“一萬小時(shí)理論”一度風(fēng)靡全球踢涌，琢磨一下它有多么令人難以抗拒的吸引力——只要你在任何一件事情上花1萬小時(shí)來練習(xí)通孽，就可以成為大師。無論基礎(chǔ)如何睁壁，不管有無天賦利虫，只要你埋頭苦練，在計(jì)時(shí)器轉(zhuǎn)過一萬小時(shí)的那一刻堡僻，你就會沐浴光輝糠惫、榮耀加冕——草根的完美逆襲！
然而钉疫，真相是硼讽，“從來不存在1萬小時(shí)定律，它僅僅是暢銷書作家對心理學(xué)研究的一次不太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难堇[而已牲阁」谈螅”
一項(xiàng)心理學(xué)研究成果，從學(xué)術(shù)期刊上的晦澀術(shù)語到指導(dǎo)人們的日常工作城菊、生活备燃，有時(shí)候，就差一本暢銷書的距離凌唬。作為“1萬小時(shí)定律”背后的心理學(xué)研究成果的IP所有者并齐，安德斯?艾利克森（Anders Ericsson）教授和羅伯特?普爾（Robert Pool）先生干脆自己動(dòng)手，將學(xué)術(shù)期刊上的成果演繹成通俗版本——《刻意練習(xí)》一書客税，輸送到了普羅大眾面前况褪。
他們宣稱：
世界上有且僅有一種最有效的學(xué)習(xí)方法，那就是刻意練習(xí)更耻。
我們可以get到我們想掌握的幾乎任何一項(xiàng)技能测垛，只消參透一項(xiàng)有關(guān)學(xué)習(xí)方法的技能——刻意練習(xí)（Deliberate Practice）。呵秧均！這哪里是工具書食侮，簡直是武功秘籍嘛！而且是秘籍中的秘籍——元秘籍目胡！試想锯七，江湖上如果有這樣一本通曉各門派武功的捷徑心法，該有多少豪俠勇士搶到頭破血流讶隐！
到底什么是“刻意練習(xí)”起胰？
且慢。——作者說效五，在回答這個(gè)問題前地消，我們先來收拾收拾一幫叫作“天才”的家伙。
作者深知畏妖，只有先讓讀者建立起“我也可以像這些天才一樣牛X”的信念脉执，我們才會全身心投入去聆聽“如何通往牛X之路”的方法。
于是戒劫，他最先向很多人深信不疑的“天才說”開炮半夷。人們相信，像莫扎特這樣從幼年時(shí)期就表現(xiàn)出過人才華的人迅细，一生能達(dá)到常人難以企及的成就巫橄，必定是因?yàn)樘熨x異稟。錯(cuò)茵典。實(shí)際上湘换，莫扎特的成就歸功于他的父親從幼年時(shí)期的正確引導(dǎo)和培養(yǎng)。用來佐證莫扎特天才說的論據(jù)也經(jīng)不起推敲统阿，莫扎特早期所作的曲子彩倚，據(jù)說實(shí)際出自他的作曲家父親之手。真正可以確認(rèn)為由莫扎特創(chuàng)作的第一首曲子扶平，是他15歲或16歲時(shí)的作品帆离，而那時(shí)，他已經(jīng)在父親的指導(dǎo)下刻苦訓(xùn)練了十年结澄。
天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物哥谷，像你我這樣的平凡人，經(jīng)由刻意練習(xí)概而，同樣可以達(dá)到某個(gè)領(lǐng)域的巔峰水平呼巷。
我們已經(jīng)快坐不住了囱修，身體前傾赎瑰，目光透露著渴望：
萬能的刻意練習(xí)到底是什么啊破镰？
作者大概覺得時(shí)機(jī)已到餐曼，便緩緩開口：
刻意練習(xí)是一種有目的的練習(xí)∠输觯刻意練習(xí)需要發(fā)生在一個(gè)已經(jīng)發(fā)展得較為成熟的行業(yè)或領(lǐng)域源譬，也就是說要有較為客觀的標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)何為卓越，同時(shí)孕似，刻意練習(xí)需要一位能夠傳授正確練習(xí)方法和設(shè)定目標(biāo)的的導(dǎo)師踩娘。
如果你要攀登的領(lǐng)域不滿足刻意練習(xí)的條件，你也可以最大限度應(yīng)用刻意練習(xí)的原則來設(shè)計(jì)和指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)喉祭。
什么樣的原則呢养渴？一雷绢，擦亮眼睛，甄別出這個(gè)領(lǐng)域最杰出的人物理卑，注意避開徒有虛名的偽大師翘紊。二，辨別出是什么要素使這些杰出人物鶴立雞群藐唠。不要滿足于“他特別聰明”“他超級刻苦”這些泛泛的理由帆疟。刨根問底，研究他的成才之路宇立、訓(xùn)練方法踪宠。三，任何時(shí)候的最佳學(xué)習(xí)方法都是找到一位真正優(yōu)秀的老師或教練妈嘹，指導(dǎo)和鞭策你殴蓬。例如，優(yōu)秀的數(shù)學(xué)老師不只關(guān)心學(xué)生對某道題目的解答蟋滴，還會圍繞如何更有效地思考和解答這類問題給出建議染厅。
如何運(yùn)用刻意練習(xí)呢？到底應(yīng)該怎么做津函？
瑞典人佩爾從零基礎(chǔ)開始上空手道培訓(xùn)課肖粮，他給自己設(shè)立的目標(biāo)是：到80歲時(shí)獲得黑帶。這一年尔苦，他69歲涩馆。三年后，他覺得自己進(jìn)步緩慢允坚，就給本書作者艾利克森教授寫信請教魂那。艾利克森給他的建議是——找一位能夠?qū)ｉT為提高他的水平而提出針對性建議的私人教練。
一位好的導(dǎo)師稠项，最大的價(jià)值在于可以為你提供及時(shí)、準(zhǔn)確的反饋（Feedback）展运，并引導(dǎo)你創(chuàng)建高質(zhì)量的心理表征。心理表征是什么蔗候？這是本書涉及的一個(gè)非常關(guān)鍵的心理學(xué)概念，值得細(xì)說一番埂软。
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體锈遥、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)儿礼，或具體或抽象。
例如庆寺，一提到蒙娜麗莎蚊夫，一般人的腦海中便會“看到”那幅著名油畫中神秘微笑女士的形象，如果是一位畫家懦尝，“看到”的也許就會精細(xì)很多，蒙娜麗莎的神態(tài)細(xì)節(jié)琅轧、油畫的背景踊挠、創(chuàng)作手法等等。
一睹酌、刻意練習(xí)的主要目的之一就是創(chuàng)建或者不斷優(yōu)化我們的心理表征
心理表征是如此重要剩檀，以至于卓越和優(yōu)秀的差別僅在于此沪猴。年復(fù)一年的訓(xùn)練和練習(xí)，讓杰出人物針對本行業(yè)中自己可能遇到的不同局面壶辜，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的表征担租，在其他人看到“一棵樹”的情況中，他們卻能夠看到“一片森林”翩活。以醫(yī)生診斷過程為例菠镇，至少包含了三個(gè)步驟：收集承璃、理解病人的癥狀和事實(shí)利耍；回憶相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識；運(yùn)用這些事實(shí)和醫(yī)學(xué)知識來辨別可能的診斷方法程癌，最后從中選擇正確的方法轴猎。專業(yè)診斷醫(yī)生與醫(yī)學(xué)院學(xué)生的區(qū)別在于，高精密的心理表征可以幫助他們綜合考慮病人的各種癥狀和看似孤立的數(shù)據(jù)锐峭，能夠幫助他們更快更有效地完成這一過程可婶，有時(shí)候甚至能將不可能變?yōu)榭赡堋椎扬！邦^痛醫(yī)頭具温，腳痛醫(yī)腳”的醫(yī)生，是典型的只見樹木不見森林钻趋，心理表征過于單薄剂习。美國游泳運(yùn)動(dòng)員納塔利?考芙琳（Natalie Coughlin）在整個(gè)職業(yè)生涯中，獲得過12枚奧運(yùn)會獎(jiǎng)牌失仁，是女子游泳項(xiàng)目史上的翹楚们何。盡管天資聰穎，早年卻成績平平拂封，直到她致力于改進(jìn)自己劃水時(shí)的心理表征——準(zhǔn)確地推測在“完美”劃水的時(shí)候鹦蠕，她的身體是怎樣的感覺。等到她想清楚了萧恕，便開始注意自己什么時(shí)候與理想的狀態(tài)有差別（也許是轉(zhuǎn)身或疲勞時(shí)），然后想出各種方法使那些偏差最小化朴读，并不斷使自己的劃水盡可能接近理想狀態(tài)走趋。此后開啟了一發(fā)不可收拾的獨(dú)孤求敗之路。
優(yōu)秀的導(dǎo)師可以在我們剛?cè)腴T的時(shí)候氮唯，一步步引導(dǎo)我們構(gòu)建有效的心理表征您觉。那么如果條件不允許我們有導(dǎo)師指路怎么辦授滓？“自學(xué)成才”這個(gè)成語當(dāng)然有它存在的道理。書中介紹了利用3F原則（Focus在孝，F(xiàn)eedback淮摔，F(xiàn)ix it）不斷優(yōu)化心理表征的方法。簡而言之仔燕，就是將目標(biāo)技能分解成一個(gè)個(gè)組成部分魔招，以便反復(fù)練習(xí)，并且有效地分析外恕、確定你的不足指出乡翅，然后想盡辦法來解決它們。努力去復(fù)制杰出人物的成果尚洽，如果失敗波势，就停下來思考為什么會失敗橄维，然后再去復(fù)制拴曲，一旦失敗凛忿，再停下來思考原因店溢，如此一而再再而三地努力，才能創(chuàng)建有效的心理表征床牧。
二戈咳、專注和投入至關(guān)重要，必須走出舒適區(qū)
“制定明確的目標(biāo)删铃，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短踏堡，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在較短時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)诫隅，比起在更長時(shí)間內(nèi)投入70%的努力來練習(xí)帐偎，效果更好》缣猓”一旦發(fā)現(xiàn)自己無法專注嫉父，那就停下來。一定要確保每天保持足夠的睡眠摇肌，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)仪际。
同時(shí)昵骤，天真的練習(xí)幾乎等于無效变秦，不走出舒適區(qū)框舔，水平根本無法提高。
業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時(shí)候就開始上鋼琴課樱溉，等到30年過去了纬凤，依然以幾乎完全相同的方式彈奏同樣的歌曲，看起來挖帘，已經(jīng)積累了數(shù)十萬個(gè)小時(shí)的“練習(xí)”向瓷，但是絕對不會比30年前彈得更好。為什么你稚？因?yàn)樘娣酥焯桑瑳]有不斷沖擊新目標(biāo)的練習(xí)。沒有“刻意”限定的“練習(xí)”宇弛，很有可能是無用功源请，無意識行為的效用十分有限。
三舅踪、最杰出的人抽碌，是那些練習(xí)時(shí)間最長的人
作者先把“天才”們拽下神壇决瞳，告訴我們左权，他們也只是和你們一樣的人痴颊，他們的成就你們也能達(dá)到！還沒等我們竊喜太久瀑梗，他又說：拿到《武功秘籍》裳扯，也沒有捷徑可走饰豺，只有踏踏實(shí)實(shí)做大量枯燥的練習(xí)允蜈，才能通往金字塔的頂端！
作者以小提琴學(xué)習(xí)者為例進(jìn)行了實(shí)證研究漩蟆。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為妓蛮，將真正杰出的小提琴家與那些只是優(yōu)秀的小提琴家區(qū)分開來的，是“天賦”捺癞，那些能夠摘得皇冠上的明珠的人构挤，必定是“祖師爺賞飯吃”。但是對30位小提琴學(xué)生的研究表明唐础，所謂天賦的影響矾飞，微乎其微凰慈，最杰出的小提琴學(xué)生比那些優(yōu)秀的小提琴學(xué)生花在訓(xùn)練上的時(shí)間明顯多得多∥⑽剑“在18歲之前，從事音樂教育的學(xué)生華在小提琴上的訓(xùn)練時(shí)間平均為3420小時(shí)买乃，而優(yōu)異的小提琴學(xué)生平均練習(xí)了5301小時(shí)钓辆，最杰出的小提琴學(xué)生則平均練習(xí)了7401小時(shí)」ζ荩”
研究表明似嗤，要成為杰出的小提琴家，需要進(jìn)行幾千個(gè)小時(shí)的練習(xí)乘粒，從沒有發(fā)現(xiàn)過任何一個(gè)不需要怎么練習(xí)伤塌，就能達(dá)到專家水平的“神童”。即使是那些有天賦的音樂家每聪，也就是能進(jìn)入德國最好的音樂學(xué)院深造的那些學(xué)生，明顯花更長時(shí)間來磨練技藝的學(xué)生他爸，總體而言比那些練習(xí)時(shí)間較短的學(xué)生成就更加突出果善。
在這些小提琴家中發(fā)現(xiàn)的規(guī)律巾陕，與在其他行業(yè)或領(lǐng)域的從業(yè)者中發(fā)現(xiàn)的規(guī)律完全一樣。最杰出的人晾匠，是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最長時(shí)間的人梯刚。
刻意練習(xí)針對的是每一個(gè)有夢想的人，所有那些想掌控自己的人生澜共、塑造自己的潛力、不向命運(yùn)低頭母谎、不甘于現(xiàn)狀的人京革。
秘籍已經(jīng)翻到最后一頁，參透多少咬扇，要看你我的悟性和決心来惧。
PS. 本文所有圖片源自網(wǎng)絡(luò)供搀，侵刪钠至。原創(chuàng)書評棉钧，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者。
