在上一篇有關(guān)刻意練習(xí)的文章——《高手是如何煉成的骄瓣？》中蛀缝，我們了解到了“心理表征”的概念影涉，這是普通人和杰出人物區(qū)別的核心因素，并在此基礎(chǔ)上進一步明白了刻意練習(xí)的特征。今天我們來看一下如何在工作和生活中運用刻意練習(xí)原則革答。
首先，摒棄三種錯誤的成見
在提高工作績效之前尾菇，我們需要摒棄三種經(jīng)常會遇到的錯誤成見惶岭。
誤區(qū)一：能力通常受到基因特征的限制。典型人群的口頭禪是“我不能”渗磅、“我做不到”嚷硫、“我不擅長”……
正解：刻意練習(xí)的研究結(jié)果告訴我們，每一個人都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助自己始鱼，大幅度地提高仔掸。我們能夠塑造自己的潛力。
誤區(qū)二：如果你足夠長時間的做某件事情医清，一定會更擅長起暮。
正解：其實如果一直以完全相同的方式重復(fù)做某件事情，只會讓人們停下腳步緩慢下滑会烙。
誤區(qū)三：要想提高负懦，只需要努力。如果足夠刻苦柏腻，你會更優(yōu)秀纸厉。
正解：除非運用一些專門提升那些特定技能的練習(xí)方法，否則加倍努力五嫂，也無法讓你有更大的進步颗品。
以上都是在中國父母的教育中屢見不鮮的理念。刻意練習(xí)的心態(tài)為我們提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進步沃缘，但需要正確的方法躯枢。
知識和技能的區(qū)別
在2005年的一項研究中，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一組研究人員發(fā)表了一份廣泛的研究結(jié)果評審報告：關(guān)注隨著時間的推移槐臀，醫(yī)生們所提供的護理質(zhì)量會怎樣變化锄蹂。結(jié)果讓人大跌眼鏡，在評審包含的20多項研究之中水慨，幾乎每一項研究中得糜，醫(yī)生的績效都隨著時間的推移而越來越差敬扛，或者說最多也只能保持不變。在護士這個群體中掀亩，同樣也是這種情況舔哪。一些謹慎的研究表明，總體而言槽棍，經(jīng)驗非常豐富的護士為病人所提供的護理捉蚤，并不會比那些剛剛從護理學(xué)院畢業(yè)幾年的護士更好。
醫(yī)生其實也十分努力的尋求提供提高醫(yī)術(shù)炼七，他們會不停地參加行業(yè)的大會研討會缆巧，小型課程以及類似的活動，以了解他們領(lǐng)域中最新的思想和方法豌拙。多倫多大學(xué)的博士陕悬、教育科學(xué)家戴夫戴維斯曾著重研究過醫(yī)生繼續(xù)職業(yè)教育的效果，他總結(jié)到：最有效的其實是具有互動因子的活動按傅，比如角色扮演捉超、活動討論、小組案例分析唯绍、實習(xí)培訓(xùn)等等拼岳，但總體的進步依然不大。效率最低的活動是那些“說教式”的干預(yù)况芒，然而令人可悲的是惜纸，這是迄今為止最常見的一種醫(yī)學(xué)教育活動。
在生涯中绝骚，我們會將能力分為三個層級耐版，從低到高依次為：知識、技能和才干压汪。知識是你懂得的東西粪牲；技能是指運用知識和經(jīng)驗通過練習(xí)能操作和完成的技術(shù)；而才干則意味著“自動化”使用的思維或行為模式蛾魄。一直以來虑瀑，人們關(guān)注的焦點幾乎總是知識。在我的來訪者中滴须，不乏有“考證達人”手握大批證書和培訓(xùn)證明，在轉(zhuǎn)向另一個領(lǐng)域仍然不順利的情況叽奥。傳統(tǒng)的方法是找出關(guān)于正確方法的信息扔水，然后再讓學(xué)習(xí)者學(xué)會運用〕ィ刻意練習(xí)只聚焦于績效和表現(xiàn)魔市，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)主届。
如何運用刻意練習(xí)原則？
如果單單從刻意練習(xí)的定義來看待德，它是一種非常專業(yè)的練習(xí)形式君丁。不僅需要能夠理解和傳授技能最佳方法的導(dǎo)師和教練，而且行業(yè)必須有一整套高度發(fā)達的技能将宪。符合這個標(biāo)準(zhǔn)的行業(yè)只有像國際象棋绘闷，芭蕾，體操较坛，音樂表演等少數(shù)行業(yè)印蔗。但即便如此，你依然可以運用可以練習(xí)的原則丑勤，指導(dǎo)自己在所處行業(yè)或領(lǐng)域里面可能最有效的練習(xí)方法华嘹。在實踐中，往往歸結(jié)為這么幾個步驟：
1）辨別出杰出人物法竞。理想的情況是能夠找到客觀的可復(fù)制的測量指標(biāo)耙厚，以便前后一致的從普通從業(yè)者之中挑出最優(yōu)異的從業(yè)者。一旦你已經(jīng)辨認出杰出人物岔霸，那么辨別出什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同薛躬，那這些差別就可以解釋他的卓越成就。
2）推測是什么使他們變得如此杰出秉剑。
3）提出訓(xùn)練方法泛豪，這些方法也使你能像他們那樣表現(xiàn)卓越。最佳的辦法是找到優(yōu)秀的導(dǎo)師侦鹏。高效的指導(dǎo)者懂得成功的訓(xùn)練體制一定還包含些什么诡曙，而且能夠在必要的時候調(diào)整它，以便滿足每個學(xué)生的需要略水。優(yōu)秀的導(dǎo)師還可以給你提供寶貴的反饋价卤，這是你無法從其他地方得到的有效的反饋，不僅是指你做某件事情對或錯渊涝，如果有必要慎璧，他將圍繞如何更有效的思考和解答那道題提出建議。
如果找不到導(dǎo)師跨释，你也可以自己設(shè)計練習(xí)方法胸私。我聽過的高效學(xué)習(xí)英語的方法之一，就是找一些帶字幕的相同的英文電影鳖谈，遮住字幕一遍又一遍地看或者聽岁疼，努力地理解片中人物所說的話。為了檢驗理解缆娃，看了許多遍之后再把字幕顯示出來捷绒，通過重復(fù)傾聽瑰排，他們理解英語的能力，比簡單的觀看許多不同的電影來練習(xí)暖侨，得到了更快的提高椭住。
為了保持前進的動力，你可以嘗試下這兩件杰出人士經(jīng)常做的事情：保證充足的睡眠并保持健康字逗；將每次練習(xí)的時間限制在1小時左右京郑。同時，你也可以找出那些容易干擾你的事情扳肛，并想辦法將干擾最小化傻挂。比如為了保持專注，在工作時將手機放在夠不到的地方或者靜音挖息。加入到有共同成長目標(biāo)的團體也是一個促進動機的好方法金拒，當(dāng)身邊都是鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的同伴時套腹，相信你能獲得更多激勵绪抛。嘗試把大目標(biāo)拆分成一系列可控的小目標(biāo)，每達到一個电禀，都給自己一些小小的獎勵幢码。
如果遇到了停滯不前的階段，你需要嘗試用新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體尖飞。針對特定的弱點症副，想辦法稍微逼自己超出正常狀態(tài)，這能幫助你找到自己的“停滯點”政基。比如打羽毛球時贞铣，找一個比你水平稍微高一點的對手，你的弱點將更快地暴露出來沮明。你也可以尋求一名專業(yè)的教練或?qū)煹慕ㄗh辕坝。
幾位杰出人士曾提到，小時候有過生病或受傷的經(jīng)歷荐健，很長時間沒有辦法練習(xí)酱畅。痊愈后，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己的水平?jīng)]有辦法達到之前的程度時江场，感到非常的沮喪以至于想放棄。父母告訴他們址否，如果真的想放棄吁峻，可以放棄，但首先必須繼續(xù)練習(xí)下去在张，直到恢復(fù)到他們生病或者受傷之前的水平用含。這樣的方式發(fā)揮了重要的作用：一旦他們恢復(fù)了之前的水平之后，他們會意識到困難只是暫時的帮匾，自己可以持續(xù)的進步啄骇。同樣的方法也可以適用到你的身上，當(dāng)你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標(biāo)時瘟斜，有可能是因為你的水平倒退了或者停滯不前了缸夹，這時用類似的方法來激勵自己，也許你就不會放棄了螺句。
