今日狀態(tài)良好
熱身活動(dòng)
慢跑5mins
平板支撐3*1min
靠墻靜蹲 3*1min
左右腿內(nèi)側(cè)拉伸2*50個(gè)
俯臥撐4*10個(gè)+5個(gè)
靜態(tài)深蹲 50個(gè)
卷腹2*50個(gè)
左右直拳20mins
波比跳 2*10個(gè)
總結(jié):沒有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃逼泣，做不到力竭粱挡，不夠?qū)Ｐ模栽u70分镰踏。
改善: 根據(jù)自重訓(xùn)練書籍泻骤，試體驗(yàn)該訓(xùn)練計(jì)劃30天，記錄身體和狀態(tài)變化
本來要學(xué)習(xí)的是XJBL（自重訓(xùn)練體系），到自己這兒真成了X（xia）J（ji）B（ba）L（lian）了，沒恒心沒毅力的懦弱鬼兒?
不存在的珊拼！
目標(biāo): 年底前體重控制在70kg，體脂在16%
現(xiàn)階段:體重77.75公斤流炕，體脂18%
