“觀自在菩薩蛉鹿，行深般若波羅蜜多時(shí)，照見(jiàn)五蘊(yùn)皆空往湿，度一切苦厄妖异。舍利子惋戏，色不異空，空不異色他膳，色即是空响逢，空即是色，受想行識(shí)棕孙，亦復(fù)如是舔亭。舍利子，是諸法空相蟀俊，不生不滅钦铺，不垢不凈，不增不減欧漱。是故空中無(wú)色职抡，無(wú)受想行識(shí)，無(wú)眼耳鼻舌身意误甚，無(wú)色聲香味觸法缚甩，無(wú)眼界，乃至無(wú)意識(shí)界窑邦。無(wú)無(wú)明擅威，亦無(wú)無(wú)明盡，乃至無(wú)老死冈钦，亦無(wú)老死盡郊丛。無(wú)苦集滅道，無(wú)智亦無(wú)得瞧筛。以無(wú)所得故厉熟，菩提薩埵，依般若波羅蜜多故较幌，心無(wú)掛礙揍瑟，無(wú)掛礙故，無(wú)有恐怖乍炉，遠(yuǎn)離顛倒夢(mèng)想绢片，究竟涅槃。三世諸佛岛琼，依般若波羅蜜多故底循，得阿耨多羅三藐三菩提。故知般若波羅蜜多槐瑞，是大神咒熙涤，是大明咒，是無(wú)上咒，是無(wú)等等咒灭袁，能除一切苦猬错，真實(shí)不虛。故說(shuō)般若波羅蜜多咒茸歧，即說(shuō)咒曰：“揭諦揭諦倦炒，波羅揭諦，波羅僧揭諦软瞎，菩提薩婆訶逢唤。”
隨著電視電影的普及涤浇，你可能對(duì)人格分裂這個(gè)概念并不陌生鳖藕。在電視電影里，主人格通常比較懦弱只锭，卻不幸生在一個(gè)充滿(mǎn)草暴力和恐懼的環(huán)境著恩。因?yàn)橹魅烁窠邮懿涣爽F(xiàn)實(shí)，于是就產(chǎn)生了一個(gè)專(zhuān)門(mén)用來(lái)處理恐懼或者不安全感的次生人格蜻展。每當(dāng)面對(duì)恐懼或者不安全感時(shí)喉誊，次生人格就會(huì)出來(lái)接管和處理一切。而處理的原則來(lái)自原始的本我纵顾，也就是不顧一切的要尋求滿(mǎn)足和快感伍茄。
然而，現(xiàn)實(shí)和電視電影有不小的差距施逾。但是可以從中借鑒一些有用的東西敷矫。根據(jù)在分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)中學(xué)到的知識(shí)，小我就是用恐懼和不安全感喂養(yǎng)起來(lái)的汉额。小我就像次生人格一樣曹仗，或者說(shuō)像小狗一樣，其目的是保護(hù)主人免受恐懼和不安的傷害蠕搜。然而我們的小狗懵懂無(wú)知怎茫，其處理方法簡(jiǎn)單粗暴，并不適合現(xiàn)在復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境讥脐。小我處理的結(jié)果遭居，有時(shí)只是推遲了問(wèn)題啼器，有時(shí)更糟旬渠，反而加重了問(wèn)題。所以端壳，我們要學(xué)會(huì)如何正確地面對(duì)處理恐懼和不安等情緒告丢。
當(dāng)陌生人到來(lái)，小狗亂叫之時(shí)损谦，主人可以這樣安撫小狗岖免。抱起小狗岳颇，對(duì)它說(shuō)：“親愛(ài)的小汪，我聽(tīng)到了颅湘，我知道有陌生人來(lái)了话侧，讓我們一起來(lái)處理這件事〈巢危”同樣的瞻鹏，當(dāng)小我沖出來(lái)，要保護(hù)你的時(shí)候鹿寨，你可以拿起一件象征小我的東西新博，比如一個(gè)小玩偶。對(duì)小玩偶說(shuō)：“xx,我的小我脚草，我已經(jīng)知道有問(wèn)題出現(xiàn)了赫悄，讓我們一起來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題×罂”這樣一來(lái)埂淮，小我就能安靜下來(lái)，讓你有時(shí)間來(lái)想三個(gè)以上的解決方案熏纯。
當(dāng)一種“負(fù)面”情緒出現(xiàn)的時(shí)候同诫，它讓你感到不舒服。我們可以深呼吸樟澜，閉上眼睛误窖，安靜地觀察它。我現(xiàn)在的情緒是什么秩贰？它給我的感覺(jué)是什么樣的霹俺？為什么我會(huì)產(chǎn)生這種情緒？等等毒费。通過(guò)自問(wèn)自答來(lái)緩解這種情緒丙唧，所謂“靜觀其變”。
第三種觅玻，就是使用自我覺(jué)察表想际，一步一步地把這個(gè)覺(jué)察的過(guò)程書(shū)面化。通過(guò)刻意訓(xùn)練來(lái)提高自我覺(jué)察的能力溪厘。慢慢地從后知后覺(jué)胡本，到當(dāng)知當(dāng)覺(jué)。在一定的積累之后畸悬，甚至可以做到先知先覺(jué)侧甫。比如在面試前，可以預(yù)想會(huì)出現(xiàn)的情緒，緊張披粟，不安咒锻，惶恐甚至害怕。在預(yù)想中進(jìn)行自我覺(jué)察守屉，提前完成小我的安撫工作惑艇。
積極主動(dòng)自我覺(jué)察表 1
自我覺(jué)察：情緒
具體事項(xiàng)：因?yàn)椴槐焕斫猓纸o表達(dá)的機(jī)會(huì)拇泛，而感到委屈敦捧，進(jìn)而產(chǎn)生憤怒的感情
外界刺激：不被理解，也不有解釋的機(jī)會(huì)
無(wú)選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：自暴自棄
任何事情都有3種以上的解決方案：
方案1：拿出小布偶碰镜，說(shuō)：“親愛(ài)的小我兢卵，我知道你很委屈，但是自暴自棄并不是好的解決辦法。”
方案2：內(nèi)觀冥想
方案3：出去運(yùn)動(dòng)一下
if... Then...： 如果我感到委屈仔戈，我就成長(zhǎng)得更快
我承諾：情緒失控的時(shí)候，就和小我在一起窃款，直面現(xiàn)實(shí)，陪伴他成長(zhǎng)
實(shí)踐結(jié)果：出去運(yùn)動(dòng)一下
積極主動(dòng)自我覺(jué)察表 2
自我覺(jué)察：情緒
具體事項(xiàng)：害怕與人關(guān)系親密牍氛，逃避
外界刺激：去見(jiàn)一大群陌生人
無(wú)選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：選擇拒絕參加晨继、逃避
任何事情都有3種以上的解決方案：
方案1：拿出小布偶，說(shuō)：“親愛(ài)的小我搬俊，我知道你很害怕紊扬，害怕受到傷害，但是不試試怎么知道結(jié)果如何呢唉擂，或者有紅包呢餐屎。”
方案2：找朋友一起去
方案3：從人少的場(chǎng)合開(kāi)始練手
if... Then...： 如果被邀請(qǐng)參加陌生人的社交活動(dòng)玩祟，我就先想想再給答復(fù)腹缩。
我承諾：情緒失控的時(shí)候，就和小我在一起空扎，直面現(xiàn)實(shí)藏鹊，陪伴他成長(zhǎng)
實(shí)踐結(jié)果：從人少的場(chǎng)合開(kāi)始練手
