孕期消除脹氣的食物漱挚、方法及菜譜分享
孕后翔烁，從大概第6周就開始脹氣，
一到晚上就開始打嗝旨涝、肚子鼓成球蹬屹、反胃
經(jīng)過接近兩個月的跟醫(yī)生溝通、查孕期書籍白华、行動慨默，分享幾個有效的緩解脹氣的方法:
少吃多餐。一天最好分成5-6頓弧腥，每次吃7分飽厦取，間隔進(jìn)食。因為脹氣期間鸟赫，一次性吃太飽蒜胖，會讓胃部壓力更大，更不好消化抛蚤。
多吃有利于消除脹氣的食物台谢，例如:青瓜、蘆筍岁经、芹菜朋沮、姜茶、奇異果、金桔樊拓、蘋果纠亚、牛油果、檸檬水筋夏、芹菜蒂胞、酸奶
遠(yuǎn)離/少吃容易引起脹氣的食物，例如:洋蔥条篷、大蒜骗随、大蔥、芋頭赴叹、韭菜鸿染、油炸食品等。
牛奶乞巧、奶制品涨椒、豆?jié){、玉米绽媒、紅薯蚕冬，雖然也是產(chǎn)氣食物，但也是孕期優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素些椒，建議堅持少量攝入播瞳。
運動。個人實踐下來免糕，發(fā)現(xiàn)最好堅持的就是散步和凱格爾運動赢乓，每天晚飯后堅持散步6000步左右，有利于胃腸蠕動石窑，加快排氣牌芋；孕中期大概4個月起就可以在手機(jī)里下載一個G動，跟這里邊專業(yè)的方案練習(xí)松逊，助力順產(chǎn)躺屁，增強(qiáng)分娩動力，防側(cè)切和撕裂经宏。
酸奶犀暑、益生菌。酸奶建議和無糖0添加酸奶烁兰。用食物和運動都無法緩解耐亏，則需要遵醫(yī)囑服用益生菌。益生菌千萬不要自己買沪斟，需遵醫(yī)囑服用哦
孕期脹氣是因激素分泌改變广辰，以及孕中后期子宮擴(kuò)大壓迫腸胃所產(chǎn)生的正常妊娠反應(yīng)，姐妹們不要太過擔(dān)心，保持好心情很重要哦
脹氣會持續(xù)比較久择吊，基本上會持續(xù)到孕期的5月李根，也有孕媽媽的脹氣會在整個孕期。便秘也是引起脹氣的主要因素之一几睛，所以孕媽媽每天多喝水房轿，堅持運動，保持大便正常也很重要哦
推薦菜譜:紫蘇炒青瓜
枉长、蘆筍炒蝦仁冀续、生姜炒肉絲琼讽，又營養(yǎng)又美味必峰。
