今天要分享的內(nèi)容來(lái)自于《拖延心理學(xué)》拣挪，這是兩位心理學(xué)博士研究拖延25年的成果，是拖延領(lǐng)域最權(quán)威的著作俱诸。
前幾天有人問(wèn)我：為什么參加了幾次時(shí)間管理的微課菠劝，知道了時(shí)間管理方法和工具，比如forest（一款有意思的APP）乙埃、番茄進(jìn)攻闸英、番茄土豆等等，還是沒(méi)什么實(shí)質(zhì)性的改變介袜。
其實(shí)很多人都有這方面的困擾，無(wú)法保持專(zhuān)注出吹，容易被網(wǎng)絡(luò)信息分心遇伞，或許本想看半小時(shí)書(shū)的，看到群里聊著八卦捶牢，馬上就轉(zhuǎn)入聊天模式鸠珠；或許計(jì)劃得總是做得很完美，但執(zhí)行起來(lái)一團(tuán)糟秋麸，工作效率低渐排。要想成為高效工作者，就必須先了解拖延灸蟆，因?yàn)橐磺袝r(shí)間管理問(wèn)題都是拖延問(wèn)題驯耻。
我近日拆解《拖延心理學(xué)》，將這本25.7萬(wàn)的暢銷(xiāo)心理學(xué)大作精減到了2.5萬(wàn)字炒考，因?yàn)榕c平臺(tái)簽訂了合同可缚，知識(shí)產(chǎn)權(quán)不再歸我所有，所以無(wú)法將精簡(jiǎn)稿共享給大家斋枢。不過(guò)帘靡，我將在本文中闡述拖延的心理根源，幫助大家從根上解決問(wèn)題瓤帚，真正提高工作效率描姚。
如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間涩赢，也可以直接翻到文末看解決方法和本文總結(jié)。
1轩勘、害怕失敗谒主，認(rèn)為行動(dòng)就是冒險(xiǎn)。
就拿寫(xiě)作來(lái)說(shuō)吧赃阀，去年我下決定要提高寫(xiě)作能力霎肯，想過(guò)日更，只是每次坐定在電腦面前剛寫(xiě)一點(diǎn)就想放棄了榛斯，往往都是開(kāi)了個(gè)頭观游，后面不了了之，然后去做“其他重要的事”驮俗，其實(shí)內(nèi)心是在逃避懂缕，沒(méi)有信心能寫(xiě)好，就干脆不寫(xiě)了王凑。
我真正發(fā)生轉(zhuǎn)變搪柑，開(kāi)始撿起筆頭勤更文章，是看到了李笑來(lái)的一篇文章索烹。李笑來(lái)在得到APP專(zhuān)欄中提到寫(xiě)作工碾，他說(shuō)，剛開(kāi)始寫(xiě)作的人是最容易放棄的百姓，因?yàn)椴恢缹?xiě)什么渊额，怎么寫(xiě)，看到自己花很多時(shí)間寫(xiě)出的東西像堆垃圾垒拢，會(huì)受到很大打擊旬迹，會(huì)認(rèn)為自己不是寫(xiě)作這塊料，沒(méi)有金剛鉆就不攬這瓷器活求类，可實(shí)際上奔垦，那種天生拿筆就能寫(xiě)的古往今來(lái)都屈指可數(shù)。
你所看到的很多優(yōu)秀作者尸疆，都是從寫(xiě)垃圾開(kāi)始的椿猎。記得彭小六對(duì)自己以前的文章評(píng)價(jià)很低，我當(dāng)時(shí)不信仓技，就去翻他早期寫(xiě)的文章鸵贬，文筆差不說(shuō)，內(nèi)容實(shí)在不怎么樣脖捻，和現(xiàn)在的水平差了十萬(wàn)八千里阔逼。
和寫(xiě)作一樣，學(xué)習(xí)一門(mén)樂(lè)器地沮，一門(mén)外語(yǔ)嗜浮，或者提高演講能力羡亩，雖然很重要，但是不少人因?yàn)楹ε率∥Ｈ冢ε伦约号α巳耘f沒(méi)結(jié)果畏铆，就把自己關(guān)在了門(mén)外。
害怕失敗的人有一套自己的假設(shè)吉殃，正是因?yàn)檫@些假設(shè)辞居，讓他們把為成就而奮斗變成一件極其冒險(xiǎn)的事情。
這個(gè)假設(shè)可以用一個(gè)等式來(lái)表示：自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)蛋勺。意思是：我做的事情直接反映了我的能力瓦灶，我的能力決定了我的價(jià)值，所以我做的事情直接決定了我的個(gè)人價(jià)值抱完。
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)贼陶，朋友的妹妹微微以?xún)?yōu)秀的表現(xiàn)進(jìn)入了一家頗具聲望的律師事務(wù)所，希望努力成為事務(wù)所的合伙人之一巧娱，微微雖然對(duì)案件做了很多思考碉怔，但是不久她就開(kāi)始延誤很多她該做的事情：約見(jiàn)客戶(hù)，必要的背景調(diào)查禁添，撰寫(xiě)案件小結(jié)等撮胧。她想辦法讓自己看上去很忙，但實(shí)際又知道自己并沒(méi)有做什么事情（很多人都會(huì)有這種感受）上荡，當(dāng)庭審日期臨近趴樱，她極為恐慌，因?yàn)橐呀?jīng)沒(méi)多少時(shí)間撰寫(xiě)案件小結(jié)了酪捡。
奇怪的是，熱愛(ài)律師職業(yè)的微微為什么要用拖延來(lái)回避重要的工作呢纳账？那就要回到上面提到的等式：自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)逛薇，對(duì)于微微而言，寫(xiě)律師小結(jié)疏虫，不僅能衡量她作為律師的能力永罚，還能衡量她的個(gè)人價(jià)值，她不去做那些重要的工作卧秘，是因?yàn)樗ε率∧馗ぃε屡α耍Y(jié)果并不理想翅敌，這時(shí)候她會(huì)覺(jué)得自己能力不行羞福，人生沒(méi)有價(jià)值。
她不去行動(dòng)蚯涮，就算結(jié)果不好也安慰自己:「如果我努力一點(diǎn)治专，肯定能做得好 卖陵。」?jié)撆_(tái)詞是：我不是沒(méi)有價(jià)值张峰，只是不夠努力泪蔫。
如果結(jié)果很好，會(huì)非常自豪：“不努力還能做這么好喘批，說(shuō)明我能力很強(qiáng)撩荣。”潛臺(tái)詞是：我是一個(gè)很有價(jià)值的人饶深。
害怕失敗就像是塊裹腳布餐曹，讓人寸步難行，不敢冒險(xiǎn)粥喜，不敢嘗試凸主，失去很多本可以把握的機(jī)會(huì)。
我表姐家里買(mǎi)車(chē)10多年了额湘，駕照也拿了好多年卿吐，但還是不敢開(kāi)車(chē)，姐夫不在家锋华，她都只能放著車(chē)去擠公交嗡官，如果她不勇敢去嘗試，她永遠(yuǎn)都不會(huì)開(kāi)車(chē)毯焕。
我們總說(shuō)衍腥，“等準(zhǔn)備完美了，再去做”纳猫，“等我能寫(xiě)好的時(shí)候婆咸，再去寫(xiě)”，“等我有這個(gè)能力的時(shí)候芜辕，我再去開(kāi)始”尚骄，其實(shí)永遠(yuǎn)沒(méi)有完美，與其害怕失敗侵续，與其一直準(zhǔn)備倔丈，不如步步為營(yíng)，一步一個(gè)腳印状蜗，在行動(dòng)中思考和修正需五。
2、害怕被別人控制
和很多人一樣轧坎，我不喜歡受別人“指使”宏邮，在家里也是一樣。有次切菜，男朋友在旁邊就說(shuō)蜀铲，“你這么切容易切到手”边琉，然后告訴我該怎么怎么切，我就硬是不按照他的方法记劝，他無(wú)奈地?fù)屵^(guò)刀自己去切了变姨。
這種“被控制妄想癥”每個(gè)人多少都有一點(diǎn)，特別是從小就受到管束的人厌丑。
我男閨蜜前幾天與女朋友鬧翻了定欧，原因是她妻子讓他把壞的風(fēng)扇拿去修，催了十幾次怒竿，他工作也忙就一直沒(méi)去砍鸠，妻子拿出風(fēng)扇發(fā)現(xiàn)還沒(méi)修好，頓時(shí)就來(lái)火了：為什么還沒(méi)拿去修耕驰，這么一點(diǎn)小事都喊過(guò)無(wú)數(shù)回了爷辱，我要你這個(gè)老公有什么用‰猓”
我這朋友一生氣就急了：“你自己不會(huì)去修啊饭弓，偏要我去？”其實(shí)他也并不是故意要?dú)庾约旱睦掀琶娇伲皇菑男【褪芨改傅摹翱刂啤钡芏希跃吞貏e討厭按別人要求做事，認(rèn)為做別人要求做的事是受人擺布趴生。
有的人總是延遲完成上司交代的工作阀趴，老師明令禁止遲到但還總是遲到，爸媽安排的家務(wù)總是不想去做苍匆，這些時(shí)間管理的問(wèn)題刘急，其實(shí)都是源于你不想被控制，你認(rèn)為如果照別人的意思去做浸踩，就是失去了對(duì)自己的控制權(quán)排霉。
事情并不像我們想象得那樣，就像我男朋友教我切菜只是出于關(guān)心一樣民轴，很多時(shí)候別人提的要求和建議并不是想要控制你，不要因?yàn)楹ε卤凰丝刂魄蚨蝗プ鲭m然是別人要求但其實(shí)自己也很喜歡的事情后裸，更不要害怕被別人控制，拒絕一切合作和讓自己變好的機(jī)會(huì)冒滩。
3微驶、人性本懶
人性本懶，咪蒙說(shuō)過(guò)，她雖然喜歡寫(xiě)作因苹，但相比寫(xiě)作苟耻，她更喜歡抱著零食葛優(yōu)躺臥在沙發(fā)上，對(duì)著電視劇看一天扶檐。
所有人都喜歡不勞而獲凶杖，喜歡悠閑自在，這是人的天性款筑，時(shí)間管理是給自己布置任務(wù)智蝠，不讓自己懶散，這是和自己的本能做斗爭(zhēng)奈梳。
和本能做斗爭(zhēng)是多難的事情呢杈湾？簡(jiǎn)書(shū)作者i顏sir舉過(guò)一個(gè)例子：
比如說(shuō)，有人迎面沖你一拳打來(lái)攘须，你的正常反應(yīng)都是閉眼漆撞，這個(gè)是寫(xiě)在我們基因里面的，這種本能反應(yīng)極有好處于宙，因?yàn)殚]眼可以保護(hù)眼球浮驳，讓我們不至于被這一拳把眼珠子給打出來(lái)。
但是限煞，如果一個(gè)拳擊手保留這種本能抹恳，他基本就不用打拳擊了——對(duì)方一拳打過(guò)來(lái)，閉眼只能被擊倒署驻。作為拳擊手奋献，就應(yīng)該死死睜開(kāi)眼躲開(kāi)對(duì)方攻擊，再憑借本能把拳頭揮出去旺上！
所以瓶蚂，對(duì)所有拳擊手來(lái)說(shuō)，克服閉眼的本能是最最基礎(chǔ)的練習(xí)宣吱，但同時(shí)也是最難的窃这，因?yàn)橐M(jìn)行大量的反本性訓(xùn)練，很多人在這一步就會(huì)失敗。
所以味咳，時(shí)間管理和本能像是拔河的對(duì)手钝侠，要想做一個(gè)高效工作者，就必須和本能做對(duì)抗兆解，這是需要方法的。
以上是《拖延心理學(xué)》中提到的心理動(dòng)因跑揉，也是為什么我們屢次被高效時(shí)間管理拋棄的根源锅睛。既然有問(wèn)題埠巨，就會(huì)有解決方法，方法有很多现拒，篇幅有限辣垒，先撿兩個(gè)關(guān)鍵的說(shuō)，其他的可以關(guān)注我下一篇印蔬。
其一勋桶，完成比完美重要。
這是我自己用血淚驗(yàn)證過(guò)的扛点，剛開(kāi)始寫(xiě)作的時(shí)候哥遮，期待特別高，甚至邊寫(xiě)邊想陵究，“我一定要寫(xiě)一篇大家都喜歡的文章”眠饮，這樣的想法帶來(lái)的結(jié)果是抗壓力弱，寫(xiě)不好就不敢寫(xiě)了铜邮，昨天開(kāi)始我決定日更仪召，就算沒(méi)人看都沒(méi)關(guān)系，我希望在簡(jiǎn)書(shū)做一個(gè)知識(shí)分享者松蒜，分享我看過(guò)的書(shū)和學(xué)習(xí)的內(nèi)容扔茅，只要對(duì)一個(gè)人有幫助，我就值得秸苗。
創(chuàng)作路上難免心生搖擺召娜，但我認(rèn)為就像李笑來(lái)說(shuō)的，“不要等到完全準(zhǔn)備好再開(kāi)始惊楼，目前我們寫(xiě)的每一篇文章都是在為后面的每一篇文章做準(zhǔn)備玖瘸，作家不能憑借靈感才寫(xiě)作，寫(xiě)得不好不要太在意檀咙，養(yǎng)成勤動(dòng)筆的好習(xí)慣雅倒，慢慢就成了能力』】桑”
就算看的人少蔑匣，但“如果一直保持勤動(dòng)筆的習(xí)慣，就會(huì)不自主地去觀(guān)察生活棕诵，輸出倒逼著輸入裁良，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)一些以前會(huì)忽視的東西⌒Ｌ祝”
所以趴久，別等了，想寫(xiě)就開(kāi)始寫(xiě)吧搔确，爛就爛點(diǎn)，想做就做吧，“不會(huì)”總會(huì)有“會(huì)”的時(shí)候膳算。
其二座硕，把計(jì)劃曝光在大眾面前，你需要“班主任”涕蜂。
高中班主任說(shuō)過(guò)一句至理名言——人天生懶惰华匾，所以上帝創(chuàng)造了國(guó)王和班主任。因?yàn)樗麄兤鸬奖O(jiān)督作用机隙，幫助他人克服惰性蜘拉。
朋友微信呼叫你晚上一起去吃小龍蝦，你本來(lái)準(zhǔn)備去跑步的有鹿，但一想到那一只只紅撲撲的香辣美味的小龍蝦旭旭，你的口水能把鍵盤(pán)都淹了，你能扛得住誘惑嗎葱跋？
反正對(duì)我來(lái)說(shuō)持寄，真的很難。
在很多人一邊喊著減肥計(jì)劃一邊去吃小龍蝦的時(shí)候娱俺，我有個(gè)朋友就特別會(huì)借力稍味，前幾天他發(fā)了這樣一條朋友圈。
要想克服自己的惰性荠卷，還真得對(duì)自己狠一點(diǎn)模庐，找別人監(jiān)督你，或者像我朋友一樣干脆在朋友圈坐莊開(kāi)賭油宜，不給自己留后路掂碱，現(xiàn)在每天都曬運(yùn)動(dòng)照，減肥的決心杠杠的验庙。
我有段時(shí)間因?yàn)槊ぷ靼呀∩淼⒄`了顶吮，于是在朋友圈組建了一個(gè)“再不運(yùn)動(dòng)夏天就完了”群，就是想通過(guò)互相監(jiān)督粪薛，彼此成為對(duì)方的“班主任”悴了，真正行動(dòng)起來(lái)。
人都是要面子的违寿，特別想在別人面前證明自己湃交，一旦你把計(jì)劃曝光，壓力就大了藤巢，也就不容易被懶性驅(qū)使搞莺，會(huì)變得更加理性。
結(jié)語(yǔ)：
最后來(lái)理一理本文的一些重點(diǎn)掂咒。
我們之所以拖延才沧，主要因?yàn)槿矫娴男睦砀矗?/p>
1迈喉、因?yàn)楹ε率。覀兂３２桓颐笆〉娘L(fēng)險(xiǎn)温圆，所以寧愿什么都不做挨摸。
2、因?yàn)楹ε卤蝗丝刂扑昵福タ刂茩?quán)得运，所以通過(guò)延誤行動(dòng)來(lái)“抗議”。
3锅移、人性就是懶惰的熔掺，只靠自己克服懶惰非常困難。
兩個(gè)方法：
1非剃、完成比完美重要置逻，去做了不一定有結(jié)果，但不去做一定沒(méi)結(jié)果努潘。
2诽偷、對(duì)抗惰性，就要把自己的計(jì)劃曝光在大眾面前疯坤，尋求監(jiān)督报慕。
有用的話(huà)就戳下“喜歡?”唄，每一個(gè)難以堅(jiān)持的夜晚压怠，我都會(huì)來(lái)看看你~
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每天早起眠冈、讀書(shū)、寫(xiě)作菌瘫，我靠的不是意志力蜗顽！
