二階段
片斷一
《非暴力溝通》
R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中深滚，你覺得哪些事情沒意思奕谭，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上痴荐。
當我第一次審視自己的清單時血柳，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心生兆，我終于意識到难捌，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情根吁。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”员淫，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時击敌，第二項則是“開車送小孩上學”介返。
第二步，列好清單后沃斤，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們圣蝎，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前衡瓶，加上“我選擇做”徘公。
當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇鞍陨！我不得不做步淹！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告诚撵＄择桑”
第三部，一旦承認某一行為是你的選擇寿烟，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____澈驼。”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時筛武，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣缝其，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信徘六，一旦意識到我們的行為所服務的需要内边，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱待锈，我們也會從中得到樂趣漠其。
MINE：
I原文總結：
1.我不得不做的事
? ?事件整理，梳理事實竿音；
2.我選擇做的事
? ?面對事件和屎，轉變心態(tài)，化被動為主動春瞬；
3.我選擇做____是因為我想要___?
? 既然獲得“主動權”柴信，可選擇，那么找出可選擇的主動權相關性宽气，就是與自己內在價值 ? 及認可相關聯(lián)随常，獲得內心驅動力潜沦，以促進行動。
?被動->主動->積極性
A1：選擇很不愿意去樓頂打理花園线罕。之前很想要個花園止潮，現(xiàn)在住的地方倒是有一個，但因為房主的父親是個老頑童钞楼，把原本弄得很漂亮的花園喇闸，弄得野草叢生，同時搭了無數(shù)木頭架子询件，堆了無數(shù)撿來的雜物燃乍，還用心良苦地在花園放了幾個桶堆人工化肥。宛琅。
打理花園的麻煩在于：
1.臟刻蟹，垃圾和人工肥；
2.亂嘿辟，無數(shù)小山一樣需要丟棄的東西舆瘪；
3.差，長年的荒草叢生红伦，除草和重新種植物很費精力英古；
4.累，不僅清理昙读，日常維護召调，光每天澆水都得半個多個小時；
5.忙蛮浑，每天很多事情唠叛，因此更不想管了。
因此沮稚，總是一拖再拖艺沼，除了隔三差五澆水就沒管，好好的一個花園蕴掏，依舊荒廢障般。
A2：運用拆書法所學片段來解決問題
1、梳理清楚：
我不得不打理花園囚似，我打理花園不得不抽時間、費精力线得，整理“臟亂差”饶唤，及日常維護。
2贯钩、轉變心態(tài)：
我選擇打理花園募狂，而不是不得不办素，我選擇去除那些臟亂的東西，我選擇把花園變美好祸穷，選擇去維護她性穿。
3、尋找內在驅動：
我選擇打理花園 雷滚，雖然不是自己的需曾，是因為想圓自己一直以來想要花園的理想；
我選擇打理花園祈远，是因為想要環(huán)境美好呆万，經(jīng)常上去看看心情也好；
我選擇打理花園车份，是因為想要通過去除臟亂差谋减，改善生活環(huán)境，累一些就當鍛煉身體扫沼，還減肥出爹！
我選擇每天維護花園，是因為想要所有的植物都欣欣向榮缎除，他們也是生命也應該被尊重严就；
我選擇每天維護花園，是因為想給自己一個早起的理由伴找，在大自然中呼吸清晨第一口新鮮的空氣盈蛮。
