圖片發(fā)自簡書App
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問題:1.吸氣時仗扬，右腿上抬容易出現(xiàn)翻髖钮追、右腿外擴(kuò)
2.呼氣時放闺，膝無法尋找到前額
原因:1.臀腿外側(cè)過多發(fā)力嵌器，未建立大腿面隧哮、股骨頭內(nèi)收的意識
2.未能充分啟動腰腹部核心收緊的意識昔脯，腹部苔严、髂腰肌役纹、大腿前側(cè)力量較薄弱
3.背部肌群緊張且僵硬，背脊無法創(chuàng)造出C型拱面
4. 脊柱的靈活度不夠金闽，不能夠很好的前彎纯露，進(jìn)而膝無法尋找到前額
調(diào)整:1.將右大腿面、股骨頭內(nèi)旋代芜，右髖內(nèi)收埠褪，雙髖回到同一平面，右大腿內(nèi)側(cè)肌群建立內(nèi)收意識使右腿不外擴(kuò)挤庇。
2.腹部核心收緊钞速，肩胛張兩處推動，背部肌肉群擴(kuò)展嫡秕，拉長脊柱空間渴语，使背脊呈現(xiàn)C型拱面，尾骨內(nèi)收昆咽，重心平穩(wěn)驾凶，不前后左右推移
體式:背部:上犬式、眼睛蛇式掷酗、上蝗蟲式
腰腹部:蝗蟲式系列调违、貓式側(cè)抬腿、仰臥369
脊柱:站立前彎泻轰、貓伸展式技肩、駱駝式
