一灼狰、什么是原諒？
原=還原浮禾，還原到對(duì)方所處的身份狀態(tài)背景交胚，還原到他的狀態(tài)上去理解他為什么會(huì)做出這樣的選擇
諒=諒解自己，自我的心重盈电，不能諒解自己蝴簇，用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己
信念會(huì)帶來巨大的情緒
語言和情緒的覺察雖然可以改變一點(diǎn)點(diǎn)，但是無法改變到根本匆帚。每個(gè)人有各種各樣的信念而未察覺熬词。
二、信念是什么
信念是人對(duì)事情的看法吸重，非常牢固互拾。它的價(jià)值是：意志力的來源、積極主動(dòng)行為的基礎(chǔ)嚎幸。
真自由訓(xùn)練營是分身術(shù)高階版本颜矿。意志力、自律力嫉晶、自控力骑疆。意志力來自于信念。只有正確的信念才能做出積極主動(dòng)的行為替废。
三箍铭、哪些信念會(huì)帶來負(fù)面的情緒
常見的負(fù)面信念有哪些？你就應(yīng)該XXX椎镣。我好煩诈火。我不行。我好像是沒有XX聰明衣陶。命該如此柄瑰。我還能怎么辦呢闸氮？就這樣吧。
常見的帶來負(fù)面情緒信念——限定性信念（執(zhí)念和妄念）教沾。
執(zhí)念就是鉆到了局限中蒲跨，無法擺脫，不會(huì)往左往右只會(huì)向前授翻，就是我們常說的鉆牛角尖或悲。比如愚、執(zhí)迷不悟堪唐、
巡语、我這件事做不好，我這個(gè)人就沒有用了淮菠。
妄念更可怕男公，是錯(cuò)誤的信念。
限制性信念分為3種：絕對(duì)化的要求合陵、以偏概全枢赔、糟糕至極。
1應(yīng)該的暴君——絕對(duì)化的要求（沒有回旋的余地）：我對(duì)你這么好拥知，你是不是也應(yīng)該對(duì)我好點(diǎn)踏拜。說應(yīng)該，就帶有期待低剔，對(duì)方如果不這么做速梗，你的情緒就上來了。說應(yīng)該是無能的體現(xiàn)襟齿，如果有能力你可以幫助他做到你期待的樣子而不是僅僅張嘴說你應(yīng)該姻锁。當(dāng)說你應(yīng)該時(shí)，立刻分身我哪里能力不足了蕊唐，避免對(duì)他人的絕對(duì)化要求屋摔。
2盲人摸象——過分概括烁设。事情不好替梨，會(huì)說人不行。會(huì)用一時(shí)一事去評(píng)價(jià)一個(gè)人装黑。因?yàn)橐患路穸艘粋€(gè)人的身份就是本質(zhì)上否定了別人的存在副瀑。沒有人可以容忍。做一個(gè)積極主動(dòng)的人恋谭，不要評(píng)價(jià)別人糠睡，因?yàn)槟銦o法還原到它的狀態(tài)、身份疚颊、所經(jīng)歷的一切去理解他在做什么狈孔。
人和人之間口吐蓮花信认，當(dāng)你有想法時(shí)你會(huì)在做法上體現(xiàn)出來，別人會(huì)有想法均抽，再有做法嫁赏。人和自己之間，一語成讖油挥。eg過馬路潦蝇。色不異空空不異色，受想行識(shí)亦復(fù)如是深寥。不要隨隨便便張嘴說出來攘乒。思維鎖定，負(fù)面的話說出來惋鹅，思維會(huì)構(gòu)建這種方式则酝。雞湯文：體重都掌控不了，如何掌控你的人生闰集。
3糟糕至極——妄念堤魁。eg還有時(shí)間我再拖一拖。這就是妄念返十。賭徒心理妥泉，期待一擊制勝。希望一鼓作氣洞坑、全情投入一次盲链，期待任何問題都有一個(gè)正確的完美的一次性的瞬間的啪的一下就能解決問題的方案，然后拼命去尋找迟杂，而不去實(shí)踐刽沾，如果找不到這種方案就說自己糟糕透了。
無能：我沒他聰明排拷、我沒時(shí)間侧漓、你看其他的伙伴寫的好我還是不寫吧（別人的作業(yè)寫的好那就是資源啊）监氢、我是什么樣的人所以我就沒法布蔗、我動(dòng)手能力差所以不能做XX事、不擅長不做了
不斷的觀察自己的信念浪腐，看看自己的心理
無助：我水平低纵揍、我資源這么少芬失、在北京人生地不熟的除秀、我沒有關(guān)系怎么辦墨微、
無價(jià)值：我不值得擁有项阴、我已經(jīng)達(dá)到極限了业筏、我已經(jīng)做的夠多了甸箱。
答疑如此精準(zhǔn)是因?yàn)橹敝星榫w糯而、直中信念账嚎，發(fā)現(xiàn)說的太對(duì)了。
四雄卷、信念怎么來的腊脱？
第一，來自tmbrt模型龙亲，反復(fù)確認(rèn)就相信了陕凹。在樹邊看到兔子，再過一天還有鳄炉，就會(huì)相信只要守著這個(gè)木樁就會(huì)有兔子撞上來杜耙。第二來自高手的遷移，父母的教育拂盯，高手的交流佑女、學(xué)校教育。第三個(gè)自己想象谈竿。當(dāng)心靈自由了整個(gè)人生都自由了团驱。第四前世家族系統(tǒng)的先天因素確定。比如趨利避害空凸、人的劣根性嚎花。
五、正確的信念模型
問題解決模型呀洲∥裳。“白兔愛肥鵝BTAFE”的信念模型。
Best：你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己道逗。話術(shù)：你已經(jīng)做到了當(dāng)下的最好兵罢。只是你的能力被你的小我限制住了，我們一起試試看有沒有什么辦法幫助你把小我分離開滓窍，然后讓你的能力發(fā)揮出來卖词。
Three：任何一個(gè)問題都有至少三種以上的解決方案。
Abundant：你的資源是豐富充沛的吏夯。如果沒有這個(gè)信念此蜈，就無法做目標(biāo)管理。人在使用資源時(shí)有兩種方式：一是杠桿借力锦亦，能否幫我做XX舶替；二是吸引力令境，我要做XX杠园，誰愿意來。但凡覺得資源受限舔庶，問自己小我是否又跳出來了抛蚁。
Flexible：做事要靈活陈醒，方法不同，結(jié)果不同瞧甩。在成長中設(shè)置了僵化的內(nèi)容最后做不到钉跷，我要100天XX。小我因?yàn)槭虑闆]做成認(rèn)為人不行肚逸。
Effective爷辙。有效果比有道理重要。在父母批評(píng)孩子時(shí)尤為常見朦促。
小結(jié)：我的資源是充足的膝晾，所以在遇到問題時(shí)能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好务冕。
【Q&A】
【學(xué)員提問】
【問題描述]我的資源是充足的 但是我有充足的資源血当，經(jīng)常不好意思用，不好意思麻煩別人怎么辦啊?我經(jīng)常知道某些人能夠幫助到我禀忆，但是我不好意思開口
【導(dǎo)師回答】
1. 解決小我：【不好意思】臊旭。這個(gè)小我跟你說的是：我不想幫助他人
2. 因?yàn)槟悴幌霂椭耍阅憔筒粫?huì)麻煩他人箩退，表象就是：你不好意思麻煩他人离熏，看上去冠冕堂皇，小我只有趨利避害戴涝，沒有冠冕堂皇一說撤奸。
3. 你的信念要調(diào)整為：我?guī)椭銓?shí)現(xiàn)價(jià)值是我個(gè)人價(jià)值得以提升的最佳方式。
4. 現(xiàn)在扁平化的社會(huì)是關(guān)系的社會(huì)喊括，基于價(jià)值交換就好了胧瓜。
六、我的感受和收獲
1郑什、第三講真的是被啪啪打臉的一節(jié)課府喳。前兩天講的觸發(fā)器是語言和情緒，那么為什么會(huì)產(chǎn)生這種語言和情緒呢蘑拯，根源就在于信念钝满。因?yàn)橛羞@樣的信念，所以會(huì)有這樣的語言申窘，會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒弯蚜。比如第一種限制性的信念是“應(yīng)該的暴君”——絕對(duì)化的要求。我就經(jīng)常在潛意識(shí)里覺得家人應(yīng)該做XX剃法，沒有做到的話就會(huì)有抱怨
2碎捺、原來我有這么多負(fù)面的信念。家人曾提醒我在家里有很多負(fù)面的情緒，當(dāng)時(shí)我很不屑收厨，嗤之以鼻晋柱，覺得你有什么資格來教育我啊，你比我做的好嗎诵叁？朋友們都說我很正面雁竞、很陽光，為啥只有你說我負(fù)面拧额，那就是你的問題碑诉？現(xiàn)在想想，這真的是我的問題侥锦！因?yàn)樵诩依锉容^放松联贩，理性我經(jīng)常放假，小我特別容易跳出來作怪捎拯。對(duì)家人絕對(duì)化的要求泪幌、因?yàn)閯e人一件事情沒做好就評(píng)價(jià)人不好、糟糕至極等等限定性的信念太多太多了署照，自己沉浸在這種信念中不自知是多么可怕的事情祸泪。所以我要改變，不要做那個(gè)負(fù)面的抱怨的人建芙。
3没隘、白兔愛肥鵝又可以稱為問題解決模型，這里有5個(gè)信念禁荸，也可以整合為一個(gè)信念就是：我的資源是充足的右蒲，所以在遇到問題時(shí)能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好赶熟。暫且不去管背后的各種行為科學(xué)和認(rèn)知科學(xué)瑰妄，就讀這句話，我覺得就能讓人充滿力量映砖，當(dāng)然前提是你要真的當(dāng)作信念间坐，不懷疑，照著做邑退。
