仙人揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元氣匯聚伟骨，氣血運行通暢，從而達到“內(nèi)氣強壯”的目的燃异。本套揉腹法與一般的局部揉腹方法不同携狭，該方法可以全面打通中、下二焦回俐，聯(lián)通整個腹部的經(jīng)絡(luò)逛腿，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹法”仅颇。
練習步驟：
預備勢：在保暖的前提下单默，脫衣松褲，正身仰臥在床上忘瓦，最好能夠枕在矮枕上搁廓，全身放松，凝神靜慮耕皮，調(diào)勻呼吸境蜕，舌抵上腭，意守丹田凌停。
第一式：按摩心窩部粱年。雙手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指罚拟、中指台诗、無名指）對接并按在胸窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）舟舒，由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動拉庶，按摩21次。
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)秃励。兩手中三指對接氏仗，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移致臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）皆尔，然后兩手向左右分開呐舔，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處慷蠕，兩手交接而止珊拼。循環(huán)做20次。
第三式：推按腹中線部位流炕。兩手中三指相接澎现，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處每辟，共21次剑辫。
第四式：右手繞臍腹按摩。以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次渠欺。
第五式：左手繞臍腹按摩妹蔽。以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式：推按左側(cè)胸腹挠将。左手做叉腰狀胳岂，置左肋下腰腎處，大指向前舔稀，四指托后乳丰，輕輕捏住镶蹋；右手中三指按在左乳下方部位成艘，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處贺归，連續(xù)推按21次淆两。
第七式：推按右側(cè)胸腹。右手做叉腰狀拂酣，置右肋下腰腎處秋冰，大指向前，四指托后婶熬，輕輕捏捉９础；左手中三指按在右乳下方部位赵颅，然后以此為起點虽另，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次饺谬。
第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)捂刺。改為盤坐式，雙手拇指在里，四指收攏族展，握捏成拳（道家稱為“握固”）森缠，分別輕按兩膝上，全身放松仪缸，足趾微向下屈贵涵。上身微往下俯，進行緩緩搖動恰画。先自左→前→右→后按順時針方向搖轉(zhuǎn)21次宾茂；然后自右→前→左→后做逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大拴还，如搖轉(zhuǎn)向左時刻炒，應(yīng)將胸肩搖出左膝。搖轉(zhuǎn)向前時自沧，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時树瞭，應(yīng)將胸肩搖出右膝拇厢；搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒晒喷。搖轉(zhuǎn)以舒適為妙孝偎，不可心躁圖速，著意急搖凉敲。
凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤衣盾、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不可操作此揉腹法爷抓。
