作為一個拖延癌晚期患者彻舰，我曾經(jīng)無數(shù)次在深夜立下毒誓：以后一定要早點把該做的事情全部做完≡蹋可是每次總是被現(xiàn)實無情打臉芭挽，這也讓我明白原來大學(xué)中最可怕的東西叫做deadline：作業(yè)永遠是上課前一天的晚上才做完；參加開拓杯困乒，直到作品最后完成期限的前三天才開始著手準備该抒，最后草率完成；半年前參加了科研立項顶燕，馬上要交中期報告了凑保，而文檔上面只有科研立項這四個字……這應(yīng)該就是被拖延癥挾持的人生吧。
拖延癥不是病涌攻，而是一種特別正常的心理逃避機制欧引。我深有體會的是，每到期末要考試的時候恳谎，面對嶄新的教材和陌生的練習(xí)試卷芝此，我總是突然間對別的事物興趣大增，我發(fā)現(xiàn)有好多有意思的書和電影等著我去看因痛，我甚至開始規(guī)劃起了考試后的生活婚苹，盤算著看什么書和電影……可當我草草結(jié)束掉我的考試后，我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)沒了興趣再去看原本計劃清單的書和電影了鸵膏。原來膊升，并不是我真正對看書看電影多有興趣，這只是我不愿意安安靜靜坐下來復(fù)習(xí)而選擇的一種逃避方式而已谭企。拖延癥就是拒絕面對自己要做的事情廓译，一件事情哪怕只要有一點點困難评肆，我們也可能利用其他事情作為借口來選擇逃避，其實我們逃避的往往不是事情本身非区，而是做這件事情給我們帶來的不安瓜挽、不舒服、痛苦等負面的感受征绸。
完美主義也會導(dǎo)致拖延久橙，過分注重細節(jié)，追求完美反而會降低做事的效率管怠。因追求完美而導(dǎo)致拖延的例子數(shù)不勝數(shù)：必須吃點東西淆衷、睡個小覺、升級完所有補丁再開始學(xué)習(xí)排惨；現(xiàn)在9:15，為了體現(xiàn)數(shù)字美學(xué)碰凶，我先玩１５分鐘的手機暮芭，９點半再開始看書……發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在已經(jīng)到了９點４０，為了再次體現(xiàn)數(shù)字美學(xué)欲低，我決定１０點鐘再開始看書辕宏；準備要考一本證書或者學(xué)一門技能，先上知乎豆瓣以及各大論壇看攻略砾莱，到頭來發(fā)現(xiàn)買的書一點沒看瑞筐，一直在看攻略……完美主義往往對自己要做的事情抱有很高的期望，這種高期望很容易導(dǎo)致行為的受挫腊瑟，而受挫本身又產(chǎn)生極度失望痛苦的情緒聚假，人們害怕面對受挫經(jīng)歷，因而遏制行動本身闰非。
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戰(zhàn)拖大法
關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延癥膘格，最不缺的就是攻略，缺的是邁出第一步的行動财松。戰(zhàn)拖方法千千萬萬瘪贱，找到適合自己的就好。下面辆毡，我分享一下我的戰(zhàn)拖大法菜秦，也是我的自我救贖之道。
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每日任務(wù)清單
時時刻刻告訴自己今天要做什么舶掖，并按照清單所列完成今天所要做的事情球昨。你可以在手機上下載類似于“滴答清單”的ＡＰＰ，也可以用一個小筆記本作為你的每日任務(wù)集眨攘。在列舉今天所要完成的任務(wù)時褪尝，應(yīng)該按照重要程度排序闹获，重要緊急的事情和困難的事情應(yīng)該排在前面，我給自己設(shè)計了一套“星級解鎖系統(tǒng)”河哑，只有在完成五星級任務(wù)后避诽，才能完成其余的任務(wù)。人都是有畏難情緒的璃谨，總是傾向于選擇先做那些容易的時候沙庐，把最難最重要的事情留到最后做，導(dǎo)致的后果是重要的事情反而被拖延了佳吞。走出心理舒適區(qū)拱雏，做你害怕的事情，人才得以成長底扳。每完成一項任務(wù)铸抑，就用紅筆劃一根橫線，直到劃完為止衷模。每天晚上１０點的時候進行任務(wù)檢查鹊汛，沒有完成的馬上完成，如果遭遇特殊事故導(dǎo)致某項任務(wù)不能完成阱冶，應(yīng)該備注原因刁憋，留到明天先做完遺留的任務(wù)。每日的任務(wù)設(shè)置應(yīng)該量力而行木蹬，從簡開始至耻，逐步增加任務(wù)量，不要讓自己有太多的挫敗感镊叁。
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２.專心做好一件事
很多人推薦用番茄工作法對抗拖延癥尘颓，番茄工作法，指選擇一個待完成的任務(wù)晦譬，將番茄時間設(shè)為25分鐘泥耀，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事蛔添，直到番茄時鐘響起痰催，然后在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒迎瞧。盡管這個方法有他本身科學(xué)合理的地方夸溶，但不是特別適合我（推薦大家使用一下，覺得合適自己就用凶硅，不合適就不用唄）缝裁。我不喜歡單純用時間來限定一個學(xué)習(xí)階段，不過這個方法中有一點特別值得借鑒：專心做好一件事，只做這一件事捷绑。
３.擺脫外界誘惑
我們都是被手機與網(wǎng)絡(luò)奴役的一代韩脑，本不是什么意志堅定的人，就沒必要與誘惑為伴粹污。如果進圖書館是為了單純的看書學(xué)習(xí)段多，建議最好把手機放在寢室，買塊手表戴在手上壮吩。只要手機還在身上进苍，它就永遠是一個“定時炸彈”，在指間慢慢吞噬你的時間鸭叙。
４.給自己20秒
學(xué)習(xí)還是不學(xué)習(xí)觉啊；做還是不做；選擇往往取決于一念之間沈贝。這一念之間往往決定你之后的幾個小時甚至一天的光陰杠人，為了不讓自己后悔，多給自己２０秒深思熟慮以及利用這２０秒鼓起勇氣去做一件事情宋下。
５.改變思維方法
戰(zhàn)勝拖延嗡善，歸根究底還是要改變自己的思維方式。改變思維方式杨凑，從改變與自我的對話方式開始滤奈，也就是俗稱的心理暗示摆昧。以下是兩種心理暗示的對比：這個任務(wù)我每次做一小步VS這個任務(wù)太難了撩满，我完成不了；我從今天開始做VS我今天一定要完成绅你；做得不好沒關(guān)系伺帘，只要做了就有進步VS不行，我一定要做到最好……后者是要丟棄的自我對話方式忌锯。不要想太多如何做完一件事伪嫁，而應(yīng)該想如何開始做一件事。要知道偶垮，不完美的行動比完美的計劃要偉大得多张咳。
6.用習(xí)慣的力量對抗拖延
一旦養(yǎng)成習(xí)慣，形成規(guī)律的生活就會減少拖延癥的困擾似舵。大學(xué)期間脚猾，我堅持每天中午吃飯之后利用單詞軟件背單詞，每天打卡砚哗；晚上9點鐘的時候去操場跑步龙助，一邊跑步一邊聽英語廣播，堅持一段時間之后在無形中形成了慣性蛛芥，現(xiàn)在不需要任何的提醒我都會在固定的時間做固定的事情提鸟，這就是習(xí)慣的力量军援。
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曾經(jīng)的我計劃過很多事情，想過學(xué)一門樂器称勋，想過學(xué)一門編程語言python胸哥，想過再學(xué)一門外語……可是到頭來發(fā)現(xiàn)我不過一直都在想和計劃而已，有過自責(zé)铣缠，也有過無奈烘嘱，覺得自己真的好沒用啊』韧埽可是蝇庭，人總不能對自己失去信心，既要認識到現(xiàn)實的殘酷也要對未來充滿希望捡硅，面前是黑夜哮内，身后可能就是黎明，光陰錯亂全在一念之間：想做就立刻去做壮韭！Just do it!
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