?nhnhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhnn拖延癥成因
- 誘惑
- 壓力
壓力會帶來逃避反應(yīng)。
習(xí)得制無助：“我再做什么都沒什么用了” - 完美主義
完美主義者并不是以工作結(jié)果或者過程來評判的扫腺，而是以工作期待來評判的。 - 控制與反抗
拖延是組織中弱者表達不滿的反抗工具 - 對未來的錯估
拖延者低估未來任務(wù)的難度坡慌，忽略未來任務(wù)的細(xì)節(jié)键畴，高估未來自己能力和專注度。把任務(wù)放在未來成為理所當(dāng)然的選擇。 - 缺愛
意義的本質(zhì)是聯(lián)結(jié)迁客。它既是我們與他人的鏈接郭宝，也可能是我們與未來的聯(lián)結(jié)。其與愛人和自愛有觀掷漱。
戰(zhàn)勝拖延癥
- 發(fā)揮夢想的力量
- 察覺而非控制
諷刺性反彈:當(dāng)人們控制自己的思維不去想某件事的時候粘室，反而會比不控制自己思維時要想的更多。我們需要誠實的對待自己的感受卜范，察覺和體驗這種感受遠(yuǎn)比簡單粗暴地拒絕來得有效衔统。 - 自我激勵而非自我譴責(zé)
- 和自己談判
- 目標(biāo)和計劃
- 時間管理
- 積極拖延
- 和他人建立聯(lián)系
- 設(shè)想未來
我們對未來的自己的設(shè)想和對別人的設(shè)想很多地方是類似的。對未來自己的善意和對他人的善意是類似的海雪，對未來自己的痛苦和對他人的痛苦是類似的锦爵，而這種痛苦很難被感受到。 - 冥想
