原創(chuàng)： 薛文宇? 太極的秘密
? 我國拳術(shù)有一個也不知是從何時興起的弊端——拳都是自己的好讶凉，而別人的都不在話下惜浅。這當(dāng)然是不對的瘫辩。拳術(shù)本無好壞，貴在練的人能不能練出來坛悉。古人說伐厌，他山之石可以攻玉。下面裸影，我將一篇不錯的文章轉(zhuǎn)發(fā)上來并注解挣轨，希望能豐富我們的太極學(xué)識，進(jìn)而能對我們的太極拳功夫具有足夠的提升幫助轩猩。
原文：我最初練習(xí)形意拳時卷扮，師從某名家，由于當(dāng)時熱情極高界轩，肯吃苦画饥。下功很大。先打剛勁浊猾，三四年后抖甘，能打出剛暴兇猛的剛勁來，如果表演葫慎，別人看了都感到勁力很好衔彻，很嚇人薇宠。但真正和人一搭手，渾身都是空的艰额，所學(xué)的東西一件也用不上澄港。這種情況自己總以為是功夫不夠，需多下功柄沮。
后來又遇到一位名家回梧。當(dāng)時此老先生年紀(jì)己經(jīng)很大。我將自己練的給他看祖搓。老師父講狱意，你身子沒坐下去，勁還有身上綁著拯欧，看著勁大详囤，實際不行。用不上镐作。此言正中要害藏姐，我確實也為此苦惱。
? ? ? 注：架子好看该贾，一用就不是那么回事羔杨。這種情況現(xiàn)在并不少。真動手杨蛋，一下子就暴露了问畅。我說的是真動手，而不是說手六荒。什么是說手？你這么來矾端，然后我這怎么用掏击，有什么效果，這就是說手秩铆⊙馔ぃ可實際當(dāng)中誰會按照你要求的必須要那么出手呢？速度殴玛，力度捅膘，角度等等不同條件下的變化，用固定的招式是一點用也沒有的滚粟。用我們祖師爺?shù)脑捳f寻仗，就是不能用死方治活病。說手是任何一門拳術(shù)整體習(xí)練體系內(nèi)容之一凡壤，這本沒有什么不好署尤。關(guān)鍵是把說手大行其道的以為就是動手的模樣就不好了耙替。軍演永遠(yuǎn)和實戰(zhàn)不是一碼事，但是沒有軍演曹体，直接實戰(zhàn)肯定不行俗扇。可把軍演當(dāng)做這就是實戰(zhàn)箕别，千錯萬錯铜幽。
? ? 正所謂，外行看熱鬧串稀，內(nèi)行看門道除抛。先出手的不為能，后發(fā)卻可先至的才是高厨诸。真正的太極拳是能做到這一點的∠庖螅現(xiàn)在很多人把太極拳想的，說的微酬，練的都過于玄虛化了绘趋。其實，想練好它的首要條件就是得練對颗管，在此基礎(chǔ)上再持之以恒的按照程序去練陷遮。沒有練不出效果的。什么是練對垦江？必須要在體上好好的打磨一番帽馋。就和蓋房子打地基似的”瓤裕可現(xiàn)代人好多都練這個著急绽族，反過來還怪太極拳不行。很多人對精氣神衩藤，神意氣好奇的不得了吧慢，也有些人教拳只往這上說。就好像不這么說就顯不出自己的高明赏表。
? ? ? 其實检诗，體練階段的門道非常的多，神瓢剿，意逢慌，氣在這個層次都會無法避免的涉及到。比如间狂，體練階段要精神內(nèi)斂攻泼，專注于身體內(nèi)外的變化，我們稱之為感知。而感知是為了掌控調(diào)整坠韩，這就得需要通過意念的作用得以實現(xiàn)距潘。而松就是體練這一階段的內(nèi)容，松則氣顯只搁，氣通音比。也就是氣感充足。用力則緊氢惋，感受和掌控的就是外部洞翩，具備氣的感受則掌控的是內(nèi)部。就是這么簡單焰望。通過正確的練習(xí)次序骚亿，后續(xù)的氣練和神練則是上了那個層次，以及必然是基于體練而出來的效果熊赖。把結(jié)果當(dāng)成了方法来屠，這就是問題的所在。體練本就是最為眾生切實可行的第一方便法門震鹉，可很多人卻總愛對形而上學(xué)趨之若鶩俱笛。這就叫做舍本求末。這當(dāng)然難免舍近求遠(yuǎn)传趾。
? ? ? 原文：老師父對我講浪听，你要把身子折曲起來勁才能拔上來掂墓，你現(xiàn)在身子是展的。都是稍節(jié)上的力氣录择，根本沒有根上的勁不从。后來我隨老師父學(xué)習(xí)了兩年多惑淳。從他那里我才算真正懂得了形意拳〗肓現(xiàn)在感到如果還是跟著第一個師父伤极，可能一輩子也練不出什么來。
跟老師父后蜕便，他教我的訣竅就是坐住身子卸亮。每次我行拳或站樁時，他總要托著我的臀部玩裙，讓我往里收，身子往下坐段直。老師父沒文化吃溅，他總是用很俗的話跟我講，屁眼要摳回去鸯檬。后來我慢慢接觸得多了才知道决侈，他講的屁眼要收回去，就是一些有文化的拳師所強(qiáng)調(diào)的逼臀。就是臀部的肌肉要往里收赖歌，身子要坐住枉圃。
這樣練，我漸漸地感到身子折起來了庐冯，腿上的勁出來然了孽亲，然后因為身子下坐，所以胯也往下沉展父，這樣腰胯上的勁也出來了返劲。漸漸的背后的勁也被拔出來。感到背向后靠的勁出來了栖茉，這樣肩松沉開后由于有靠勁篮绿，勁被送到手稍上去。這樣我才體會到過去很多老師所講的勁是從尾巴骨發(fā)出來的吕漂。
注：身子沒坐下去說的是什么意思呢亲配？很多人的架子很低，臀部也跟著下去很低惶凝，這不叫做坐下去了吼虎。坐下去指的是松腰落胯。沒有松腰落胯的低必緊而不松梨睁。不信一試便知鲸睛。練太極拳違背了松就肯定是不對的。腰松胯落大褲襠坡贺。說著不好聽官辈，但還真就是這么回事。練對了遍坟，練到時候了拳亿，腰胯這里它自己就往下“出溜”——往下墜（滑），你托不住的愿伴。你也不愛把它提起來肺魁。一提起來就渾身不舒服了。能練出這個隔节，下盤的根勁就出來了鹅经。有根了，全身的氣就能縮回來了怎诫。就能感受到什么叫做氣宜斂瘾晃，斂入骨內(nèi)了。這個時候就初步的解決了手愛單獨使勁的壞習(xí)慣幻妓。我管這個現(xiàn)象叫做依止蹦误。有了依止就會舍己從人，反之就會想當(dāng)然的亂動。
原文當(dāng)中提到臀部往里收强胰，這不能說不對舱沧。但是如果沒有下面四步習(xí)練程序則是錯的。這正如糧食還沒有長成就把種子放到鍋里煮偶洋，這是不對的熟吏。收臀實際就是收尾閭（尾椎骨）。但太極拳極為注重中正涡真，也就是適度分俯。所以，收尾閭不能刻意為之哆料。這就得需要通過“插缸剪、泛、扣东亦、轉(zhuǎn)”四步功訣來按部就班的實現(xiàn)杏节。
? ? 一插，插尾閭典阵。見古傳太極十三勢之無極樁特有的練法奋渔。這一練法是通過掖胯（收胯）平腰使得尾椎骨斜向地面下插，與兩腳形成三角形的關(guān)系壮啊。三角最穩(wěn)嫉鲸，故可保證站的時長和最大限度的松。大腿感受不到受力感之后歹啼，站一個月左右即可轉(zhuǎn)入第二步玄渗。
? ? ? 二泛，泛臀狸眼。接上式藤树，通過古傳太極十三勢之虛領(lǐng)樁的特有練法，在身體一節(jié)節(jié)放松下降的過程中拓萌，逐漸形成髖關(guān)節(jié)兩股骨頭向外向后撐岁钓，膝微內(nèi)扣內(nèi)收，腹股溝也放松向后收微王。如此屡限，可漸漸抻開腰骶關(guān)節(jié)，松開臀后面的骶髂關(guān)節(jié)炕倘，從而使臀向后钧大、外（兩側(cè)）泛（翻）張，使骶髂關(guān)節(jié)松動激才。此時才能談及落胯，胯分家∪衬眨胯分家才能練單輕單重的行功走架的功夫劣挫。
? ? ? 三扣，扣尾閭东帅。指的是行功走架時压固，尾閭能夠經(jīng)常接近垂于地面——尾閭從下垂?fàn)钭兂汕翱郏拔沧迪虏宓奶擖c逐漸前移接近兩足連線中點靠闭。前兩步的功法就是為了這一步做準(zhǔn)備的帐我。胯不開愧膀，則不活拦键，不活是不可能真正收尾閭的。硬收尾閭則必失中檩淋，硬提頂也必失中芬为。因此，拳譜上寫的已經(jīng)非常明了：尾閭中正神貫頂蟀悦。不中正則周身非散即僵媚朦，脊柱這條大龍的頂勁出不來，還談何龍頭的虛領(lǐng)呢日戈？任何傳統(tǒng)正宗拳術(shù)都是從下往上練的询张，現(xiàn)代人練反了的多！你可以不信浙炼，不信就不信份氧，反正那么多人都是你們那么練的，練了多少年結(jié)果是什么鼓拧，大概率結(jié)果已經(jīng)說明問題半火。一切隨緣，我披露古法只和有緣人結(jié)緣季俩。
? ? ? 四轉(zhuǎn)钮糖，轉(zhuǎn)尾閭（尾閭劃圈）。古人把尾閭喻為鐘錘酌住、鐘擺店归。轉(zhuǎn)尾閭就是讓它轉(zhuǎn)動，擺動起來酪我。這是腰胯全松以后才能練的一步功夫：尾閭靈動自如消痛，氣機(jī)圓活無滯，已達(dá)周身一家都哭、意氣合一的境界秩伞。此時所用之法名為“嬰娃抱肋”逞带。陳慶國老師在世的時候曾于《武魂》雜志上發(fā)表過。在網(wǎng)上也能搜索到纱新。不過展氓，沒有師傳口授，加之前面三步功法的效果是練不出來的脸爱。這都屬于秘法遇汞，只在我們的中高級課程當(dāng)中披露。目前傳播的十三勢雖然是初級功法簿废，但卻是后續(xù)中高級功法的基礎(chǔ)空入。
? ? 原文中所說的背后的靠勁慢慢就出來了，一點也沒有錯族檬。練對了歪赢，無論是形意還是太極都是這么回事。太極拳的老前輩在古傳古法當(dāng)中稱之為氣貼脊背导梆，力由脊發(fā)轨淌。這都是腰胯這里先做到了才能進(jìn)而實現(xiàn)的下一步功夫。直接去做做不到看尼。感覺做到了递鹉，實際根本就不是那么個玩意兒。腰胯上的東西又都是從腳下出來的藏斩。這就叫做練法步驟躏结，是一層一層的功夫。功夫都是由低向高了練狰域，越級是絕對練不出來媳拴，體驗不到老前輩們所體會的那些心得總結(jié)的。
原文：然后老師父又教我吐納呼吸兆览，這樣練了近兩年屈溉，我感受到身體的動作有內(nèi)里的呼吸是一體的，即使是腳指頭抬探、手指頭一動子巾，也是由內(nèi)到外的全身動。這樣我和人動手時小压，每一動都是從底下來的全身的勁线梗。
后來我又練習(xí)戴家拳，才明白戴家拳更是強(qiáng)調(diào)龍蜇身怠益，原來練得還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠我仪搔。有道是拳如炮開龍蜇身。要求將身子折曲到極致蜻牢。戴奎的名弟子任大華老先生特別強(qiáng)調(diào)這一點烤咧，要求要把身子蹲成三折偏陪。太難了。我們一般練拳都講究舒展煮嫌。但戴家卻要求將身子極力曲起竹挡，如同胎兒在母體中相仿。等真正入進(jìn)去才知道這種練法的好處立膛，原來吃得苦并不是白費的。
所以我認(rèn)為練拳的第一要義是就是坐住身子梯码，折曲起來宝泵。所以老一輩名家常講虎坐窩為第一要義，也就是這個意思轩娶。具體做法就是臀部要極力收回儿奶，臀部的兩個坐骨結(jié)節(jié)要露出來。身體要往下坐鳄抒〈成樱胯部從大腿連的地方要覺得有折勁。腰上的勁要拔出來许溅。以腰為中心瓤鼻，上面的勁往上拔，下面的勁往下拔贤重。
用四個字講就是坐茬祷，頂，靠并蝗，拔祭犯。
首先身子要坐住。這樣頭上才能有了頂勁滚停。背上才能有了靠勁沃粗，然后一送到到了手。身上的勁以腰為中心键畴，相對拔最盅。
? ? ? 注：這里說的和之前所言大致還是一回事。其中提到了呼吸镰吵。我之前在軟文中提到了練拳不能配合呼吸的原因檩禾。那是指開始練拳的，目的是為了養(yǎng)生的疤祭，以及沒松到家的習(xí)練者而言盼产。但在練明勁的時候（發(fā)剛勁）必須要動作和呼吸能配合起來。古傳古法稱之為“氣口”勺馆。這個和大家交代完后戏售，另外在三折上需要重點說明一下侨核。我完全不怕得罪人的說，我們現(xiàn)在練的太極拳和過去比缺很多關(guān)鍵性的東西」嘣郑現(xiàn)代的太極拳已經(jīng)從過去自己練出功夫靠之保命吃飯搓译，經(jīng)歷了幫助清末民初的上流社會的達(dá)官顯貴時尚尋趣，再演變成今天的全民健身主推運動锋喜，已經(jīng)是越改越簡些己，越改越淺，越改越殘嘿般。
? ? 周身三折是實現(xiàn)心意六合拳拳術(shù)技擊整體打擊力度的練法內(nèi)容之一段标。含胸拔背，松腰坐胯炉奴，屈膝兩爭逼庞。這三處變化后的練法使得練習(xí)者看上去完全不合乎今天所謂的中正標(biāo)準(zhǔn)，但只有通過三折才能實現(xiàn)三節(jié)四梢被練到瞻赶。才能蓄的滿赛糟，而后才能發(fā)的充分。這就是所謂的蓄勁如張弓砸逊，發(fā)勁如放箭的本意璧南。五張弓都拉不開，勁怎么能蓄的充分师逸，放的充分呢穆咐？所以，大轉(zhuǎn)腰字旭，大含胸的練法是實現(xiàn)具備太極拳技擊能力必須的所在对湃。只是太極拳講究處處都要有圓，講究處處都不能離中遗淳，所以做出來的三折更加的圓潤拍柒，也可稱之為三圓。這也是太極拳所獨有的地方屈暗。
原文：松應(yīng)當(dāng)是拳法的核心拆讯。這點大概人人都知道。但真正做到非要有名師指點才行养叛。不是你想松就能松的种呐。松和緊是相對的。這點我練了戴家后才真正明白弃甥。我的體會具體做法是單重爽室，唯有單重才能真正松開。
一定要把重力都坐在后腿上淆攻，人是站著的阔墩，不可能一點都不受重力嘿架。解決的方法就是把重力都放到一條肢體上，除了一條腿是實的啸箫，渾身都是空的耸彪。這樣才能真正松開。當(dāng)對方的勁來了的時候忘苛，不管他來的快還是慢蝉娜，不管勁多大，不管以何種方式來扎唾。只要身子是空的蜀肘，很容易就可以化解到，對方也會感到你是空的稽屏。這點要具體口傳心授才行。所以前賢講三體式有武藝與道藝之別是很有道理的西乖。? 注：此處說的真的是太對了狐榔！太極拳也練的是一條腿的功夫。為什么呢获雕？因為太極拳處處落實的都是陰陽虛實分明氨∧濉！古傳太極練法十要的第一條就是：分虛實届案。分虛實不是做個樣子庵楷，而是一動就在腳下分出單輕單重來。每個式子里都是這樣的楣颠。虛實必須交代的清晰才行尽纽。下盤能虛實分清，重量落實的明確了童漩，整體才能也隨之做到虛實分明弄贿。所以，放到一條腿上這是非常對的矫膨。做不到這一點的你可真得用點心了差凹。你平時松不下來和這個還真就有很大的關(guān)系。? 松侧馅，是太極拳自始至終都要貫穿的危尿。但不是我們想放松就能松，它也不是放松那么簡單馁痴。而是要有方法谊娇，要合理的去做，才能實現(xiàn)逐漸的松罗晕。松體現(xiàn)在關(guān)節(jié)上是活性增強(qiáng)邮绿，肉上是下墜感明顯渠旁，心上是安靜淡定，胸上空虛涵養(yǎng)船逮，腹上充實溫?zé)峁死埃纤苫顖A融。達(dá)到一定程度松緊適中挖胃，不求松杂靶，不想松，自然就松了酱鸭。方法對了吗垮，每日堅持不輟，有個三五年基本都能做到這些凹髓。這就已經(jīng)很快了烁登。因為，這樣的變化蔚舀，具備這樣的能力饵沧，你的身體將受益終生，你練的拳品味不盡赌躺，你學(xué)什么太極都信手拈來狼牺。往期精彩練法文章每天練太極，應(yīng)該把功夫下在何處礼患？想練好太極拳是钥，獻(xiàn)給拳友們10個千金難買的諫言！練太極拳的這6個要點缅叠，請一定要告訴你的小伙伴們!
