2018.3.28瑜伽幻椅式

今天第一次直播以失敗告終奏属,天啊我還跟得上潮流嗎创千?有點(diǎn)受打擊了我

我還是寫吧蔑舞,明天努力嘗試直播

講講幻椅式

幻椅式是一個鍛煉大腿非常好的體式,有助于減少膝蓋受力殷费,增強(qiáng)腿部的力量印荔!

1.雙腳:腳要并攏起來,保持水平一條線详羡,不可以前后交錯躏鱼,保持腳兩側(cè)用力均衡!

2.雙膝:膝蓋要并攏一起殷绍,不可以前后交錯,要在一條直線上鹊漠,屈膝向下蹲主到。雙膝要向后推,不能超過腳尖躯概,保持大腿平行登钥,臀部和雙膝在一條線。

3.腿部:大腿肌肉收緊娶靡,大腿保持水平一線牧牢,向后推。小腿肌肉收緊姿锭,小腿要垂直一線塔鳍,小腿與大腿要成90度直角。

4.雙腳:雙腳用力抓地呻此,腳掌與腳后跟用力要均勻轮纫。腳趾可以嘗試離開地面,這樣可以更好的運(yùn)用腳的力量焚鲜。

5.背部:整個背部要像平板一樣的直掌唾,不可彎曲身體放前,不塌腰。胸腔保持向上提起糯彬!

6.雙臂雙手:雙臂帶動身體向上延伸凭语,手臂盡量向上提。雙手掌心相對用力向上延伸撩扒,用手指的力量帶動整個手臂向上延伸似扔!

7.頭:頭部自然放松,眼鏡凝視鼻尖却舀。

幻椅式比起深蹲式來說更加的安全些虫几,更加容易增強(qiáng)腿部力量,避免膝蓋受傷挽拔。所以可以嘗試每天做幻椅式一次保持10個呼吸辆脸,做3次,這樣堅(jiān)持下去可以保持腿部的力量螃诅!

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