（1）深呼吸調(diào)節(jié)法
練習(xí)時(shí)盡量找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下幌氮，坐著時(shí)把腳掌平放在地上吉拳，背部靠著椅背娃循，雙手放在大腿或椅子的扶手上朴肺，輕輕閉上眼睛窖剑，然后跟著下面的步驟來練習(xí)：
1）慢慢、深深地吸入一口氣戈稿，直到胸西土、肺部有較脹的感覺。
2）再吸一點(diǎn)鞍盗，停頓一兩秒鐘之后再緩緩地呼出需了。
3）把這口氣緩緩地呼盡，停頓一會(huì)兒般甲，再吸入第二口氣肋乍，如此反復(fù)練習(xí)5~10次。經(jīng)過重復(fù)練習(xí)之后敷存，呼吸便會(huì)明顯地由急促墓造、混亂，變成深長历帚、緩慢而穩(wěn)定滔岳。之后就可以不用再刻意控制呼吸的節(jié)奏杠娱，只要自然挽牢、順暢地呼吸即可，這樣就可以使注意力較容易集中摊求，有助于情緒調(diào)整禽拔。
（2）意象松弛法
一般意象松弛法都會(huì)利用一些舒服、祥和的環(huán)境作為意象的內(nèi)容室叉，然后再利用想象力逐步創(chuàng)造出身處在那種環(huán)境時(shí)的各種感官意象睹栖。所以只要集中注意力想象自己身處在某種舒適的環(huán)境中，自己有哪些感覺茧痕，就可以感到松弛野来。先用深呼吸調(diào)節(jié)法，讓精神放松與集中踪旷，身體的放松有助于增加意象的想象能力曼氛。
1）視覺的意象。想象一個(gè)寧靜的海灘會(huì)有的環(huán)境令野，包括金黃色的沙粒舀患、蔚藍(lán)的天空、飄浮于天際間的白云气破、廣闊的大海聊浅、海天相連的水平線等，集中注意力仔細(xì)地“看”海灘上可能有的種種東西，就會(huì)有置身其中的感覺低匙。
2）聽覺的意象旷痕。環(huán)視海灘的環(huán)境之后，再想象在海灘可能聽到的種種聲音努咐，例如海浪的聲音苦蒿、海浪拍打沙灘的聲音、風(fēng)吹過樹林的聲音等渗稍。
3）嗅覺的意象佩迟。想象一下在海邊可能嗅到的氣味，例如沙灘的味道竿屹、海水的味道报强、生物的味道等。
4）觸覺的意象拱燃。想象一下坐在軟綿綿的沙灘上的感覺秉溉、在太陽下被陽光照射的感覺、海風(fēng)拂面的感覺等碗誉。
（3）音樂調(diào)節(jié)法
這種方法都是借助于刺激性較強(qiáng)的活動(dòng)轉(zhuǎn)移召嘶、分散兒童的注意力，從而減輕兒童不良情緒的影響哮缺。音樂不僅可以陶冶情操弄跌，啟發(fā)靈感，也可以渲染氣氛尝苇、舒緩兒童的情緒铛只。音樂調(diào)節(jié)是在特定的環(huán)境中，利用特定的音樂和旋律來進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)糠溜，進(jìn)而達(dá)到改善情緒的目的淳玩。
（4）自我安慰調(diào)節(jié)法
當(dāng)遇到某種不順心的消極情緒時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望與痛苦非竿，緩解消極情緒的不利影響蜕着，可以找某種“理由”來安慰自己，如“酸葡萄心理”“甜檸檬心理”“阿Q精神勝利法”红柱。這是用某種理由來沖淡內(nèi)心不安與痛苦的方法承匣，偶爾使用這種自我安慰的方法，具有緩解緊張豹芯、焦慮悄雅、失望等消極情緒的作用，但如果經(jīng)常采用铁蹈，人就沒有了進(jìn)取心宽闲，沒有了戰(zhàn)勝困難众眨、挑戰(zhàn)自我的勇氣，甚至可能成為某種病態(tài)容诬。
（5）幽默調(diào)節(jié)法
改變對(duì)待問題的態(tài)度娩梨、樂觀向上的想法等都是調(diào)整情緒可行的認(rèn)知策略。幽默是有效化解憤怒的策略和方法览徒，由此可化解不必要的人際沖突狈定，使憤怒得以控制、憤怒的情緒不再持續(xù)习蓬。
（6）宣泄調(diào)節(jié)法
根據(jù)兒童年齡特點(diǎn)纽什，當(dāng)其有不良情緒時(shí)，允許兒童通過哭泣或向玩具等特定物品進(jìn)行有節(jié)制的發(fā)泄躲叼。隨著兒童年齡的增長芦缰，鼓勵(lì)其向父母、同伴好朋友進(jìn)行宣泄枫慷、傾訴让蕾，以擺脫不良情緒的控制。
（7）顏色調(diào)節(jié)法
不同的顏色可通過視覺影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)或听，從而導(dǎo)致人體荷爾蒙的增多或減少探孝，使人的情緒發(fā)生變化。研究表明誉裆，紅色可使人的心理活動(dòng)活躍顿颅，黃色可使人振奮，綠色可緩解人的心理緊張找御，紫色使人感到壓抑元镀，灰色使人消沉绍填，白色使人明快霎桅，咖啡色可減輕人的寂寞感，淡藍(lán)色可給人以涼爽的感覺讨永。
