首先第一個(gè)注意好朽肥，我們講趨寬向后。膝蓋微彎好持钉，然后這時(shí)候把我們的重心拉起來(lái)衡招，好注意老師們！這一點(diǎn)非常重要每强！當(dāng)我們重心拉起來(lái)的時(shí)候始腾，不是說(shuō)膝蓋先動(dòng)，把我們重心提起來(lái)并不是這樣空执。把膝蓋拉起來(lái)浪箭。并不是腳底蹬地，把你的重心提起來(lái)辨绊，而是注意看趨寬就是屁股向后撤奶栖。屁股相互側(cè)膝蓋看沒(méi)有太動(dòng)。然后膝蓋打彎了。寬在后面了宣鄙，然后這時(shí)候展寬什么叫展寬袍镀，就是把我們這個(gè)。往前走冻晤。把我們的這個(gè)地方展開(kāi)苇羡，我們這個(gè)地方展開(kāi)帶動(dòng)我們的重心引領(lǐng)起來(lái)，把我們的膝關(guān)節(jié)領(lǐng)起來(lái)鼻弧！伴隨著我們的重心有拉高设江。拉起來(lái)好，我再說(shuō)一下温数。當(dāng)我們绣硝。我們叫 R 重心趨寬轉(zhuǎn)趨寬的時(shí)候。也是先趨寬這是寬髖關(guān)節(jié)的位置大家注意撑刺！好抬起腿來(lái)以后，這就是髖關(guān)節(jié)的位置握玛，從側(cè)面看好先屈髖够傍，后屈膝蓋和上半身都穩(wěn)定住屈髖，小屁股挠铲，臀部向后撤冕屯，這叫做屈髖。

下面來(lái)到第二點(diǎn)拂苹。我們的骨盆非常重要安聘！如果說(shuō)頂著腰撅著屁股，我們叫做略有點(diǎn)骨盆前傾瓢棒。這種狀態(tài)的話浴韭，我們重心很難帶出去，所以你會(huì)坐著跑脯宿。第二個(gè)問(wèn)題念颈，我們叫提拔收松姿態(tài)調(diào)整，老師們跟著我手在前连霉，一個(gè)手在后榴芳，前面的手放在肚臍上面。四肢自然下垂跺撼。就放在肚臍下面這個(gè)位置好窟感，后面的手手背朝前放在我們這個(gè)位置，老師們注意歉井！不要放在腰上柿祈。而是放在臀肌中間這個(gè)地方這是我們的骶骨的位置好，后面的手向前推前面的手向上拎，從正面看谍夭。

你可以兩腳打開(kāi)也可以并攏黑滴，我們并攏好了兩腳尖并攏，前面的時(shí)候向上拎后面的時(shí)候向上推紧索。做一個(gè)股份調(diào)整袁辈。從側(cè)面看是這樣的。這個(gè)動(dòng)作一定要非常的明確珠漂。注意晚缩。伴隨著呼吸吐氣。來(lái)細(xì)細(xì)對(duì)不起媳危。凸起的過(guò)程中卷動(dòng)小腹把骨盆調(diào)整看荞彼，從側(cè)面看非常明確好，注意待笑，調(diào)完了以后不要回去了鸣皂。保持住。把后面的手拿上來(lái)放在這個(gè)位置暮蹂。胸口窩的位置好寞缝，保持著微微吐氣，卷腹的感覺(jué)仰泻，舒適度的感覺(jué)荆陆，微微頂起來(lái)，像千斤頂一樣集侯，把這個(gè)地方頂起來(lái)被啼。

然后注意好我們的頭下面的手再拿上來(lái)放在下邊磕的位置，然后你看棠枉。后腦勺向后推下巴微收浓体，拎起來(lái)把頭拎起來(lái)。好拎起來(lái)以后术健，然后把雙手放下汹碱。以頭為端點(diǎn)來(lái)，然后往下承接荞估。沉肩膀要沉下來(lái)咳促，從從正面看看，特別明顯的沉下接下來(lái)勘伺。

好陳謝接下來(lái)好注意跪腹，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我們這個(gè)都沒(méi)有掉飞醉，還是收住的股份卷動(dòng)的地方頂住的冲茸，然后沉下艱難屯阀。保持這個(gè)狀態(tài)。這時(shí)候有三個(gè)力轴术。這個(gè)地方是像千斤頂一樣頂起來(lái)的难衰，然后肩膀是往下沉的是向下的。頭是向上的逗栽，所以說(shuō)從這里向上向下向上三個(gè)點(diǎn)盖袭。三個(gè)力把你整個(gè)的上半身。穩(wěn)定住彼宠。然后把雙手放下鳄虱，自然吹起身體兩側(cè)，然后我們放松一下四肢凭峡。首先第一個(gè)是肩關(guān)節(jié)要放松拙已。但是一定要沉下來(lái)，以頭為頂點(diǎn)摧冀，向下沉下來(lái)或者耳朵為頂點(diǎn)倍踪，也可以向下沉下來(lái)。碰到啥要頭頂要引領(lǐng)起來(lái)按价。然后肩關(guān)節(jié)要放松惭适，自然下垂，然后膝關(guān)節(jié)看要抖動(dòng)放松楼镐。隨時(shí)隨地抖動(dòng)放松。從側(cè)面看往枷，隨時(shí)隨地抖動(dòng)框产，膝蓋是微彎的概念是別人看不出你彎是微彎的，不要打直错洁。非常重要一點(diǎn)秉宿，當(dāng)我們很多老師在站立的時(shí)候，由于是頂著腰屯碴。挺著胸的描睦，所以說(shuō)它的重心。

偏淺我們保持好姿態(tài)以后我們注意我們的重心的投影是落在腳心偏厚一點(diǎn)點(diǎn)导而。大約在腳踝的位置忱叭。我們的耳尖跨膝踝在一條直線上垂直地面，假如我特意找了一面墻柜子也可以今艺，你看韵丑。

面向墻垂直地面，耳尖寬膝踝在一條線上垂直地面重心壓在腳心偏厚一點(diǎn)點(diǎn)虚缎。位大約位在腳踝的位置撵彻，不要壓在前面，膝蓋不要打直，很多老師都是這種體態(tài)好一站就是壓在腳心的位置陌僵，然后肩膀向后壓挺著胸頭頭緊往前拱著轴合。不要這樣好，放松了膝關(guān)節(jié)放松肩關(guān)節(jié)以后我們做一下收核心保持住來(lái)看碗短。一受葛。三。四五樓放松豪椿，然后保持這個(gè)狀態(tài)奔坟，這幾個(gè)力都不要掉狀態(tài)都不要掉，然后來(lái)吐氣搭盾。膝關(guān)節(jié)放松咳秉。呼氣微微收腹的感覺(jué)骨盆調(diào)整到中立位。然后肩膀放下來(lái)鸯隅，投進(jìn)陰陵柱澜建。膝關(guān)節(jié)放松，肩膀放下蝌以。重心壓在腳心偏后一點(diǎn)點(diǎn)炕舵。位于我們的腳踝的位置左右，保持這個(gè)姿態(tài)跟畅。保持姿態(tài)好抖動(dòng)咽筋，膝關(guān)節(jié)抖動(dòng)，肩關(guān)節(jié)放松徊件。剛才我們說(shuō)了奸攻，當(dāng)你有這個(gè)姿態(tài)以后。你落下第一下落地第一下虱痕，每個(gè)人都是這個(gè)狀態(tài)的睹耐。每個(gè)人都是這個(gè)姿態(tài)的。這是跑步的第一步部翘。單腳站立和你雙腳站立是一樣的硝训，耳尖寬懷在一條線上面。

注意膝關(guān)節(jié)是微彎放松落地的新思，所以第一下的姿態(tài)特別重要窖梁，老師們也錄了些跑步的視頻，但是表牢。一定是要錄原地姿態(tài)調(diào)整的視頻上來(lái)窄绒，我來(lái)看大家的姿態(tài)。假如你這塊兒姿態(tài)沒(méi)有過(guò)關(guān)的話崔兴。我的訓(xùn)練計(jì)劃里面會(huì)一直停留在這個(gè)地方彰导。為什么不往下推進(jìn)蛔翅，為什么是因?yàn)檫@是跑步的第一步，如果沒(méi)有第一步位谋，你后面的推動(dòng)啟動(dòng)山析。賺寬百倍之類的都沒(méi)有了。所以這是最基礎(chǔ)的掏父，我們平時(shí)的時(shí)候笋轨。要一有時(shí)間就練習(xí)。練習(xí)這個(gè)姿態(tài)赊淑。同時(shí)的話爵政。你要融入生活當(dāng)中，你只要有時(shí)間站立做飯之類的話陶缺，或者是钾挟。平時(shí)站立的時(shí)候好坐久了，站一站你都要保持這個(gè)姿態(tài)變成一種習(xí)慣饱岸，只有這樣才能調(diào)整得好掺出。

所以。保持這個(gè)姿態(tài)苫费，重心壓在腳踝上好汤锨，我們微微講一下我們的推動(dòng)好注意！當(dāng)我們這個(gè)姿態(tài)保持好耳尖寬心懷在一條線上面以后百框。然后好把我們的重心從我們的腳心偏厚一點(diǎn)闲礼，類似腳踝的位置，然后輕輕的往前帶到腳心的位置铐维。注意重心的投影落在腳心的位置位仁，耳尖寬。還是一條直線方椎，垂直于地面。耳尖寬钧嘶，垂直于地面棠众。耳尖寬的投影落在我們腳心的位置。膝關(guān)節(jié)還是放松的有决？注意闸拿，這里面有非常重要一點(diǎn)就是耳尖寬成一條直線垂直地面。沒(méi)有肩膀往前挺也沒(méi)有挺肚子往前书幕。膝關(guān)節(jié)隨時(shí)提醒自己要放松新荤。壓在腳心的位置好，保持這個(gè)姿態(tài)台汇。為什么要苛骨？保持這個(gè)姿態(tài)篱瞎，是因?yàn)楫?dāng)我們單腳落地的時(shí)候，這是我們?cè)刈藨B(tài)調(diào)整痒芝。第一步俐筋。重心往前帶。從腳踝到腳心严衬。上身垂直地面澄者，膝關(guān)節(jié)放松，這是我們跑步的第二步是

區(qū)分走路和跑步的核心所在请琳。也就是說(shuō)我們跑步的時(shí)候粱挡。他的這個(gè)力來(lái)自于哪里，來(lái)自于我們重心從后往前推動(dòng)這一下俄精。跑出去的询筏。因此我們的重心拔下來(lái)了。拉高了嘀倒，拉起來(lái)了屈留。同時(shí)，我們的重心往前傾测蘑，注意是重心前傾灌危。不是身體前傾，重心從這個(gè)地方位于我們的骨盆的正中間碳胳。重心往前傾勇蝙！寬和接一起，包括我們的頭投影落在腳心上挨约。這時(shí)候一個(gè)感覺(jué)什么味混。掛上一檔拉住剎車。就像我們開(kāi)車一樣诫惭。重心已經(jīng)在前面了翁锡，腳后跟不離地。膝關(guān)節(jié)放松好夕土，當(dāng)我們松手剎的時(shí)候好馆衔。自然就往前倒了。由于我們的重心拎起來(lái)了怨绣。我們的姿態(tài)很好角溃，重心往前倒了，要摔出去了篮撑。所以我們的小腿就會(huì)非常的放松减细。不會(huì)邁腿往前。注意我們的不平就是推動(dòng)出去的好推動(dòng)出去的赢笨，而不是往前就變成了走路未蝌。后面腳踝附近到腳心就可以了驮吱，不要到腳心的這個(gè)過(guò)程我們叫做推動(dòng)。是我們跑步的核心所在树埠。也是區(qū)分于走路的關(guān)鍵之處好糠馆，大家要明白這一點(diǎn)，所以我們今天主要是講了這幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題怎憋。

第一個(gè)就是我們重心拎起來(lái)兩腳開(kāi)了以后又碌，屈髖一定是屁股先向后走。膝關(guān)節(jié)和上身都穩(wěn)定住绊袋。不要屈膝毕匀，不要往前拱肩。而是臀部向后走好癌别，我的視頻號(hào)上有一個(gè)專門是講了這一點(diǎn)皂岔，細(xì)節(jié)也有好屈髖向向四方走以后這叫屈髖，這叫髖關(guān)節(jié)在這腹部上端展姐。

好躁垛，把重心拉起來(lái)，并不是蹬地往上把膝蓋拉起來(lái)，膝蓋先沒(méi)動(dòng)好髖關(guān)節(jié)先展開(kāi)，然后把膝蓋展開(kāi)贫途，上身帶動(dòng)下身。上肢帶動(dòng)下肢軀干帶動(dòng)拉起來(lái)土铺，這是第一個(gè)，今天主要內(nèi)容好板鬓，第二個(gè)大家記住我這幾步一手為在前一手在后悲敷，特別是這個(gè)股份調(diào)整，這個(gè)特別重要俭令。當(dāng)你骨盆對(duì)位以后后德。你能夠很當(dāng)你去看的時(shí)候，你能很好的支撐住你的身體抄腔。而不會(huì)探遵。

腰帶長(zhǎng)，腰部帶長(zhǎng)我們視頻上也有一個(gè)專門講的好妓柜，什么是屈髖，什么是彎腰涯穷，就是上一個(gè)視頻棍掐。大家可以看一下注意這個(gè)很重要。這個(gè)非常重要拷况，一定要非常的明確作煌，一定你拍的視頻一定要讓我看到有這個(gè)動(dòng)作掘殴。要有骨頭調(diào)整的動(dòng)作。但是也不要調(diào)的太過(guò)了粟誓，太過(guò)就變成了往前挺肚子了奏寨，然后我調(diào)一下，讓尾巴尖尾股垂直地面股份調(diào)整中立位鹰服。

髖骨我們的大腿骨和我們髖臼對(duì)位病瞳，保持能穩(wěn)穩(wěn)的站穩(wěn)穩(wěn)的立住骨盆保持穩(wěn)定好，這里面這個(gè)一定要特別重要悲酷，收住是套菜。伴隨著收復(fù)出氣好吸氣。就這好卷腹股份調(diào)整特別重要设易。當(dāng)然其他的幾點(diǎn)也特別重要逗柴，比如說(shuō)肩膀要下沉好，然后這地方要頂頂住顿肺，要頂起來(lái)戏溺，我們的復(fù)制機(jī)要頂起來(lái)。頂起來(lái)屠尊，頭頂引領(lǐng)肩膀下沉旷祸，膝關(guān)節(jié)是不是一定要隨時(shí)隨地提醒自己放松好，這是我們今天的主要內(nèi)容好知染，還有點(diǎn)時(shí)間我來(lái)有我看一下有老師有沒(méi)有老師能夠打開(kāi)攝像頭的肋僧。有打開(kāi)攝像頭老師，我來(lái)看一下大家的姿態(tài)控淡。

劉老師打開(kāi)了來(lái)嫌吠。你讓我看到你這樣也可以，主要是上漲掺炭，我要看一下你骨盆調(diào)整辫诅，你不用蹲，不用屈髖涧狮。站直就對(duì)一手在前炕矮，一手在后，讓我看到你的股份調(diào)整者冤，我看看你手的位置肤视。后手的位置還要再往下一點(diǎn)點(diǎn)對(duì)好。就是囤積中間這個(gè)縫這涉枫，然后大拇指要放在肚臍上邢滑。四肢自然下垂，對(duì)這兩個(gè)手的位置在對(duì)的好愿汰。來(lái)后面的手向前推前面的手向上拎困后，把股份調(diào)整來(lái)轉(zhuǎn)一下乐纸。尾對(duì)很好，注意收著肚子肩膀不要后仰摇予。收著肚子汽绢，肩膀不要后背。對(duì)好一些了侧戴，收著肚子宁昭，肩膀不壓后仰。要找這個(gè)感覺(jué)對(duì)其他老師也可以看一下對(duì)的好注意調(diào)到調(diào)過(guò)來(lái)以后就不回去了救鲤。保持住日常生活當(dāng)中也盡量這樣大久窟。只要調(diào)回去了就保持住不回去了，是微微有著收腹卷腹的感覺(jué)的本缠。

好斥扛，你重點(diǎn)就是這個(gè)動(dòng)作膝關(guān)，這時(shí)候你看你的重心要再往后一點(diǎn)點(diǎn)丹锹。不要壓在膝關(guān)節(jié)抖動(dòng)放松稀颁，現(xiàn)在是打直了超深的狀態(tài)，然后肩膀還有點(diǎn)略后仰收肚子楣黍，肩膀往前來(lái)股份調(diào)整保持住匾灶。重心不要在前面在后面壓在腳踝的附近，腳心偏后一點(diǎn)點(diǎn)對(duì)好收住肚子租漂，肩膀不要后仰阶女。對(duì)調(diào)整對(duì)好膝關(guān)節(jié)放松。

二哩治。膝關(guān)節(jié)一起彈動(dòng)放松一起兩個(gè)一起秃踩，對(duì)重心壓在腳心上。在家里面自己照鏡子业筏，您的現(xiàn)在肩膀由于骨盆頂著還略微有點(diǎn)頂腰憔杨，現(xiàn)在好多了，所以肩膀是略微后仰的要收著肚子蒜胖，肩膀不要后仰消别。

中心不要往前你你要注意，我讓你肩膀不要后仰台谢，沒(méi)有讓你重心往前移寻狂。一定要區(qū)分開(kāi)膝關(guān)節(jié)放松重心，不要往前移肩膀再往前朋沮。每個(gè)關(guān)節(jié)和每個(gè)關(guān)節(jié)都是區(qū)分開(kāi)的荆虱。好來(lái)，我先看看其他老師來(lái)金老師您來(lái)調(diào)整一下您這對(duì)來(lái)后手位置太靠上了，放在屁股縫這怀读。對(duì)囤積中間屁股縫這手再往下后手再往下屁股縫這對(duì)好來(lái)前面向前拎，后面往前推骑脱。好像拎褲子穿褲子一樣菜枷，拎起來(lái)，前面手拎起來(lái)對(duì)收肚子叁丧，肩膀不要往后仰啤誊，重心偏后一點(diǎn)點(diǎn)重心再往后不是往前往后。再往后收著肚子拥娄，肩膀不要往前拱蚊锹。好膝關(guān)節(jié)放松抖動(dòng)。膝關(guān)節(jié)放松兩個(gè)一起彈稚瘾。兩個(gè)一起談牡昆？?jī)蓚€(gè)一起談，不是前后擺動(dòng)摊欠，兩個(gè)一起談重心不要在前面壓在腳踝上丢烘，對(duì)壓在腳踝上，不要壓在前面些椒。不要重心播瞳，再往后一點(diǎn)點(diǎn)收著肚子，千萬(wàn)不要向前眼免糕，您的問(wèn)題和劉老師差不多赢乓，大家有點(diǎn)類似，因?yàn)槭ぁＦ傲伺朴螅匦暮孟乱晃焕蠋熀谩?duì)劉老師來(lái)乘著歌聲的翅膀尼斧。對(duì)你來(lái)調(diào)整一下姜贡，對(duì)你對(duì)很好不錯(cuò)。沒(méi)啥太大棺棵，問(wèn)題不錯(cuò)很好楼咳，沒(méi)問(wèn)題過(guò)≈蛐簦可以的母怜。料是可以的。來(lái)文老師來(lái)缚柏。你要正側(cè)面對(duì)我正側(cè)面轉(zhuǎn)身對(duì)很好苹熏，正側(cè)面你不用看我腳尖并攏來(lái)你做我的這個(gè)股份調(diào)整動(dòng)作。

股份調(diào)整動(dòng)作一只手在前后面的手放在屁股縫這對(duì)好來(lái)后面手向前推，前面手向上做股份調(diào)整轨域。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)尾股內(nèi)卷袱耽。前面的手放在肚臍上，大拇指放在肚臍上干发，四肢自然下垂朱巨，后面的手放在屁股縫骶骨的位置好，前面的手像穿褲子一樣拎往上拎枉长。吐氣冀续。手不動(dòng)手不要?jiǎng)印?duì)你一定看過(guò)邁克爾杰克遜的舞蹈老師們看一下邁克爾杰克遜的舞蹈必峰。邁克爾杰克遜的舞蹈要做骨盆洪唐。男士都比較硬，對(duì)你看你十條骨盆上身不要?jiǎng)印?/p>