導(dǎo)讀：
1贾费、什么是內(nèi)耗
2、內(nèi)耗的各種表現(xiàn)
3檐盟、如何避免內(nèi)耗
01
什么是內(nèi)耗
????這兩年褂萧，隨著經(jīng)濟(jì)環(huán)境的變化，中國經(jīng)濟(jì)也由高速發(fā)展階段過度到經(jīng)濟(jì)新常態(tài)階段葵萎，過去很容易做的生意导犹，現(xiàn)在變得不再簡單，有限資源變得比較搶手陌宿。無論企業(yè)锡足，還是個(gè)人就業(yè)、教育等都開始了內(nèi)卷壳坪。內(nèi)卷就是資源總量固定不變，但是為了獲得資源掰烟，每個(gè)人都付出了遠(yuǎn)超必要條件的努力爽蝴。典型的如教育內(nèi)卷沐批，985,211高校就招那么多學(xué)生，為了考個(gè)好大學(xué)蝎亚，學(xué)生們犧牲睡覺時(shí)間九孩、加入各種輔導(dǎo)班加強(qiáng)學(xué)習(xí)，這就是內(nèi)卷发框，國家也因?yàn)榻逃齼?nèi)卷而制定了“雙減”政策躺彬。
其實(shí)比內(nèi)卷更可怕的是“精神內(nèi)耗”。內(nèi)卷是人與人之間的競爭梅惯，“精神內(nèi)耗”則是人與自己的競爭宪拥。內(nèi)耗愿意為“機(jī)器或其他裝置本身所消耗的沒有對外做功的能量；比喻內(nèi)部消耗铣减，特指因內(nèi)部糾葛而形成的無謂消耗她君。”引用在人身上葫哗，內(nèi)耗就是“我們在做某一些事情之前缔刹，花了大量的時(shí)間思考會(huì)面對的困難，沒有采取行動(dòng)劣针，什么事情也沒有做校镐。白白好費(fèi)掉自己的精力，人的精力是有限的捺典，個(gè)人工作時(shí)精力不足”灭翔。對個(gè)人來說，“精神內(nèi)耗就是自己內(nèi)心不同觀點(diǎn)辣苏、不同聲音肝箱、不同選擇相互對抗產(chǎn)生的個(gè)人資源浪費(fèi)”。
內(nèi)耗是一種慢性精神痛苦的狀態(tài)稀蟋，伴隨的感受通常包括焦慮煌张、疲憊、崩潰退客、麻痹骏融、懶惰、憂慮重重萌狂。確切的說就是你知道某件事很重要档玻，但你就是不想去做，總是擔(dān)心這個(gè)茫藏，害怕那個(gè)误趴，導(dǎo)致事情一直拖著，最后到時(shí)間節(jié)點(diǎn)务傲，不得不做了凉当，才草草做完枣申，結(jié)果往往不好，就更驗(yàn)證了自己的判斷看杭，使自己深陷內(nèi)耗之中忠藤。
比如領(lǐng)導(dǎo)安排一個(gè)你寫一個(gè)匯報(bào)PPT，讓兩天后交稿楼雹，你可能感覺自己PPT水平不高模孩，做出來的PPT可能會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)批，另外對匯報(bào)內(nèi)容也不是特別清楚贮缅，擔(dān)心寫得深度不夠榨咐，一直沒有動(dòng)筆，只是自己在想該找誰幫忙來提供個(gè)好的PPT模板携悯，找誰了解一下匯報(bào)內(nèi)容具體情況祭芦，就這樣一天過去了，到要第二天交稿時(shí)憔鬼，才不得已趕緊開始寫龟劲，結(jié)果加上晚上加班，才算在交稿前完成轴或，也沒時(shí)間找美工給美化了昌跌。結(jié)果第二天被領(lǐng)導(dǎo)批評了一通，說PPT太難看了照雁，匯報(bào)內(nèi)容高度和深度都需要再加強(qiáng)一下蚕愤。領(lǐng)導(dǎo)的批評更加重了你的自我否定，使你深陷“內(nèi)耗”中饺蚊。
沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈萍诱，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。經(jīng)常的自我否定污呼，自我批判裕坊，導(dǎo)致我們長期精神內(nèi)耗，會(huì)形成很大的壓力燕酷，讓我們變得胡思亂想籍凝，心力交瘁。
02
內(nèi)耗的各種表現(xiàn)
內(nèi)耗在生活中比比皆是苗缩，只是有的人嚴(yán)重些饵蒂，有的人癥狀比較輕，從外表看不出來酱讶。接下來我們看幾個(gè)典型的精神內(nèi)耗表現(xiàn)退盯。
鄰人問農(nóng)夫：“你種麥子了嗎？”
農(nóng)夫嘆氣：“我擔(dān)心天不下雨〉梦剩”
鄰人又問：“那你種棉花了嗎囤攀？”
農(nóng)夫繼續(xù)嘆氣：“也沒有软免，我擔(dān)心棉花生蟲宫纬。”
鄰人再問：“那你種了什么膏萧？”
農(nóng)夫回答：“什么也沒種漓骚，我必須萬無一失￠环海”
農(nóng)夫因?yàn)楦鞣N擔(dān)心蝌蹂，結(jié)果什么也沒種，憂慮卻已經(jīng)消耗掉他大部分能量曹锨，到頭來顆粒無收孤个，這就是典型的一種內(nèi)耗。
小張這次考試考砸了沛简，于是她就覺得：這次考不好齐鲤，可能下次也考不好，如果中考像現(xiàn)在這樣椒楣，就考不上好的高中给郊，考不上好高中就考不上好大學(xué)，考不上好大學(xué)捧灰，就找不到好的工作淆九，找不到好工作她這輩子就毀了。
現(xiàn)實(shí)中這樣的人也大有人在毛俏，他們就像我們“杞人憂天”中的杞人一樣老是擔(dān)心一些尚未發(fā)生的事情炭庙，把自己的精力耗在莫須有的事情上。
精神內(nèi)耗的人往往都有這些感覺：明明感覺沒做多少事情煌寇，卻累得不行焕蹄；工作出了一點(diǎn)失誤差錯(cuò)，就反復(fù)回想徹夜難眠唧席；想做一件事情擦盾，卻總是猶猶豫豫，不敢行動(dòng)淌哟；面對選擇左右為難迹卢，糾結(jié)半天也確定不下來。這就是自己跟自己的斗爭徒仓，把精力都花在“對付自己”上腐碱。
其實(shí)每個(gè)人腦袋里都住著兩個(gè)小人，一個(gè)積極主動(dòng)，一個(gè)消極懶惰症见，在做選擇的時(shí)候喂走，這兩個(gè)小人就會(huì)爭斗一番，比如減肥時(shí)谋作，碰到自己喜歡吃的芋肠，積極的小人可能會(huì)告訴你要堅(jiān)持，不能半途而廢遵蚜；消極懶惰的小人則告訴你帖池，偶爾吃一次沒事，再說吃了好吃的才有減肥的動(dòng)力啊吭净。早晨起床時(shí)睡汹，這兩個(gè)小人也會(huì)較量一下，積極小人會(huì)讓你按時(shí)起床寂殉，堅(jiān)持鍛煉囚巴，堅(jiān)持減肥計(jì)劃，消極小人則會(huì)告訴你：再睡一會(huì)吧友扰，少運(yùn)動(dòng)一次也沒問題彤叉，昨天太累了，今天需要補(bǔ)補(bǔ)覺焕檬。精神內(nèi)耗嚴(yán)重的人姆坚，往往這兩個(gè)小人經(jīng)常在激戰(zhàn)。搞得人還沒干什么工作实愚，就很累了兼呵，也沒精力去做本該做的事了。
經(jīng)常沒做多少工作就感到累腊敲，做事瞻前顧后击喂，優(yōu)柔寡斷，猶豫不決碰辅，有選擇困難癥懂昂，這是精神內(nèi)耗者的最直接表現(xiàn)。精神內(nèi)耗的人往往情緒比較敏感没宾，容易想太多凌彬。比如看到別人在小聲說話，他就可能聯(lián)想到是否在說自己壞話循衰，是否在議論自己铲敛。跟內(nèi)耗的人相處，對彼此來說都是一場社交災(zāi)難会钝，大家都覺得累伐蒋。
精神內(nèi)耗的人往往經(jīng)常自我否定，甚至討厭自己，不敢直面真實(shí)的自己先鱼。他們往往有完美主義傾向俭正，經(jīng)常自責(zé)。一天中有一件事沒做好焙畔，就容易陷入自我否定的情緒掸读，認(rèn)為自己能力太差了，是否不適合干某件事啊闹蒜。
人的精力是很有限的寺枉，當(dāng)你內(nèi)耗過多了抑淫，你能投入去做事的精力就少了绷落。精神的內(nèi)耗，可以把一個(gè)人拖垮始苇。
03
如何避免內(nèi)耗
內(nèi)耗對一個(gè)人影響這么大砌烁，我們應(yīng)該如何避免內(nèi)耗呢？要避免內(nèi)耗催式，我要分析內(nèi)耗產(chǎn)生的原因函喉。
首先，根據(jù)對人類大腦的研究荣月，人類左右腦分工不同管呵，傾向左腦思考的人，注重事實(shí)哺窄。而傾向右腦思考的人捐下，思維發(fā)散，天馬行空萌业。傾向左腦思考的人坷襟，會(huì)更關(guān)注已經(jīng)發(fā)生的事，他們對待問題的做法是：找出問題關(guān)鍵所在生年，解決問題婴程。而傾向右腦思考的人，容易想到更多可能性抱婉，聯(lián)想出更多可能產(chǎn)生的問題档叔，就如上文提到小張一場考試考砸后就開始產(chǎn)生更多負(fù)面聯(lián)想，這些都是發(fā)散思維的作用蒸绩。所以要避免內(nèi)耗要聚焦思維衙四，減少發(fā)散思維。
第二侵贵，想做的事情届搁，立即行動(dòng)。馬上行動(dòng)是降低內(nèi)耗的有效方法，好的開始就是成功的一半卡睦，很多事情都是做著做著就有感覺了宴胧，比如上文提到的做匯報(bào)PPT，其實(shí)網(wǎng)絡(luò)上PPT模板很多表锻，匯報(bào)類模板很容易找到恕齐，有了模板就可以開始組織匯報(bào)內(nèi)容，先出一版瞬逊，給你領(lǐng)導(dǎo)看看显歧，根據(jù)領(lǐng)導(dǎo)意見修改一版，然后讓美工幫著美化一下确镊，再提交給領(lǐng)導(dǎo)士骤，相信比等到最后沒時(shí)間了，加班熬夜整理出來的要好很多蕾域。
第三拷肌，做好時(shí)間管理，合理分配自己的時(shí)間和精力旨巷，優(yōu)先做重要的事巨缘。比如很多時(shí)間管理大師都要求把工作列出來，找出3件最重要的事采呐，每天堅(jiān)持做完3件最重要的事若锁，相信你的能力會(huì)得到提升，你也沒時(shí)間內(nèi)耗了斧吐。
第四又固，和自己和解，接納自己的不完美会通。與別人比較口予，是悲慘生活的開始。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)涕侈，也有自己的缺點(diǎn)沪停，不要拿自己缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)去比。人比人氣死人裳涛，有些有天賦的人木张，是沒法比的，比如記憶力端三，人家能看一遍就記住舷礼，我們可能背5遍才能記住。但是我們要接受我們自己郊闯，我們可以花5倍時(shí)間就是了妻献。十全十美的事是沒有的蛛株，我們盡量避免完美主義的想法。
最后育拨，多讀書谨履，遠(yuǎn)離那些讓你產(chǎn)生內(nèi)耗的人和事情。多讀書熬丧，可以讓我們提升認(rèn)知笋粟，打開思路，不拘泥于我們的牛角里析蝴。樊登讀書會(huì)創(chuàng)始人樊登害捕，曾講過一件自己的故事，他當(dāng)時(shí)在電視臺(tái)工作闷畸，每天既忙于工作尝盼，又為生活中各種瑣事而煩惱，總是胡思亂想腾啥，焦慮得不行东涡，每天都覺得很難熬。后來他開始讀《論語》倘待。他發(fā)現(xiàn)生活里的很多困難，都能在書里找到解決之道组贺。
有時(shí)候內(nèi)耗的源頭并不完全來源于我們自己凸舵，也有很大一部分來源于你所處的環(huán)境。心理學(xué)家做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)失尖，找兩批完全一樣的植物：讓學(xué)生對一組植物進(jìn)行譴責(zé)啊奄、詛咒，批評掀潮，對另外一組鼓勵(lì)菇夸、贊揚(yáng)。結(jié)果生活在負(fù)面能量的那種植物的生長狀況遠(yuǎn)不如另一組好仪吧，植物都對負(fù)能量產(chǎn)生這樣的反映庄新，對人的影響可想而知，如果你周圍都是一群負(fù)能量的人薯鼠，那你想不內(nèi)耗都難择诈。
總結(jié)一下，內(nèi)耗就是自己內(nèi)心不同觀點(diǎn)出皇、不同聲音羞芍、不同選擇相互對抗產(chǎn)生的個(gè)人資源浪費(fèi)。內(nèi)耗往往表現(xiàn)為“容易疲勞郊艘，瞻前顧后荷科，優(yōu)柔寡斷唯咬，猶豫不決、情緒敏感”畏浆，為了避免內(nèi)耗副渴，我們要積極思考、積極行動(dòng)全度、和自己和解煮剧，平時(shí)多讀書，遠(yuǎn)離垃圾人和事将鸵。
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