng)常光顧的地方，比如鏡子必逆、電腦屏幕怠堪、冰箱等等。
聽覺提示比如鬧鐘名眉、計時器可以限時粟矿，提示你什么時候做什么事。
當然损拢，好友陌粹、搭檔、同事等福压，只要他們了解你的想法并愿意提供幫助掏秩，也是絕佳的執(zhí)行提示點。
3. 架構和線路的重要性
習慣性的架構和線路荆姆，能大大減少脫離正軌的幾率蒙幻。
比如寫一個清單，將你的想法和計劃寫下來胆筒，不管是下午邮破、明天還是下周要做的事，在你忘記之前記錄下來腐泻。
比如將你的東西放在專門的地方决乎，進門口放個裝鑰匙的碗能為你節(jié)省很多找鑰匙的時間队询。
比如設定例行時間派桩，每周日晚上清理房間、每個月最后一天進行收支盤點等等蚌斩，如果這些事形成慣例铆惑，你就不太可能拖延。
4. 保持短小
利用一分鐘時間比如出門隨手扔個東西，給朋友發(fā)個信息保持聯(lián)絡等等员魏，即使是非常短的時間丑蛤，你也可以做很多事。
服務生在你吃完飯后會立刻清理飯桌撕阎，我們的生活也是一樣受裹，當事情出現(xiàn)時，馬上處理掉然后轉向下一件事虏束，我們就不會被堆積的待辦事項弄得暈頭轉向棉饶。
做不擅長的事容易讓人泄氣，因此不要一味想在你的弱項表現(xiàn)優(yōu)異镇匀，而要在你的強項更上一層樓照藻。
找到能力與你互補的搭檔，他們能輕松地辦到對你來說很難的事情汗侵，因此適當?shù)貙⑹挛镂山o其他人幸缕，有助于改善拖延，提高效率晰韵。
最后发乔，想一想什么是你最擅長的，不管你擅長什么雪猪，追隨它們列疗，它們會給你帶來滿滿的快樂和價值。
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