多少次躊躇滿志刺啦、信誓旦旦之后留特，就沒有了下文；多少次習(xí)慣成自然玛瘸，以至于再立flag的勇氣都沒有了蜕青，只留下更加嚴(yán)重的焦慮感和懊悔。
小明也是重度拖延癥患者糊渊，以至于現(xiàn)在對(duì)什么都不感興趣右核，一天天的，生無可戀的樣子渺绒，頹廢而又落寞贺喝。可是宗兼，最近幾天躏鱼，小明就像換了一個(gè)人似的，渾身充滿了力量殷绍，這幾天的任務(wù)總是第一個(gè)完成染苛。周圍的同事，都對(duì)他刮目相看了主到。
下班后茶行，幾個(gè)同事圍在小明的身邊，向他詢問到底發(fā)生了什么登钥。小明也很誠懇畔师，向周圍幾個(gè)同事介紹起自己的改變起來。
小明作為重度拖延癥患者怔鳖，曾經(jīng)一度意志消沉茉唉，以為這輩子也就這樣了。那些遠(yuǎn)大的理想结执、宏偉的目標(biāo)度陆，因?yàn)樽约旱囊煌显偻隙兊眠b不可及，也就漸漸消失在了腦海的深處献幔。
小明的計(jì)劃太大了懂傀，以至于短期內(nèi)無法實(shí)現(xiàn)。沒有及時(shí)的反饋蜡感，他自己也就漸漸失去了興趣蹬蚁，他被能迅速得到反饋的東西吸引了過去恃泪，如游戲、體育運(yùn)動(dòng)犀斋、看電影一類的休閑娛樂活動(dòng)贝乎。這樣一個(gè)一拖再拖的習(xí)慣，造成了他自己漸漸做什么事都喜歡拖延叽粹。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成大約需要21天览效，而要改掉一些不好的習(xí)慣需要付出成倍的努力和精力。
后來虫几，小明切割了自己的計(jì)劃锤灿，把自己的計(jì)劃分成每天的微計(jì)劃，直到達(dá)成就獎(jiǎng)勵(lì)自己辆脸，比如吃一頓好吃的但校，買一件很喜歡但平時(shí)不舍得買的衣服。通過這樣的方式啡氢，重新養(yǎng)成新的習(xí)慣状囱。
將任務(wù)或者計(jì)劃降低難度，切割成小的極易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)空执、小計(jì)劃浪箭，適當(dāng)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，這是將原來的畏懼甚至抵觸的情緒化解掉辨绊。
在這個(gè)過程里奶栖，拖延癥對(duì)小明進(jìn)行了瘋狂的反撲。于是门坷，小明進(jìn)行梳理并反思拖延過程宣鄙。把事情的進(jìn)度、你對(duì)這件事的預(yù)期默蚌、干擾你行動(dòng)的因素冻晤、拖延的后果以及你的干預(yù)措施列出來。
通過拖延的嚴(yán)重后果來反向恐嚇自己绸吸，使自己必須完成鼻弧，不能拖延。
在犯拖延癥的時(shí)候锦茁，人的恐懼情緒占據(jù)主導(dǎo)地位攘轩，迫使膽小的人類去做其它的事情來躲避遇到的想象的困難哥斯拉。
針對(duì)這一點(diǎn)码俩，小明通過放松來調(diào)動(dòng)積極的情緒對(duì)抗因拖延癥釋放的負(fù)面情緒度帮，這樣在樂觀開心的氛圍下完成任務(wù)，就對(duì)拖延癥產(chǎn)生了抗體稿存，打敗困難小怪獸笨篷。
小明還有一個(gè)大殺器瞳秽，那就是通過未來的想象來鼓勵(lì)自己去行動(dòng)。通過想象自己完成任務(wù)后所能獲得的獎(jiǎng)勵(lì)率翅，來激勵(lì)自己持續(xù)行動(dòng)练俐，不放棄。
小明發(fā)現(xiàn)從“想”到“做”需要一個(gè)過程安聘，通過各種獎(jiǎng)勵(lì)痰洒、創(chuàng)造愉快的氛圍，就能阻止拖延癥釋放的負(fù)面情緒的侵襲浴韭。而且，當(dāng)自己真正完成某項(xiàng)任務(wù)或者目標(biāo)的時(shí)候脯宿，所帶來的成就感念颈，無與倫比。
于是连霉，嘗到甜頭之后榴芳，小明就繼續(xù)去達(dá)成余下的任務(wù)和目標(biāo)，也就越來越有干勁了跺撼。聽完小明的敘述窟感，同事們都若有所思，也想著按照小明的方法去改變自己的拖延毛病了柿祈。
那么，同樣有著拖延癥的你哩至，是不是要有所行動(dòng)了呢？別再墨跡了菩貌，趕緊行動(dòng)吧！
