《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記（二）
我們?cè)谕涎拥姆N種情形中筒狠，付出了負(fù)面情感的代價(jià)：焦慮猪狈、怨恨、欺騙和失望辩恼，其中雇庙，最為昂貴的代價(jià)是：我們削弱了自己的自信。
我在訂閱號(hào)里林林總總關(guān)注了近50個(gè)公眾號(hào)灶伊，那一串串的紅點(diǎn)點(diǎn)疆前，在我的放任自流下，更新的數(shù)字蹭蹭往上竄谁帕，越是如此越害怕點(diǎn)擊進(jìn)去峡继。
電腦上莫名其妙的新建文件夾那么多，改天再整理匈挖。
今天好累的碾牌，天太熱，改天開(kāi)始健身儡循。
翻箱倒柜找不到想穿的那件衣服舶吗，改天要好好整理。
如此反復(fù)……
拖延真的是病择膝，病因在哪誓琼？
《拖延心理學(xué)》一書(shū)，詳細(xì)分析了我們內(nèi)心深處出下意識(shí)回避的東西，告訴我們腹侣，拖延不是從天而降的瘟疫叔收，而是基于某些原因產(chǎn)生的一種行為模式。
拖延是由心理根源傲隶、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的饺律。
我們先看看心理上的因素：
恐懼失敗
很多拖延者害怕別人發(fā)現(xiàn)自己的不足，把成敗看得過(guò)重跺株。于是下意識(shí)的追求完美复濒，成為完美主義者。
但是乒省，過(guò)分追求完美巧颈，當(dāng)給自己定的目標(biāo)過(guò)高而實(shí)現(xiàn)不了的時(shí)候，怎么辦袖扛？
拖砸泛！
其實(shí)，凡事要量力而行攻锰。沒(méi)有扎實(shí)的舞蹈功底晾嘶，一下子想成為楊麗萍那樣的舞者，可能嗎娶吞？第一次寫(xiě)文章，就想被各大平臺(tái)轉(zhuǎn)載械姻，現(xiàn)實(shí)嗎妒蛇？做微商，想讓每個(gè)路過(guò)的人都買(mǎi)你的東西楷拳，可能嗎绣夺？
“追逐完美就像追趕地平線(xiàn)一樣：你一直往前趕，但是從來(lái)也不可能真正趕到那里欢揖√账＃”
完美主義者為了證明自己足夠優(yōu)秀，對(duì)自己常有趨于苛刻的要求她混，當(dāng)無(wú)法實(shí)現(xiàn)這樣的要求時(shí)烈钞，失望之余，通過(guò)拖延讓自己從中退卻坤按。
恐懼成功
前段時(shí)間熱播的《好先生》里毯欣，陸遠(yuǎn)把大海出車(chē)禍的責(zé)任全部攔在自己身上，沉浸在“幸存者歉疚”的痛苦里不能自拔臭脓。做為幸存者酗钞，他下意識(shí)的覺(jué)得自己不配再擁有成功。他完全忽略了車(chē)禍?zhǔn)怯闪硪徊寇?chē)輛引起的事實(shí)，于是拖延著不去恢復(fù)米其林三星主廚的廚藝砚作，混吃等死窘奏。
遠(yuǎn)離成功，是他對(duì)自己活下來(lái)的這個(gè)罪過(guò)的懲罰葫录。
大多數(shù)拖延者在面對(duì)成功的時(shí)候着裹，害怕成功會(huì)給自己帶來(lái)不利的一面。
例如成功或許要我們付出比以前更多的努力压昼；
例如我不能以我的成功傷害別人求冷；
例如不配成功。
這些逃避成功的心理原因窍霞，最終導(dǎo)致我們能拖一天是一天匠题。
對(duì)親近和疏遠(yuǎn)的恐懼
恐懼疏遠(yuǎn)：我絕不獨(dú)立行走，與人時(shí)刻保持親近的關(guān)系以獲得巨大的安全感但金。
遇到事情韭山，沒(méi)有別人的幫忙，我就不能獨(dú)自完成冷溃，拖得火燒屁股了钱磅，才開(kāi)啟SOS緊急呼救模式，反正總有人會(huì)來(lái)幫助我似枕。
恐懼親近：害怕別人得寸進(jìn)尺盖淡，關(guān)系太近了讓人不舒服，保持相當(dāng)?shù)木嚯x更自在凿歼。萬(wàn)一我獲得的成績(jī)都是你的了褪迟，那我能剩下什么？做了還不如不做答憔，于是味赃，拖著吧。
對(duì)時(shí)間的把控
許多拖延者生活在自己的主觀(guān)時(shí)間里虐拓，和客觀(guān)時(shí)間不同步心俗。客觀(guān)時(shí)間蓉驹，就是精準(zhǔn)的24小時(shí)城榛，或者一天、一月戒幔、一年吠谢。
不管你喜歡不喜歡，客觀(guān)時(shí)間就在那里诗茎，不多也不少工坊。
主觀(guān)時(shí)間卻是我們自己獨(dú)特的對(duì)時(shí)間流逝的感覺(jué)献汗。比如我們常說(shuō)的“今天過(guò)的好快”或者“這一周怎么這么漫長(zhǎng)”。
當(dāng)“主觀(guān)時(shí)間”和“客觀(guān)時(shí)間”發(fā)生沖突王污，拖延就發(fā)生了罢吃。
比如手頭的事情明明放著還沒(méi)做，卻想著時(shí)間還很充裕昭齐。捧著手機(jī)再玩一會(huì)尿招，非要磨到不得不做的時(shí)候，才會(huì)急急忙忙地去做阱驾。
前幾天我們小城檢修線(xiàn)路就谜，單位時(shí)不時(shí)的停電。因?yàn)楹ε峦ｋ娎锔玻掳驯驹撘惶煲簿褪?小時(shí)完成的工作量丧荐，在一上午的兩個(gè)小時(shí)里就做好了，工作效率是平時(shí)的四倍喧枷。
大腦的影響
造成我們拖延的最后一個(gè)情緒因素就是大腦虹统，也就是生物性原因。主要包括：執(zhí)行功能障礙隧甚、注意力缺失紊亂车荔、抑郁、焦慮戚扳、壓力和睡眠質(zhì)量問(wèn)題忧便。
比如平時(shí)我們總把“鴨梨好大”掛在嘴邊，當(dāng)然有壓力才有動(dòng)力帽借，但是有時(shí)壓力過(guò)大的時(shí)候茬腿，也可能會(huì)變成壓垮我們的最后的那根稻草。而我們也經(jīng)常因?yàn)槟亲詈笠桓静荻豢爸刎?fù)宜雀，或焦慮不已，或干脆逃避握础。
當(dāng)然辐董，除了以上的原因，我們（這里的我們也適用于我們的孩子）的家庭成長(zhǎng)背景禀综，對(duì)我們拖延心理的形成也起到?jīng)Q定性的作用简烘。
比如我們是不是時(shí)常被灌輸這樣的思想:
“如果得不到第一，就……”——施壓傾向定枷。
“這么難的……孤澎，你能不能完成？……”——懷疑傾向欠窒。
“不許吃……覆旭、不許和誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)一起玩……”控制傾向。
“我們需要你，離了你就活不了……”——依附傾向型将。
“走開(kāi)寂祥，不要打擾我……”——疏遠(yuǎn)傾向。
如果我們被認(rèn)為只能是第一七兜，這樣的壓力會(huì)成為一種沉重的負(fù)擔(dān)丸凭，從而會(huì)造成適應(yīng)不良，導(dǎo)致完美主義拖延癥腕铸。
如果我們已經(jīng)將懷疑內(nèi)化到了心中惜犀，那么當(dāng)我們面對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候，多半會(huì)喪失勇氣狠裹，既然沒(méi)有能力做它虽界。拖延就成了一個(gè)安全的港灣，
當(dāng)我們被打著保護(hù)的旗號(hào)被控制的時(shí)候酪耳，一旦有人主宰自己的生活浓恳，拖延就會(huì)有助于我們保留自己的某些獨(dú)立感，并從中找到安慰碗暗。
在依附傾向家庭里颈将，發(fā)展跟家庭無(wú)關(guān)的個(gè)人興趣被認(rèn)為是一種背叛。但是這種過(guò)于密切的關(guān)系只會(huì)給我們帶來(lái)窒息感言疗，這時(shí)我們就會(huì)通過(guò)拖延來(lái)逃避這種感覺(jué)晴圾。
在疏遠(yuǎn)傾向里，如果沒(méi)有人對(duì)我們的思想和見(jiàn)解感興趣噪奄，那么在以后的生活中我們或許會(huì)不愿意表達(dá)自己的想法——因?yàn)闆](méi)人在乎啊死姚。
所以像寫(xiě)作和其他一些需要獨(dú)立工作的事情都會(huì)被我們以拖延的方式回避掉。
向長(zhǎng)期來(lái)固有的觀(guān)念發(fā)起挑戰(zhàn)勤篮，并試圖改變是一件令人痛苦而困惑的事情都毒。
這也解釋了為什么拖延這么難以克服。它不僅僅是改變一個(gè)習(xí)慣的問(wèn)題碰缔，還涉及改變一個(gè)人內(nèi)心世界的問(wèn)題账劲。
然而，當(dāng)我們打通了被拖延所掩護(hù)住的任督二脈金抡，跟自己的另一部分相接觸時(shí)瀑焦，“你會(huì)從自我完整性的聲張中得到極大的喜悅，這樣的自我整合才是自尊的真正基礎(chǔ)梗肝￠晃停”
拖延，并不可怕巫击，可怕的是我們逃避擺脫拖延的心理禀晓。把隱藏于深處的一部分自己晾曬出來(lái)精续，確實(shí)殘酷。然而匆绣，唯有如此驻右，我們才能將這顆拖延的蒲公英連根拔起。
