2.28? 2月的最后一天拂到，必須要運動了。昨夜做了一點準(zhǔn)備码泞，抹掉運動手環(huán)的灰充了一夜的電還是開不了機兄旬，要是能開也是一會兒自己關(guān)了，今早再看余寥。就是壞了辖试。果然便宜貨不行，換了精密的儀器劈狐。放個一年半載哪有問題罐孝。把所有運動軟件打開，曾經(jīng)的軌跡還在肥缔。就好比無限的質(zhì)問——懶散生活——堆積了多少脂肪莲兢？內(nèi)心建設(shè)不必多不要久，行動起來才關(guān)鍵续膳。要做最簡單最實用最難熬最焦慮的持續(xù)堅持改艇，不斷提高。
? ? ? 在操場完成56分鐘運動回來了坟岔≮诵郑口干舌燥。精疲力盡社付〕衅＃荒廢鍛煉的大半年邻耕，身心沒有想像中那么痛苦。#恢復(fù)運動#
3.1? 今天選了個輕松的課程完成5公里燕鸽。一是昨天的運動量有點大全身酸痛到晚上更明顯兄世，二是沒什么時間，因為從早到晚的忙啊研。吃過晚飯都7點多御滩，真累啊。只要再往床上舒適一趟党远，思想斗爭就更激烈了削解。三是今天下了大半天的小雨，操場還有積水沟娱。所幸自己最終抵抗住了諸多因素氛驮，邁開了腿。
? ? ? 上午幾女個同事在去廁所的路上越走越近花沉。一人問我柳爽，昨晚上操場上跑步的是不是你媳握。嗯那碱屁，是我。另一個人馬上解釋道蛾找，她一直在跑步啊娩脾。轉(zhuǎn)口又對我講，你有那么瘦嘞打毛。我慚愧得不行柿赊，連說沒有、沒有一直跑幻枉。這下倒是給我不少壓力碰声，明明第一天夜跑就遇到好幾個同事。搞得我很自律的樣子熬甫。都要搭一句胰挑，你鍛煉呢。運動呢椿肩。
? ? 今晚跑著跑著瞻颂，腦中浮現(xiàn)出2013年的春天，我?guī)е侵恍」芬黄鸪颗艿漠嬅嬷Ｏ蟆Ｋ貏e快活贡这。10年就在彈指一揮間啊厂榛！
3.3? 夜里空曠的操場上回蕩著街邊一個專門拿來做道場門面里傳出的“戲曲聲”——-叮叮當(dāng)咚叮叮當(dāng)當(dāng)咚咚咚咚盖矫，不絕于耳丽惭。結(jié)束運動回來后，還是躲不了炼彪！就在樓下吐根。直線距離最多隔200米吧。馬上9點了辐马，他們哐哐啷啷敲打著拷橘，還沒下班啊Ｏ惨冗疮？
3.6? 運動完走出校門已經(jīng)9點，回去的路上隨便拿個快遞檩帐，沒走幾分鐘突然路燈全熄术幔，快遞也是大門緊閉。我加快了步伐湃密，走向明亮處诅挑。回想到晚上操場（沒燈泛源，摸黑）廁所邊的模糊黑影令人瘆得慌拔妥。
3.7? 周二是我工作日中最輕松的一天，能睡上午覺达箍。終于趕在了天黑之前來到操場没龙，還是先走向升旗臺邊，在ＬＥｄ持續(xù)不斷的電流聲中開始第一部分內(nèi)容——2000跳繩缎玫。做完所有動作快30分鐘硬纤，當(dāng)我聽到最后持續(xù)120秒的“中速跳繩”時真的想放棄，因為不知道掛繩多少次才能堅持下來赃磨，我根本持續(xù)不了筝家！雖然繩掉了，還是要盡力到最后邻辉。我的完成度最多70%溪王，實際上2000肯定是沒有的。我也有嘗試邊跳邊數(shù)恩沛，但最后都亂了昏了在扰，記不住，算了雷客。第二部分和昨天一樣芒珠，燃脂跑〗寥梗快慢交替跑皱卓，做完也需要30分鐘裹芝。慢下來比提速更容易，感覺心理要拉垮了娜汁。跑不動嫂易，沒有速度是我的大問題。突破不易捌怜械！但嘗試去做就是好的開始。決定了傅事，明天休息缕允。我工作強度最高的兩天——周三周四來了。
3.9? 今晚還是前兩次一樣的課程蹭越，但是交換了一下順序障本。本以為先跑會輕松一些，錯了响鹃。比跳完繩再跑還累驾霜。（也可能是太累太困，要知道我走向操場時眼皮重得都抬不起來了）反倒是后面跳比先跳完成度好點买置。我悟了粪糙，前30分鐘無論做什么運動身體是剛進(jìn)入“鼎盛”狀態(tài)，后面慢慢就跟不上了堕义。通過比較猜旬，先跳后跑感覺完成效果好點脆栋。也許是心理作用倦卖，其實都差不多。下次不想把兩部分訓(xùn)練對半分椿争，每天找一個側(cè)重點怕膛。多跑少跳，多跳就少跑秦踪。運動果真能緩解疲勞褐捻，1小時訓(xùn)練下來精神了，睡眠質(zhì)量也會增效椅邓。不由自主的想要變得更健康柠逞，少油少鹽少糖。抵御不必要的購物景馁，減少開支板壮。
3.11? 今晚重新找了個跳繩3000的免費課程。時長近30分鐘合住，毫無技術(shù)指導(dǎo)绰精，語音提示最多——到數(shù)“休息30秒”撒璧。官方的所有課程現(xiàn)在都要錢了嗎？跟著跳下來3000個肯定是沒有的笨使，雖然常常絆繩卿樱，但是每掉一次我都在不斷嘗試堅持下去的方式，我發(fā)現(xiàn)專注數(shù)數(shù)的時候效果會好一些硫椰，專注控制自己的核心力量繁调，向上的感覺就會輕盈許多。我的意志得到了磨練靶草，可還是沒辦法一口氣跳完一組200個涉馁。但我相信堅持不懈的練習(xí)，有了量的積累爱致，肯定會有改變烤送。即使腿上力量逐漸流失，越是難持續(xù)糠悯，最后我還是加了一個1000跳的課程帮坚，完成度比之前的好。進(jìn)步有的互艾，微小的進(jìn)步也好笆院汀！
3.12? 當(dāng)每次不當(dāng)甩繩“鞭策”自己的時候纫普，痛一秒抬頭仰望星空阅悍，繁星閃爍。還有時不時來去匆匆的飛機??昨稼，誰也沒有見過我的勤奮與堅持节视。
3.14? 今天運動完成太吃力了，好想放棄假栓。雖然今天有午休寻行，下午4、5點我在艷陽里走走停停近1小時匾荆，曬了太陽拌蜘，太累了。工作之余見縫插針地關(guān)心了莊稼牙丽、鮮花還有綠芽简卧。夜深人靜，不知何時一只貓在昏暗的光線中向我走來烤芦，停在距我5米左右斜角處举娩，靜待我繼續(xù)跳繩。有了它的“監(jiān)督”我又咬緊牙關(guān)堅持下去，當(dāng)我停下來轉(zhuǎn)頭看晓铆，它杳無蹤影勺良。
3.16? 每夜運動之前我都會吃得飽飽的然后在操場上出現(xiàn)1小時左右〗驹耄回宿舍基本都是精疲力盡尚困，開始隱約餓的感覺，洗個澡就更餓了链蕊。今天出校門又遇到路燈熄事甜，剛好9點。今晚第一次運動久了滔韵，腳麻逻谦。明顯的（可能是腰間盤突出誘發(fā)的）。找到半個月前跑的課程（也是這樣的下了大半天的雨——大半干的運動場陪蜻，也是同樣的冷感）邦马，開始第二次訓(xùn)練。雖然配速上相差不大宴卖，但感覺比第一次輕松滋将。3月過半累計10天體能訓(xùn)練，我第一次碰到了另一個鍛煉的同事症昏，我們沒有說話随闽。我相信只要規(guī)律的堅持下去就會有所收獲，正所謂不積跬步肝谭，無以至千里掘宪。
3.17? 4ｋｍ＋3000跳繩（完成度60%）。那只貓又出現(xiàn)了攘烛。
3.19? 好懶魏滚，又開始動搖。但是医寿！必須要去運動栏赴！
3.20? 星期一：終于趕在7點走向操場蘑斧，跑了5公里又跳了20分的繩拉伸10分鐘再走1公里去拿快遞最后搬上六樓＞钢取（幾年不聯(lián)系的老朋友寄的水果。
3.26? ? 5天后重歸跑道Ｊ沟突！到處濕漉漉的，帶了繩沒跳捕传』菔茫♀?10Ｋｍ發(fā)揮穩(wěn)定——平均配速6分25秒。踩著濕了小半的鞋感覺還能跑下去！不累Ｖ案ā棒呛！
3.27? ? 今日運動很拉垮！好累域携！最多也就堅持了30分鐘簇秒。昨天大量跑+睡眠不足+不停工作+傍晚開會。
3.29? ? 再忙也要堅持運動秀鞭。今天胡亂吃過晚飯都8點多（對趋观！一直在工作還在改ＰPｔ）可我必須要去操場的。昨夜一是等同事來談工作的事二是身體沒有恢復(fù)三是搞衛(wèi)生——沒去已讓我“焦慮”了锋边。夜深了皱坛，太安靜，快10點豆巨，我停下了跳繩剩辟，怕吵到他們（校園有宿舍）休息。力氣只用7分的感覺往扔，回來又打開電腦半小時抹沪。PPt（演說詞就隨便發(fā)揮了）終于定了。
3.30? 今日運動：漸入佳境瓤球。5Km全程跑進(jìn)5分配速融欧，還有一個4分以內(nèi)。我對此都感到吃驚卦羡，原來一直7分左右噪馏，沒有帶著“思考”跑——變速、提速绿饵、身體動作欠肾、節(jié)奏、呼吸之類拟赊。操場上多了幾個人刺桃，但各有目標(biāo)。三月鍛煉累計16次吸祟，體驗到了進(jìn)步瑟慈。希望4月做得更好。這兩天帶著iwatch睡覺監(jiān)測睡眠數(shù)據(jù)——得證：運動提高睡眠質(zhì)量屋匕。雖然我長期在向7小時靠近葛碧，也能精神抖擻一整天，盡量減少對刺激飲品的依賴过吻。
