圖片發(fā)自簡書App
（調(diào)姿）蹲立在地墊上，兩腳打開略比肩寬钻洒，腳趾微微向外打開，大小腿貼實称诗，雙肘放在雙膝內(nèi)側(cè)头遭，雙手四指在下，拇指在上抓住雙腳的內(nèi)側(cè)源
（呼吸做動作）吸氣-抬頭任岸，擴胸，伸直腰背-呼氣-膝蓋伸直，臀部向上嗅蔬，背部展平-吸氣-抬頭，擴胸澜术，伸直腰背-呼氣-屈膝，大小腿貼實-吸氣-抬頭猜敢、擴胸、延伸背部-呼氣-膝蓋伸直缩擂、臀部向上、背部展平-吸氣-抬頭懈费、擴胸博脑、延伸背部-呼氣-屈膝憎乙、小腿貼實
（功效）經(jīng)常練習(xí)這個體式可以按摩腹內(nèi)臟器叉趣，拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，靈活膝關(guān)節(jié)
（呼吸做動作）吸氣-解開雙手蕉毯，放在臀部后方-呼氣-臀部向后坐在地墊上，伸直雙腿，放松
