很多人天天年年日日月月喊著要減肥呀闻，但卻從未成功過化借。
知道你為什么瘦不下來嗎？很有可能是被這些減肥謠言給坑慘了啦捡多！
1蓖康、減肥就要對卡路里斤斤計較
學(xué)會計算卡路里當(dāng)然是應(yīng)該點贊的，至少說明你有意識要控制總攝入量垒手。
但想要精確計算吃進去的卡路里蒜焊，是不可能的！
食物有多少卡路里科贬，和人體真正吸收了多少泳梆，完全是兩碼事。食物種類、加工方式优妙、還有你自身的吸收能力等等因素乘综，都會影響能量的吸收。
另外鳞溉，相比數(shù)字瘾带，你可能更應(yīng)該關(guān)注卡路里的來源。比如熟菲，同樣是200大卡看政，1斤西蘭花和1小包薯條，飽腹感和對身體的影響抄罕，是完全不同的允蚣。
控制熱量的同時，要注意三大營養(yǎng)素(碳水化合物呆贿、蛋白質(zhì)嚷兔、脂肪)的比例。為了達到一天2000大卡的攝入目標做入，只吃草顯然是不對的也是不好的冒晰。
總的來說，如果你要減肥竟块，確保食物種類豐富的同時壶运，盡量選擇那些飽腹感比較強的食材！
這樣一來浪秘，你也不必完全放棄那些好吃的高熱量“美食”蒋情，只要控制好總能量，然后學(xué)會把熱量用在刀刃上就好啦耸携！
2棵癣、每天少吃700大卡，10天瘦兩斤
網(wǎng)上有種說法：1斤脂肪完全燃燒可以釋放4500大卡夺衍。如果每天多消耗100kcal狈谊，或者少吃100kcal，一年就是365000kcal沟沙，一年就能減8斤脂肪的畴！
但實際上是不可能的！
從你第一天少吃100kcal開始尝胆，身體就開始違背你的意愿了：激素開始調(diào)節(jié)，身體對食物的吸收利用能力增強护桦，身體儲備脂肪的效率開始增強含衔。
而且，少攝入的能量也不完全減在脂肪，肌肉也會流失贪染。
所以缓呛，減肥不是做數(shù)學(xué)題那么簡單，減重時杭隙，我們不可能排除身體自我調(diào)節(jié)這項關(guān)鍵的不可控變量哟绊。
3、你胖都怪你愛吃零食
其實這句話也不是完全沒有道理痰憎。但還是那個關(guān)鍵點票髓，控制一天的總攝入量！
無論是否減肥铣耘，零食都不是必須的洽沟。在保證三餐合理攝入的前提下，選擇合適的零食可以提高大大提高幸福感蜗细！
尤其是對正在減肥的人來說裆操，零食真的能夠讓你更好地堅持下去！
不過炉媒，一定要注意零食種類和數(shù)量踪区。可以選擇一些奶制品吊骤、蔬果缎岗、堅果等天然食物；但千萬不能吃到停不下來水援，還是這個道理：控制總量密强。
而那些精制點心和油炸、膨化食品蜗元，肯定是不推薦的或渤。即使你想增肥，為了健康考慮奕扣，最好也不要常吃哦薪鹦。
4、多吃蔬菜水果就能瘦
請大家記住惯豆，任何光靠吃XX就能瘦的理論基本都是不靠譜池磁！
就算有些可能有效果，也并不是因為你吃下去的是什么楷兽，而是你攝入的總能量遠低于你一天活動所需要的能量地熄。
消耗＞攝入，自然會讓你變瘦芯杀。
如果你每天能夠堅持只吃蔬菜水果端考，那效果和你每天只吃一碗飯或只吃一塊肉是一樣的雅潭，保證都能瘦。
不過你確定能一輩子都只吃這一點點食物嗎却特？NO扶供！絕對不行
所以，還是趕緊關(guān)掉這些所謂的“黃瓜雞蛋減肥法”“三日蘋果減肥法”裂明，好好吃飯椿浓，好好運動，才能好好減肥闽晦。
5扳碍、啪啪啪可以減肥
你可能聽過這種說法：“啪啪啪不僅促感情，還能高效燃脂尼荆！”
這么好的事情左腔，我怎么沒有早點知道！
因為捅儒，這是假的液样！我給你算一算：
一位140斤的男性，在啪啪啪開始到高潮結(jié)束的過程中巧还，每分鐘大概消耗3.5kcal鞭莽。相當(dāng)于中等速度的走路（4公里/小時）1分鐘的熱量消耗。
一次有效性生活麸祷，時間大概平均在6分鐘左右澎怒。所以，一次啪啪啪阶牍，平均消耗21kcal的熱量喷面。[1]
不過，啪啪啪燃脂雖不高走孽，畢竟也有消耗嘛惧辈。而且不同姿勢、不同時間的消耗值也是不同的磕瓷。#是不是很想知道：最高燃脂的啪啪啪姿勢#
雖然啪啪啪不一定能顯著幫你瘦盒齿，不過瘦下來，會有更好的啪啪啪的體驗呀困食！不是嘛边翁！
6、我天天那么累硕盹，為什么還沒瘦符匾！
很多人吐槽，我每天上完班瘩例、做家務(wù)待讳，每天都累得像狗芒澜，為什么還是不瘦？
首先创淡，要知道做家務(wù)和做運動還是有本質(zhì)區(qū)別的。
運動一般分為有氧運動和無氧運動兩種南吮。我們一般認為琳彩，有氧運動可以減脂，無氧運動可以增肌部凑。
那做家務(wù)露乏、帶孩子算啥呢？做家務(wù)和帶孩子這種的確也算是運動涂邀，不過這種屬于低強度的反復(fù)動作瘟仿，并且很多時候集中在某一個部位。
這種運動比勉，既不是有氧訓(xùn)練劳较，也達不到有氧運動的強度，能量消耗效率很低浩聋。減肥观蜗，還是別想了。
此外最關(guān)鍵的一點是衣洁，很多人做家務(wù)或者帶孩子的姿勢往往不正確墓捻，并不是肌肉發(fā)力，而是頸椎或腰椎長期處于受壓力狀態(tài)坊夫，這種錯誤的姿勢不僅不是運動砖第，反而對頸椎或腰椎的慢性損傷！
所以环凿，做家務(wù)和帶孩子也是門技術(shù)活梧兼！有條件的，可以多去健身房做做力量訓(xùn)練拷邢，增加肌肉力量袱院，把正確發(fā)力感覺，運用到生活中~
7瞭稼、有氧運動30分鐘才能減到脂肪
錯忽洛！只要我們一開始有氧運動，身體便同時開始消耗糖和脂肪环肘，并不是運動一段時間后才開始消耗脂肪的欲虚。
但有人又要問了：為什么我每天跑步，每天去健身房跳操悔雹，身上還是有白花花的肥肉呢复哆？
因為研究顯示欣喧，長期大量進行有氧運動，反而不利于脂肪的消耗梯找。
我們身體內(nèi)有種叫做瘦素的激素唆阿，它可以幫助我們少吃，多消耗锈锤，還能抑制脂肪細胞的合成驯鳖。
然而長期大量的有氧運動，會讓身體自動減少體內(nèi)瘦素的分泌久免，結(jié)果就會讓你食欲旺盛浅辙，狂存脂肪。
因此阎姥，只有：有氧+無氧记舆，才能讓減肥效率加倍！
8呼巴、少食多餐能減肥
“少吃多餐”的一個關(guān)鍵信息是：進食總熱量不變泽腮。
也就是說，把3頓飯吃的量分成了5-6頓吃伊磺，而不是吃完三頓飯的配額盛正，再給自己來點所謂的健康加餐，比如多喝一杯酸奶屑埋、多吃一根香蕉豪筝。
少吃多餐模式的主要目的，是為了緩解減肥者的饑餓心理和感受摘能，避免一頓吃的太飽续崖，減少一天攝入的總熱量。
如果你誤解了以上的意思团搞，那少食多餐對你的減肥大計可能只會起到反效果严望。
9、運動后不能吃東西逻恐，會長肉
大家常常覺得像吻，累死累活的運動了那么久，一吃東西不就白練了嘛复隆？
其實不是的拨匆！當(dāng)我們在運動的時候，身體不斷消耗我們儲備的糖原挽拂，提供能量惭每。
跑步1小時后或長時間有氧運動期間，如果不吃點什么合適的食物亏栈，很有可能會出現(xiàn)眩暈等癥狀台腥。
這時候適量吃一些高GI食物宏赘，比如糖果或者白面包啥的，反而可以迅速恢復(fù)體內(nèi)的糖原儲備黎侈，避免不適察署。
而且，你真的不需要擔(dān)心長胖的問題峻汉，因為運動過程中箕母，脂肪也在持續(xù)供能消耗，吃適量高GI食物俱济，只會幫助你恢復(fù)糖原水平，并不會長肉钙勃。
力量訓(xùn)練后蛛碌，身體的肌肉蛋白快速合成，除了攝入適量的高GI食物辖源，還可以吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白蔚携，例如脫脂牛奶、雞蛋白克饶、瘦牛肉等酝蜒。
不過有氧也好，無氧也罷矾湃，都是建立在你正確運動的基礎(chǔ)上亡脑。
如果你運動了一小時，沒出啥汗邀跃，也不覺得累霉咨。那別吃了，先檢討下自己是不是真的認真運動了吧拍屑。
10途戒、減肥一定要吃低脂餐？
首先僵驰，低脂不等于低熱量喷斋！比如你完全不吃油，每天只吃水煮青菜蒜茴，但同時要吃下很多盆白米飯星爪，依然不會瘦。
很多人都認為矮男，脂肪吃多了會長肥肉移必。但其實，碳水化合物#米飯#吃多了毡鉴，最終在體內(nèi)還是會變成脂肪的崔泵！
脂肪秒赤、蛋白質(zhì)、碳水化合物都是提供能量的營養(yǎng)素憎瘸，減肥講究的是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的合理搭配入篮，整體的熱量攝入低于消耗，而不是一味只追求低脂幌甘。
低脂飲食還有許多看不見的危害潮售，比如胃饑餓素被抑制，不容易獲得滿足感锅风；代謝也會變慢酥诽，讓你更容易餓，然后不受控制地吃更多皱埠。
不過肮帐，對于健身人群來說，訓(xùn)練前后都不適合攝入高脂食物边器。
訓(xùn)練前攝入高脂肪的食物训枢，會讓生長激素的分泌減少，而生長激素能夠加速分解脂肪忘巧，幫助我們增肌減脂恒界。
而且訓(xùn)練后攝入高脂食物，比如士力架砚嘴、全脂奶等十酣，不僅不能幫助身體快速恢復(fù)和肌肉儲備，還會減慢胃排空速度枣宫，容易引起消化不良婆誓。
11、每天200個仰臥起坐也颤，就能有八塊腹肌啦洋幻！
腹肌不是練出來的，是瘦出來的翅娶！
如果你每天做200個仰臥起坐文留，還沒有腹肌，那八成是因為你不夠瘦竭沫！
這里說的瘦不是體重輕燥翅，而是體脂低。其實你也有腹肌蜕提，只是被你肚子上厚厚的肥肉遮住了森书。看不見可不算數(shù)哦！
雖然腹肌人人都有凛膏，但差別嘛杨名，還是巨大的。差在哪呢猖毫？線條和強弱台谍！
所以要想有好看的腹肌：
1吁断、首先把體脂減下來趁蕊，這樣你大概就成功了90%。
2仔役、平時多做一些針對腹部核心的訓(xùn)練掷伙。比如懸腿卷腹、空中單車又兵、平板支撐炎咖，讓腹肌線條更美！
不過寒波，八塊腹肌可遇不可求，腹肌的數(shù)量可是天生的~
