《習慣的力量》是一本神奇的書食侮，她讓我明白習慣是如何在工作生活中影響每個人。
如果知道了習慣運作的原理目胡，習慣是可以被改變的。想知道如何養(yǎng)成新習慣誉己，改掉老習慣嗎？那就跟我來吧巨双。
先來看個例子。一位腦部受挫炉峰，失去記憶的患者，當你詢問他廚房位置的時候戒劫，他一無所知婆廊，卻能夠進入廚房翻出堅果罐子。不知道自己家所在時淘邻，卻能找到回家的路。
為了探求背后的原因宾舅，科學家通過做實驗，訓練老鼠走迷宮尋找固定位置的巧克力筹我，直到這變成一種習慣，然后通過改變巧克力的位置來消滅這種習慣结澄。之后有一天岸夯，科學家將巧克力擺放回原來的固定位置，再把老鼠放進去猜扮，老鼠的老習慣又立刻出現(xiàn)了。
習慣從來都不會消失破镰，它們已經被嵌入大腦結構中压储。這就解釋了前文腦部受損的患者源譬，為何能夠完成一系列日常動作。
那么習慣是如何運作的呢刮刑？這里要引入一個關鍵名詞－習慣回路。習慣回路是指在一個暗示下雷绢，通過慣常行為理卑，獲得獎勵的過程。
暗示幾乎涵蓋所有事物藐唠，比如一條電視廣告，一天中的某個情緒踪宠。慣常行為可以復雜也可以簡單妈嘹。獎賞則涵蓋了可以給感官帶來快樂的食物柳琢、藥物或者情緒上的高潮润脸。
小老鼠聽到科學家搖鈴（暗示），穿過迷宮（慣常行為）肖粮，尋求巧克力（獎賞）尔苦。
時間到正午，患者感知光線變化（暗示）允坚，走向廚房（慣常行為）蛾号，找到堅果罐子（獎賞）。
習慣不會消失鲜结，對我們來說是莫大的優(yōu)勢活逆，它能夠讓我們不用在長時間過后重新學習拗胜。問題是，大腦無法分辨好習慣和壞習慣埂软，所以如果有一個習慣，那么這個習慣會一直蟄伏在大腦內所灸，等待正確的暗示和獎賞出現(xiàn)炫七。
綜合來看，習慣是這樣產生的：把暗示万哪、慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅動這一回路陵霉。
因此伍绳，習慣的改變踊挠，只需根據(jù)習慣回路進行調整冲杀。例如，微信一響剩檀，人們就忍不住看手機旺芽，浪費了大量時間沪猴。如果有人關了聲音采章，也就是消除了暗示，那么大家就可能會一直工作担租，而不會想去查看未讀消息抵怎。
如果你想晨跑岭参，那就得選擇一個簡單的暗示（將運動衣放在床邊）尝艘，和一個清晰的獎賞（記錄跑步數(shù)據(jù)獲得成就感）演侯，渴求（渴求內啡肽分泌帶來的愉悅感）利耍。這樣你才會自覺的在每天早上綁好跑鞋鞋帶，而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為程癌，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求轴猎。
找到暗示，擁有清晰的獎賞捻脖，暗示能夠觸發(fā)渴求出現(xiàn)。良好循環(huán)沿癞，你就能擁有一個好習慣矛渴。還等什么呢椎扬，一起來試試看吧具温。
