群內(nèi)的早安遠(yuǎn)比手機(jī)鬧鈴更銷魂饿这，早起的我感覺(jué)身體被掏空，感覺(jué)寡人要駕崩撞秋，雖有點(diǎn)生不如死长捧，但好在樂(lè)在其中。
第一天的閱讀部服，是一些基礎(chǔ)唆姐，我記點(diǎn)所謂的精華拗慨，無(wú)他廓八，萬(wàn)一考試用上了呢，噗簇簇赵抢。
1.意志力是“控制自己的注意力剧蹂、情緒和欲望的能力”。
這讓我想起了貓烦却，本人的童年有很大一段時(shí)間是陪各種喵度過(guò)的宠叼，這個(gè)物種，是一群極其容易被吸引（注意力），不給小魚(yú)干就跟你翻臉（情緒）冒冬，見(jiàn)到異性小貓就想嘿嘿嘿的物種（欲望）伸蚯，那么自制力就是那栓貓的鏈子，一鏈在手简烤，天下我有剂邮，任你調(diào)皮搗蛋，我的地盤聽(tīng)我的横侦。
2.要提高自控力挥萌，最有效的方法是弄清楚自己是如何失控的，以及為什么失控枉侧。
貓為什么看到異性就竄上去引瀑？因?yàn)橄牒俸俸伲俸俸賹?duì)它來(lái)說(shuō)榨馁，確實(shí)比較happy憨栽，但對(duì)于它的主人來(lái)說(shuō)，有可能就是災(zāi)難辆影，濫情的結(jié)果往往是徒像，我特么讓你生，我特么給你結(jié)扎蛙讥。如果貓看到了最終的結(jié)果锯蛀，也懂得了不應(yīng)該太濫情，貓應(yīng)該是不能見(jiàn)面就想上天次慢，與太陽(yáng)肩并肩了吧旁涤。
3.意志力的本質(zhì)：我要做，我不要迫像，我想要
意志力的練習(xí)說(shuō)到底就是圍繞這三種類型的挑戰(zhàn)展開(kāi)的劈愚。簡(jiǎn)言之，提升自己的意志力闻妓、自控力就是要學(xué)會(huì)駕馭和平衡“我要做”菌羽、“我不要”和“我想要”這三者之間的關(guān)系；是要能夠在每一種情境下由缆，區(qū)分主要矛盾和次要矛盾注祖，辨別長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和眼前利益；
對(duì)于一個(gè)貓的思維均唉，我要努力掙錢養(yǎng)家買好多好多小魚(yú)干（我要做）是晨，我不要濫情于小紅，小蘭小黃小阿三（我不要）舔箭，小花別走么么噠罩缴，睡個(gè)懶覺(jué)做瑜伽（我想要，好與壞都有）
4.意志力的神經(jīng)學(xué)原理
意志力并不是虛無(wú)縹緲的天外來(lái)物，而是可以在我們的大腦中找到生物基礎(chǔ)的箫章，它們都和大腦前額皮質(zhì)有關(guān)系烙荷。
位置：我要做（左），我想要（中）檬寂，我不要（右）
所以我準(zhǔn)經(jīng)常去撫摸貓咪的腦門而不是下巴
5.兩個(gè)自我導(dǎo)致的問(wèn)題
科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)奢讨，自控力是人類所特有的。除了自控力之外焰薄，人類還具有自我意識(shí)拿诸，即知道自己在做什么，并且也清楚地知道做此事的原因塞茅。自我意識(shí)是自控力的好幫手亩码，因?yàn)槿绻麤](méi)有清醒的自我意識(shí)，自控力就無(wú)法發(fā)揮作用野瘦。
好吧描沟，以上跟貓有關(guān)的全部推翻，自控力是傲嬌人類專屬的鞭光。
很多時(shí)候我們做決定其實(shí)都是在受原始本能的驅(qū)使吏廉。可以把原始本能想象成一個(gè)喜歡享樂(lè)的自我惰许，一個(gè)信奉生命苦短應(yīng)該及時(shí)行樂(lè)的自我席覆，這樣的自我所做的選擇大多都是趨利避害的。另一個(gè)自我則是深謀遠(yuǎn)慮的自我汹买，它是一個(gè)自控系統(tǒng)佩伤，告訴我們應(yīng)該做什么（what we should do），這樣的自我所做的選擇是理智有遠(yuǎn)見(jiàn)的晦毙。因此意志力挑戰(zhàn)就是兩種自我的對(duì)抗生巡，是原始本能和自控系統(tǒng)之間的抗衡。
6.訓(xùn)練大腦,增強(qiáng)意志力
比如见妒，通過(guò)布滿“陷阱”的方式（在抽屜里放包香煙孤荣、在跑步機(jī)旁放上一袋薯片等）訓(xùn)練自己克服欲望的沖動(dòng)；通過(guò)冥想的方式提升集中注意力须揣、管理壓力盐股、克服沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。
陷阱我知道返敬，人類的發(fā)展史不就是各種zuo遂庄，給自己下絆子并樂(lè)在其中么寥院，但是冥想我們應(yīng)該都很難入定吧劲赠，還要考慮呼吸的方法，這里應(yīng)該請(qǐng)出我們的班長(zhǎng)大人給我們講講，班長(zhǎng)凛澎，有人艾特你霹肝。
7.思考與練習(xí)
認(rèn)清的過(guò)程：方法是描述與記錄，描述自己的挑戰(zhàn)和描述自己內(nèi)心的小感受塑煎。
記錄這一天沫换，做過(guò)的好的壞的，從內(nèi)心中懷揣什么樣的小想法最铁。
完了over.我要去上班了讯赏。
