1、手臂上抬遠(yuǎn)離地面的高度受到了限制
? ? ? 原因：a月弛、上背部力量薄弱胧后，無法有效地幫助肩關(guān)節(jié)更多地向后向上打開芋浮，減少手臂上抬高度的限制
? ? ? ? ? ? ? ? ? b、肩關(guān)節(jié)比較僵硬，靈活度不夠纸巷，向后向上打開的轉(zhuǎn)動(dòng)能力受限镇草，因此，手臂發(fā)力上抬時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)更多的力量來拮抗由于肩關(guān)節(jié)僵硬緊張產(chǎn)生的向前向下對(duì)抗力量
? ? ? ? ? ? ? ? ? c瘤旨、手臂力量不夠梯啤，尤其是大臂力量，無法發(fā)力使手臂上抬至耳根旁側(cè)
? ? ? ? ? ? ? ? ? d存哲、胸腔前側(cè)縱向伸展能力不足因宇，手臂上抬時(shí)，會(huì)因?yàn)樾厍磺皞?cè)緊張祟偷，伸展性不足而產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗手臂上抬的力量察滑，從而限制手臂上抬高度
? ? ? 調(diào)整：延展脊柱，伸展胸腔修肠，放松肩關(guān)節(jié)贺辰，然后手臂、上背部發(fā)力嵌施，上抬手臂至極限饲化，然后隨著一呼一吸一點(diǎn)點(diǎn)更多地抬高。
? ? ? 調(diào)整體式：a吗伤、增強(qiáng)上背部收縮發(fā)力的覺知和能力：半英雄前屈伸展式吃靠、站立前屈、直角式牲芋、單腿牛面式撩笆、半蓮花前屈伸展式捺球、圣哲馬里奇一式缸浦、站式系列體式，騎馬式氮兵，新月式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b裂逐、打開和擠揉肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)肩部周圍的血液循環(huán)泣栈，靈活肩關(guān)節(jié)：祈陽式卜高、摩天式、幻椅式南片、反摩天式掺涛、后仰支架式、加強(qiáng)貓伸展式疼进、牛面式薪缆、鳥王式、巴拉瓦伽1伞广、簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式拣帽、圣哲瑪里奇一式變體疼电、魚王式瞳收、反摩天式骇塘、后仰支架式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? c伸头、增加手臂的肌耐力：斜板式版述、側(cè)板式划栓、平板式淋肾、上犬式邀桑、眼鏡蛇式善玫、后仰支架式可霎、幻椅式濒析、直角式、手肘下犬式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? d啥纸、增加胸腔前側(cè)縱向伸展能力：弓式号杏、駱駝式、單腿牛面式斯棒、半英雄前屈伸展式盾致、半蓮花前屈伸展式、圣哲馬里奇一式荣暮、魚式庭惜、加強(qiáng)貓伸展式、祁陽式穗酥、新月式
2护赊、胸腔無法上抬遠(yuǎn)離地面或上抬程度不夠
? ? ? 原因：a、中下背部力量薄弱砾跃，尤其是背闊肌和豎脊肌骏啰，因此，主要的發(fā)力點(diǎn)力量不足抽高，從本質(zhì)來說判耕，就已經(jīng)決定了胸腔抬離地面的高度
? ? ? ? ? ? ? ? ? b、脊柱靈活性不夠翘骂，所以壁熄，在中下背部發(fā)力向上抬高胸腔遠(yuǎn)離地面時(shí)，會(huì)調(diào)動(dòng)力量去拮抗脊柱僵硬碳竟，無法有效后彎而產(chǎn)生的向下拉拽的力量
? ? ? ? ? ? ? ? ? c草丧、胸腔前側(cè)緊張，縱向伸展能力不足莹桅，中下背部發(fā)力向上抬高胸腔時(shí)昌执，會(huì)因?yàn)樾厍磺皞?cè)緊張，伸展性不足而產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗胸腔向后向上的力量，從而將胸腔向前向下拽仙蚜，使胸腔上抬高度受限
? ? ? 調(diào)整：延展脊柱此洲，伸展胸腔，中下背部發(fā)力委粉，避免上斜方肌代償發(fā)力呜师，雙肩靈活下沉，同時(shí)贾节，背部肌群縱向收縮汁汗，胸腔前側(cè)縱向伸展，給脊柱尤其是胸椎創(chuàng)造更多的空間栗涂，使脊柱更好地后彎知牌，從而使胸腔抬離地面的高度有所提升
? ? ? 調(diào)整體式：a、提升中下背部肌群自主發(fā)力的意識(shí)與能力斤程，主動(dòng)啟動(dòng)收縮發(fā)力的意識(shí)：站立前屈式角寸、直角式、眼鏡蛇式忿墅、上犬式扁藕、弓式、駱駝式疚脐、魚式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b亿柑、增加脊柱靈活性和腰腹部力量：簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式、圣哲瑪里奇一式變體棍弄、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式望薄、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式呼畸、巴拉瓦伽1痕支、魚王式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? c、增加胸腔前側(cè)肌膚縱向伸展性：弓式役耕、駱駝式采转、單腿牛面式、半英雄前屈伸展式瞬痘、半蓮花前屈伸展式、圣哲馬里奇一式板熊、魚式框全、加強(qiáng)貓伸展式、祁陽式干签、新月式
