當(dāng)我們談拖延癥的時候我們在談什么

• 作為心理問題的拖延癥

• 作為社會現(xiàn)象的拖延癥

  • 我們沒有“用好時間”不自覺產(chǎn)生的內(nèi)疚和自責(zé)

• 最終目標(biāo)

  • 把事情做完肌稻，還能感受到快樂

拖延癥的成因：

• 過于理想化自我
• 對成功和改變的強烈渴望
• 對意志力的誤解

拖延癥你好——導(dǎo)致拖延癥的罪魁禍?zhǔn)?/h1>

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原因一：誘惑

• 現(xiàn)在的誘惑和未來更長遠利益之間的矛盾
• 大腦
  • 冷系統(tǒng)——理性的屡萤，自我控制的
  • 熱系統(tǒng)——與沖動情緒有關(guān)侥加，引導(dǎo)人趨近誘惑或逃避威脅

原因二：壓力

• 任務(wù)是否產(chǎn)生壓力桐臊，有我們對任務(wù)的看法決定
• 壓力會帶來嚴(yán)重的逃避反應(yīng)，讓人沒有勇氣去面對和解決問題
• “習(xí)得性無助”——抑郁癥的根源

原因三：完美主義

• 完美主義是以你對自己的期待來評判的
• 適應(yīng)良好的完美主義
• 適應(yīng)不良的完美主義
  • 高的完美標(biāo)準(zhǔn)
  • 低的自我意向

原因四：控制與反抗

• 控制感是人的基本需要汇鞭，我們都希望自己為自己做主

原因五：對未來的錯估

• 心理距離理論
  • 人們會從更抽象的角度看待未來和他們自己

原因六：缺愛

• 缺愛的人經(jīng)常陷入巨大的空虛之中
• 拖延癥患者常常缺少因愛產(chǎn)生的意義感耘沼。他們是孤立的
  • 意義的本質(zhì)是聯(lián)結(jié)
    • 我們與他人的聯(lián)結(jié)
    • 我們與未來的聯(lián)結(jié)
      • 人生就像一幅拼圖，每一塊單獨的拼版本身沒有意義盅藻，只有組成大的拼圖時购桑，拼版才能看到自己的意義。

拖延癥再見——告別拖延癥的十條原則

原則一：發(fā)揮夢想的力量

• 我們都想要見識更大的世界氏淑、結(jié)識更優(yōu)秀的人勃蜘、成為更好的自己
• 真正適應(yīng)性的思維，既有對夢想的執(zhí)著假残，也有靈活的態(tài)度
• 真正的夢想應(yīng)能容納挫折和困難

原則二：覺察而非控制

• 諷刺性反彈
• 通過抑制想法來抵御誘惑并不可取

原則三：自我激勵而非自我譴責(zé)

• 相比于內(nèi)疚缭贡，自我諒解反而更能增強責(zé)任感

原則四：和自己談判

• 自我管理的本質(zhì)，就是自我談判
• 自我管理和管理員工的道理是完全一樣的
• 同樣辉懒，和自己相處和與別人相處的道理也是完全一樣的

原則五：目標(biāo)和計劃

• 做計劃前阳惹，應(yīng)有兩個目標(biāo)：
  • 一個目標(biāo)是抽象的，長遠的
  • 另一個目標(biāo)是具體的
  • 把大的目標(biāo)分解成小目標(biāo)
  • 及時反饋眶俩，百分比或者打勾或?
  • 把不可控的目標(biāo)轉(zhuǎn)為可控的目標(biāo)
    • 哪怕我們沒法決定很多事情莹汤，我們?nèi)杂泻芏嗍驴勺?/li>

原則六：GTD（Get Thing Done）

• 在一段時間只做一件事是最好的方法
• GTD原則：列出要做的事情，按輕重緩急進行排序颠印，并列出這件事下一步該做什么
  • 番茄工作法

原則七：積極拖延

• 為了擺脫內(nèi)疚和自責(zé)帶來的不安纲岭，人們愿意做很多事情
• “結(jié)構(gòu)性拖延法”
  • 把看起來最重要，最緊急的事排在清單的前頭线罕，把其他不緊急但也值得一做的事情排在后頭
  • “做”應(yīng)發(fā)揮主動性止潮，在創(chuàng)造非在消費。
  • “事”確實是想做也需要做的事情

原則八：和他人建立聯(lián)系

• “宅”容易生出拖延癥
• ”空間功能“的假設(shè)

原則九：設(shè)想未來

• 人會把未來的自己當(dāng)作別人钞楼，拖延癥患者總把痛苦留給未來的自己
• 連接“現(xiàn)在的我”和“未來的我“的喇闸，既是目標(biāo)引發(fā)的意義感，也是不同自我之間一種獨特的”自愛“

原則十：冥想询件，運動和睡眠

• 冥想背后的生活理念和態(tài)度
  • 專注此時此刻
  • 和自己在一起
  • 覺察而非改變
  • 接納而非批判
• 運動不在于多少燃乍，重要的是保持運動的習(xí)慣和規(guī)律

結(jié)束語

• 從根本上，拖延癥反映了我們?nèi)祟惞逃幸庵玖Φ娜毕蓥ㄊ猓约叭毕荼澈蟾羁痰那榫w感受橘沥。
• 和其他心理問題一樣，拖延癥只是我們整個生活圖景的一部分夯秃。拖延癥的背后座咆，是我們的恐懼和期待痢艺、猶豫和奮斗、局限和潛力介陶、現(xiàn)實和夢想堤舒，是我們的人生，和人生的意義哺呜。
• 有時候我們會這樣舌缤，迷茫、自我懷疑某残、焦慮国撵，因看不清遠方的目標(biāo)而不知道該做什么，如果這時候你還有足夠的精力和資源照亮你腳下的一點點路玻墅，那么就看腳下介牙。走著走著，回過頭澳厢，也許你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走得很遠了环础。