上一次紅彤彤和大家一起細數了拖延癥的原因、種種表現和危害。
小伙伴們是不是有點害怕呢在辆？要放棄治療了嗎？別怕度苔，這里有幾個對抗拖延癥的大招匆篓。拿走不謝~
1.正確的時間觀
拖延癥就是借口，它可不是用來自嘲的詞寇窑，拖延換一種說法就是在浪費生命鸦概。你的很多機會已經在一次次拖延中擦肩而過，而你的未來在哪里甩骏？不要總問時間都去哪兒了這種沒有意義的問題窗市，執(zhí)行力比什么都強。
因為拖延饮笛，錯失賺錢的機遇咨察。
因為拖延，女神被別人牽走了缎浇。
因為拖延扎拣，腦袋空空。
因為拖延素跺，健康離你遠去二蓝。
你，還在等什么呢指厌？
2.2WH原則
明確你要做什么（WHAT）刊愚，為什么要做(WHY)，然后考慮如何去做(HOW)踩验。
3.設定期限
你不能無止境地進行一項任務鸥诽，因為工作總是有一個deadline的。那么箕憾，你給自己設定的這個期限應該是在目標截止日期之前的牡借。因為在這個過程中可能還會存在突發(fā)狀況，所以必須預留一定時間來應對它們袭异。
4.制定計劃
計劃分為長期和短期钠龙。它可以是年計劃、月計劃、周計劃碴里，也可以是日計劃沈矿。制定出每日目標（做法參考第6條）。簡單地去執(zhí)行就好咬腋，有難度的具體一步步的落實行動計劃羹膳。
5.番茄燉青蛙
What？紅彤彤口味太重根竿！這什么菜式陵像？NO ，僅僅一個比喻而已犀填。
番茄鐘蠢壹，是指把任務分解成半小時左右，集中精力工作25分鐘后休息5分鐘九巡，如此視作種一個“番茄”图贸。即使任務沒有完成，也要定時休息冕广，之后再進入下一個“番茄”疏日。成功收獲4個“番茄”后，可以休息15至30分鐘撒汉。這個可以保證你專注地去做一件事沟优。
青蛙是指一些非常重要，需要你持續(xù)保持專注力才能完成的事情睬辐。它很難挠阁，而且又大又丑！你根本不想面對溯饵，但是——你必須要騰出至少20%的時間處理它侵俗。而且，你必須為了它拒絕一些“重要但不緊急的事情”丰刊。
6.To do list
在晨間列一份清單隘谣，設定你當日的工作任務，不要太多啄巧，學會分類寻歧，三件事就可以。避免太多秩仆，一時不知做什么手忙腳亂码泛，最后一件都沒完成。先進行梳理澄耍，然后按照重要性排序弟晚。明確你的“青蛙”忘衍，盡快消滅它逾苫。一項一項做卿城，避免同時做幾件事給自己大腦太大壓力，也更確保任務完成質量铅搓。完成一項在旁邊打鉤瑟押。在晚間回顧你的清單，查看完成度星掰。沒有完成也不要氣餒多望，總結經驗，找出原因氢烘。試著總結每天沒完成的事情有哪些規(guī)律怀偷，下次如何注意會避免這樣。
7.分解任務
如果你認為一件事情太難完成播玖，那么你不妨把它分解成一個個子任務椎工，從易到難逐一解決。最后你會發(fā)現蜀踏，原本令你望而卻步的事情维蒙，也沒有想象中那么難。So easy~
8.利用每日的最高效時間段
研究表明果覆，人腦的黃金時間是在上午9時~11時颅痊，這個時候盡可能去完成你清單上列的任務。當你的任務完成了局待，你就可以享受接下來的時間而不必一直處在焦慮中斑响。也有小伙伴要說了，我覺得最高效的時間是在夜晚钳榨，夜晚的確安靜舰罚，也相對會有更少的干擾源，但我還是不建議大家像紅彤彤一樣熬夜重绷。因為充足的睡眠是第二天效率的保證沸停。除非你像紅彤彤一樣睡得少，但可以睡的時候昭卓，隨時隨地都能睡著愤钾。
9.利用好你的碎片化時間
碎片化時間就是那些比較短的、很瑣碎的時間候醒。但這樣的時間每天你可以利用這小部分的時間溝通能颁、閱讀、休息倒淫、整理伙菊。
10.拒絕干擾源
關掉你的微博、微信、QQ各種社交App镜硕，可以嘗試一個時間段設置消息不提示运翼，當你看不到手機APP右上角那個小紅點的時候，你就不會想要那么迫不及待的點開給自己和你的任務一點時間在當下兴枯，盡情享受這“二人世界”血淌，或是跟它死磕到底。
11.保證良好的休息
剛才說了關于睡眠的問題财剖。休息的方式也有很多悠夯，比如聽聽音樂，洗個熱水澡躺坟，運動沦补，冥想都可以使我們的大腦和身體從緊張的工作狀態(tài)中切換出來放松。你不妨選擇一種自己更適合也更舒適的休息方式讓自己的戰(zhàn)斗值恢復咪橙。如果你身體不適就要停下來夕膀，盡量不要強迫自己完成，記住匣摘，適當的休息是為了更好的戰(zhàn)斗店诗。
12.獎勵
給自己一些適當的小獎勵，可以是買本喜歡的書音榜，買件喜歡的衣服庞瘸，或者去吃一頓大餐。當然這些都是紅彤彤常用的赠叼。
好了擦囊，一些實用性的方法已經教給大家了！快來一起消滅拖延癥吧嘴办！
