攤尸式奈搜，作為瑜伽課中最后休息術(shù)中要做的體式悉盆，這個(gè)體式被很多會(huì)員所忽視，但恰恰是這個(gè)體式卻是每節(jié)瑜伽課中最重要的馋吗，不可缺失的體式焕盟，看似簡單的體式，發(fā)而是難度比較高的體式之一。
你一定不能錯(cuò)過攤尸式
瑜伽訓(xùn)練中最常見的收勢(shì)動(dòng)作脚翘。它非常平靜灼卢，不需要任何的體力消耗，是關(guān)于恢復(fù)来农。在這種狀態(tài)下鞋真，身體、頭腦和精神都能夠得到恢復(fù)沃于。瑜伽訓(xùn)練中的攤尸式躺著會(huì)讓你享受這個(gè)過程涩咖。
一節(jié)瑜伽課的動(dòng)態(tài)體式過后，它的目的是恢復(fù)體力和精神狀態(tài)繁莹。
攤尸式檩互，你該這樣做
攤尸式最大的特點(diǎn)即放松，舒適咨演，以為是簡單的闸昨，可現(xiàn)實(shí)生活里，太多人習(xí)慣了用力抓緊薄风，追趕饵较，反而將放下的能力丟失，此時(shí)村刨，教練的有效引導(dǎo)與輔助能幫助你放下告抄，徹底的放松撰茎，讓能量回收嵌牺。
將墊子或毛巾放在地板上。背靠著地躺下龄糊。保持腿和手臂放松逆粹，手掌朝上，去找到最舒適的狀態(tài)炫惩。雙腿屈膝腳掌踩墊子僻弹。吸氣，先將臀部向上抬起來他嚷，雙手放在臀大肌后側(cè)蹋绽，將臀部的皮膚和腰椎側(cè)的皮膚向足跟的方向去推，然后雙手向兩側(cè)撥開臀部的皮膚筋蓖，臀部骶骨卸耘，一點(diǎn)點(diǎn)地落下來。
腳跟貼著墊子勾腳趾粘咖，先將一條腿伸直蚣抗，同樣的步驟甚至另一條腿。雙腿從大腿根內(nèi)側(cè)向外去轉(zhuǎn)動(dòng)瓮下，讓小腳趾旋向地板的方向翰铡，大腳趾旋向小腳趾的方向钝域，雙手輔助頸椎后側(cè)從頸椎的第七節(jié)開始，向耳根的方向去提拉锭魔，讓頸部后側(cè)的皮膚例证，舒展，同樣的手臂外旋迷捧，讓小拇指旋向地板战虏，大拇指旋向小拇指的方向。
將注意力分散到身體的各個(gè)部分党涕，并保持緩慢平穩(wěn)的呼吸狀態(tài)烦感。保持五到十分鐘的放松狀態(tài)。
體式激發(fā)能量膛堤，瑜伽的攤尸式可以幫助恢復(fù)90%以上的能量手趣，即使你感覺不能全然的進(jìn)入攤尸式，安靜的躺在那里肥荔，跟隨老師的引導(dǎo)绿渣，也能幫助你恢復(fù)70%以上的能量，讓你神采奕奕輕松地走出教室燕耿。
所以下次的瑜伽課上中符，請(qǐng)一定跟隨老師的指引，上一節(jié)完整的瑜伽課誉帅，然后充滿能量的走出教室淀散。
