我是嚴(yán)重的拖延癥患者八回，關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延癥，各種方法和線(xiàn)上課程學(xué)了一籮筐驾诈，但都不如今天聽(tīng)劉軒講的有效果〔纾現(xiàn)在能動(dòng)手寫(xiě)此文，就是最好證明乍迄。
劉軒就是那個(gè)大名鼎鼎的劉墉的兒子管引。看劉墉的書(shū)闯两，搞得自己對(duì)他那個(gè)寶貝兒子很熟一樣褥伴。于是一看是他就趕緊買(mǎi)了課，就想看看這個(gè)著名的兒子究竟有幾斤幾兩漾狼？
這一看真是不得了。劉軒逊躁，哈佛大學(xué)心理學(xué)博士伤锚，臺(tái)灣新銳時(shí)尚代表。還有各種頭銜一堆志衣，儼然有超越父親的趨勢(shì)屯援。來(lái)看他是怎么講拖延癥的，當(dāng)然以下也加上了我這個(gè)拖延癥患者自己的理解念脯。
開(kāi)宗明義狞洋，戰(zhàn)勝拖延，光靠意志力不行绿店。
一吉懊、人庐橙，為何會(huì)有拖延癥？
從人的生理屬性看借嗽，人類(lèi)大腦中一直有兩大陣營(yíng)态鳖。一個(gè)是腦緣系統(tǒng)，主管及時(shí)行樂(lè)和享受恶导。像一只一心享樂(lè)的猴子浆竭，這是自然界生物的本能，即使是爬蟲(chóng)也有惨寿。而人類(lèi)之所以是人類(lèi)邦泄，就是因?yàn)橛辛硪粋€(gè)陣營(yíng)——前額葉皮質(zhì)，這和腦緣系統(tǒng)恰恰相反裂垦，主管理性分析顺囊、整理資訊、決策和自我控制蕉拢，以及克制欲望特碳。是否拖延，就看這兩大陣營(yíng)相互斗爭(zhēng)的結(jié)果晕换。但是一直讓他們斗测萎，你的大腦會(huì)很累。畢竟都有生物屬性届巩，就像你總不能讓肌肉一直都處于緊繃狀態(tài)一樣硅瞧，明智的方法就是把這兩大部分都照顧好。
所以戰(zhàn)勝拖延的第一要點(diǎn)就是要設(shè)立小目標(biāo)恕汇，完成后就給小獎(jiǎng)勵(lì)腕唧。這樣大腦中那兩個(gè)部分都能得到撫慰。比如說(shuō)找出一件你認(rèn)為很重要必須做但不緊迫的事瘾英，這種事往往有較多的頭緒枣接，最容易被拖延下去。找到這樣一件事并分割成許多小部分缺谴，完成一個(gè)小部分就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)但惶。
從人的心理屬性來(lái)看，在未來(lái)和現(xiàn)在之間湿蛔，人們多數(shù)對(duì)未來(lái)是無(wú)感的膀曾。總覺(jué)得未來(lái)很遠(yuǎn)阳啥，所以只要不是很緊迫的事添谊，就容易拖延。要從這個(gè)角度解決拖延的問(wèn)題察迟，最好的辦法就是利用聯(lián)想法斩狱，設(shè)想自己已經(jīng)到了那個(gè)未來(lái)耳高，必須完成這件事情的時(shí)刻。如果沒(méi)有完成所踊，會(huì)是怎樣的結(jié)果和心理狀態(tài)泌枪？以此來(lái)加強(qiáng)現(xiàn)實(shí)的緊迫感，從而戰(zhàn)勝拖延秕岛。
二碌燕、戰(zhàn)勝拖延的最實(shí)用戰(zhàn)術(shù)
從生理和心理上理清了為何會(huì)有拖延，接下來(lái)就是要從戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的層面來(lái)解決問(wèn)題瓣蛀。
人們常說(shuō)的都是列代辦事項(xiàng)。很多文章告訴你雷厂，每天把一天要做的事情都寫(xiě)下來(lái)惋增，什么四象限什么TO DO LIST清單。事實(shí)上改鲫，你會(huì)越列越多诈皿，看著滿(mǎn)滿(mǎn)一張紙的待辦，你的心幾乎是崩潰的像棘，亞歷山大稽亏，那個(gè)及時(shí)行樂(lè)的猴子就會(huì)告訴大腦，太多太難了缕题。
劉博士說(shuō)截歉，不要列待辦清單，每天只要找出三件事就好烟零。
這第一件瘪松，一定要是相對(duì)簡(jiǎn)單耗時(shí)又少的。輕松完成后相當(dāng)于給大腦充電锨阿，告訴大腦我很棒我有能力解決問(wèn)題宵睦。帶著這樣的良好感覺(jué)，你開(kāi)始去做第二件事墅诡。這個(gè)應(yīng)該是你那些容易拖延事項(xiàng)中一小部分壳嚎。你每天完成一點(diǎn)，就能按部就班輕松完成全部?jī)?nèi)容（這需要事先把一件復(fù)雜的大師分割成許多簡(jiǎn)單的小事）第三件末早，才是每天必須完成的重要事情中的一件烟馅。因?yàn)槭钱?dāng)天必須完成，所以你去完成它時(shí)本身就有緊迫感然磷，不會(huì)拖延焙糟。
以上就是劉博士建議的每天三件事，而不是TO DO LIST样屠。
最后穿撮，劉博士還給大家更新了一個(gè)觀念缺脉。就是千萬(wàn)不要以為自己跨界能力強(qiáng)，一心多用悦穿。一心多用的結(jié)果只可能是效率低下攻礼。他推薦了番茄工作法，這個(gè)就不多說(shuō)了栗柒。要強(qiáng)調(diào)的是礁扮，一個(gè)番茄完成后，一定要去休息瞬沦，做和剛才不同類(lèi)的事情太伊，讓大腦修整。
