【問題一】:肘關(guān)節(jié)沒內(nèi)夾。
【原因】:肩胛沒有內(nèi)收的意識將肩關(guān)節(jié)往內(nèi)旋洋侨，沒辦法向內(nèi)夾去幫助肘關(guān)節(jié)向中間靠攏，縮短兩肘之前的距離，加上肘關(guān)節(jié)自身的靈活性也不夠?qū)е隆?/p>
【改善方法及體式】：可以借助伸展帶綁住雙大臂的位置锌历，使之與肩同寬。
【問題二】：肘關(guān)節(jié)和大臂不能貼實(shí)地面峦筒。
【原因】：肩關(guān)節(jié)因?yàn)殪`活性不夠究西，不能向地面的方向旋轉(zhuǎn)到極限，大臂上側(cè)的肌肉緊張物喷，無法伸展向下卤材，容易帶動肘關(guān)節(jié)和大臂向上，加上手臂自身的力量薄弱無力脯丝，無法發(fā)力向下壓地商膊，故無法貼地。
【調(diào)整的方法和體式】:多做開肩的練習(xí)和手臂力量的練習(xí)宠进。如反摩天式晕拆，橋式，弓式，啟陽式实幕，后仰支架式吝镣，魚式，平板支撐等昆庇。
【問題三】：含胸拱背末贾，骨盆后傾
【原因】：1.背部肌群的力量太薄弱，肩胛無法內(nèi)收整吆。（背闊肌拱撵、菱形肌、豎脊肌等）表蝙，無法收縮發(fā)力帶動脊柱向上伸展拴测。
2.軀干前側(cè)，尤其是胸腔向外擴(kuò)張的伸展性不夠府蛇，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣集索。
3.髖屈肌群（腹部、髂腰際汇跨、大腿前側(cè)股直肌)的力量薄弱無力务荆，無法使大腿與軀干間的夾角變小。
4.臀腿后側(cè)的肌肉群緊張穷遂。
5.雙肩不夠靈活函匕，無法向后旋，肩胛內(nèi)收不夠塞颁。
【調(diào)整的方式和體式】：可在雙腳下方墊瑜伽磚至合適的高度浦箱，給脊柱留出空間，更好的伸展向上祠锣】峥可選擇橋式，直角坐姿伴网，眼鏡蛇式蓬推，蝗蟲式，站立前彎澡腾，幻椅式等
【問題四】:腿無法伸直沸伏，腳尖觸地時比較困難。
【原因】:1.臀腿后側(cè)肌肉緊張动分，無法收緊上提毅糟，使膝蓋窩向后伸展。2.大腿前側(cè)力量不夠澜公，無法推動膝蓋窩向后姆另。3.髖屈的靈活性不夠。
【調(diào)整的方式和體式】:在雙腳下方墊瑜伽磚至合適的高度〖７可通過站立前彎蝶防，直角坐姿，下犬式明吩，頂峰式间学，仰臥手抓腳伸展式，雙角式印荔，平衡二式低葫，神猴，雙腿背部伸展式等
