提，尾骨內(nèi)卷煎楣，骨盆回正云挟。
拔，向上挺拔中段转质，像有一個(gè)千斤頂在頂著一樣园欣。撐住。
收休蟹，收核心沸枯，輕咳一聲小腹收日矫。撐住。
松绑榴，松肩膀哪轿，雙臂雙腿膝蓋，四肢放松翔怎。
保持身體耳肩髖膝踝在一條直線上窃诉。重心在后腳跟上。
推赤套，重心向前推飘痛，推的時(shí)候耳肩髖還是在一條直線上（有練習(xí)視頻和圖片，推墻練習(xí)）容握，重心由腳跟越過腳心宣脉，保持五秒。
收剔氏，收回重心塑猖，繼續(xù)按上述推送。
提拔收松推收
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