最近一段時(shí)間壳嚎，在跟拖延打交道
最近一周，試著跟拖延做朋友
感覺上末早，還不錯(cuò)的樣子
本周的超級個(gè)體主題是拖延?
自律幫的小任務(wù)最近兩天的TED：《你有拖延癥嗎烟馅？ 拖延癥者的內(nèi)心世界？》
阿雷周三晚上的分享主題：《拖延癌再見》然磷，今兒個(gè)補(bǔ)聽完畢郑趁。
周二晚上看到推文的時(shí)候，比較好奇姿搜，如何利用人性的弱點(diǎn)去戰(zhàn)拖寡润？
于是去提供了自己的6個(gè)弱點(diǎn)：情緒化、情商低舅柜、懶梭纹、欲望把控差、持續(xù)性差致份、信息接收差变抽；
不是標(biāo)簽，是弱點(diǎn)氮块，嗯绍载。
（最近盡最大可能不給自己貼標(biāo)簽了，但是弱點(diǎn)要有客觀的認(rèn)識滔蝉。當(dāng)然击儡，為了補(bǔ)償這個(gè)弱點(diǎn)的客觀認(rèn)知不會被大腦自動化思維，必須要說說我摘出來的12個(gè)優(yōu)點(diǎn)：機(jī)智锰提、靈活曙痘、行動派芳悲、會撩妹、親切喜慶边坤、腦洞大名扛、整合力不錯(cuò)、社交力茧痒、鏈接器肮韧、建議者、愛分享旺订、自愈力強(qiáng)）
所以弄企，這周自己的主題就可以叫做：【你好，拖延】
這幾天多維度的關(guān)于拖延的信息的信任代理都是一個(gè)體系中的：
比如超級個(gè)體的本周導(dǎo)師是高地清風(fēng)区拳、自律幫推薦TED視頻的是紀(jì)元老師拘领、和拖延癌再見的阿雷也是，這三個(gè)人應(yīng)該也都認(rèn)識樱调，哈哈~本身這幾個(gè)人的觀點(diǎn)上本質(zhì)基本一致约素，所以，這一周笆凌，對于拖延的認(rèn)知深度的接收和轉(zhuǎn)化上圣猎，還是比較順暢的。
還是來聊聊自己的近況啦乞而，最近拖延的事兒還真的有很多送悔，甚至培訓(xùn)管理師的論文當(dāng)時(shí)拖延最后時(shí)刻交出去的，被打回來要調(diào)整部分內(nèi)容爪模，郵件寫：請于20天內(nèi)調(diào)整完畢~
哈哈欠啤，當(dāng)然，20天的期限早已經(jīng)過了呻右，我并沒有去做跪妥。
所以，這件事成功拖延到声滥，證書獲取延遲一年。
沒有期限的拖延：
——工作B端拓展侦香、100個(gè)香樟故事記錄落塑、香樟計(jì)劃部落文案
有期限的拖延：
——課程錄制開發(fā)、微課/直播線上分享罐韩、給朋友寄的新年禮物憾赁、芳療師合輯書稿、
而通過自己的梳理散吵，對以上進(jìn)行了排序龙考，以及處理蟆肆，心里面也暢快多了，具體怎么做的晦款，大致我按照自己適用的方式炎功，總結(jié)了關(guān)鍵7步策略：
1、客觀區(qū)分拖延
2缓溅、和真性拖延做真朋友
3蛇损、先定個(gè)計(jì)劃再說
4、客觀評估
5坛怪、降低難度
6淤齐、改變環(huán)境
7、賦予意義感
1袜匿、客觀區(qū)分拖延
識別真性拖延更啄，給個(gè)怪獸叫醒他。
舍棄妄念居灯，精要主義祭务，過于理想主義其實(shí)做的并不是自己，而是模仿他人而已穆壕。
而有一些事情待牵，積極拖延或者必要拖延，接納就好咯喇勋。
2缨该、和真性拖延做真朋友
昨天試著用自由書寫+心理位移（你我她人稱敘述）和拖延聊，然后發(fā)現(xiàn)了很多之前被忽略或者可以忽略的細(xì)節(jié)以及盲點(diǎn)川背。
和真性拖延做真朋友贰拿，然后，就暢快的聊聊天熄云。
3膨更、先定個(gè)計(jì)劃再說
不管靠不靠譜，先寫下計(jì)劃或列下待辦計(jì)劃清單缴允，通過隨手記記錄下來荚守。
然后拆分行動，做成執(zhí)行清單练般，釋放焦慮矗漾，提高信心。
比如去年的26件夢想清單完成3/4薄料，寫的時(shí)候?qū)τ诳孔V度的衡量敞贡，簡直毫無概念~哈哈。
4摄职、客觀評估自己和計(jì)劃
客觀評估是兩個(gè)維度：關(guān)于事件/計(jì)劃的難易度以及自己能力評估誊役。
最簡單粗暴的方式获列，把投入和時(shí)間X150％
總之，這個(gè)時(shí)候不能過分相信自己大腦蛔垢。
5击孩、降低難度
容易開始為第一要?jiǎng)?wù)。
精簡——最小行動——自動化清單
精簡：只做最重要和恰當(dāng)?shù)氖聝豪沧溃梢允敲咳杖隆?/p>
最小行動：微習(xí)慣建立溯壶，比如跑步從每天下樓溜一圈兒開始。
自動化清單：把目標(biāo)拆解到第一步行動甫男，
變革公式DVF>R —不滿X愿景X下一步行動>阻力
由第一步開始行動的清單自動化且改，比如，清晨寫作從拿起筆開始板驳。
6又跛、改變環(huán)境
千萬別跟自己的天性以及各種弱點(diǎn)死磕
改變自己以及改變環(huán)境，當(dāng)然是改變環(huán)境更簡單呀~~~
比如說若治，創(chuàng)作性東西一定要去陽臺去做慨蓝，拉上窗簾，坐在小書桌前端幼，這是一個(gè)小世界礼烈。
比如說，看書什么的婆跑，千萬別趟床上此熬，部分書籍助眠效果雖佳，但引以為傲的視力已...變近視滑进。
再比如犀忱，如果想要更有創(chuàng)造力，別相信自己的家是個(gè)合適的地方扶关，附近書吧阴汇，圖書館，雖然日常19點(diǎn)關(guān)門节槐，但是周末是個(gè)好去處搀庶，日常的晚上也有營業(yè)到24點(diǎn)的漫咖啡~
然后，把便當(dāng)盒放在醒目的位置铜异，好好做飯地来，給自己帶便當(dāng)。
去年減脂買的萌炸裂的小便當(dāng)盒如果就這么棄了熙掺，多可惜。
7咕宿、賦予意義感
在這個(gè)時(shí)候币绩，意義感有了之后蜡秽，也記得保護(hù)內(nèi)在動機(jī)，創(chuàng)造怪獸做提醒
5Why發(fā)問缆镣，做這件事情的行為背后的根本原因是什么芽突，是否符合自己的價(jià)值觀以及行為基本？
找尋意義感則可以使用個(gè)人使命宣言+驅(qū)動力3.0三要素判定：自主+目的+專精
創(chuàng)造/匹配內(nèi)部動機(jī)董瞻，使用自我決定論三原則判定：自主+勝任+歸屬
賦予并匹配意義感以及內(nèi)在動機(jī)寞蚌，時(shí)時(shí)提醒，且保護(hù)好自己的內(nèi)在動機(jī)钠糊。
如果以上兩個(gè)都沒問題挟秤，但很有可能，還是拖著不做抄伍，那這個(gè)時(shí)候去放怪獸出來艘刚，時(shí)時(shí)提醒。
比如：生命日歷截珍、香樟計(jì)劃愿景圖＆表攀甚、真正的夢想清單、導(dǎo)師或榜樣偶像岗喉、以及身邊優(yōu)秀的伙伴秋度。任何，只要覺得可以提醒到的钱床，就多試著植入到日常會看到的地方荚斯，或者縮小到物品上，賦予意義感诞丽。
于是呀鲸拥，去調(diào)整了自己的香樟計(jì)劃表，諾僧免，如圖咯：
當(dāng)然刑赶，我的香樟計(jì)劃愿景表最讓我感覺落地的是，縮小到精油上懂衩，做芳香提醒撞叨，做芳香驅(qū)動。
對了浊洞，自己還有個(gè)優(yōu)點(diǎn)必須夸一下：創(chuàng)造力不錯(cuò)牵敷，當(dāng)然，今年如果能再提升一些就更棒咯法希。
