今天第一次直播以失敗告終奏属，天啊我還跟得上潮流嗎创千？有點(diǎn)受打擊了我
我還是寫吧蔑舞，明天努力嘗試直播
講講幻椅式
幻椅式是一個鍛煉大腿非常好的體式，有助于減少膝蓋受力殷费，增強(qiáng)腿部的力量印荔！
1.雙腳：腳要并攏起來，保持水平一條線详羡，不可以前后交錯躏鱼，保持腳兩側(cè)用力均衡！
2.雙膝：膝蓋要并攏一起殷绍，不可以前后交錯，要在一條直線上鹊漠，屈膝向下蹲主到。雙膝要向后推，不能超過腳尖躯概，保持大腿平行登钥，臀部和雙膝在一條線。
3.腿部：大腿肌肉收緊娶靡，大腿保持水平一線牧牢，向后推。小腿肌肉收緊姿锭，小腿要垂直一線塔鳍，小腿與大腿要成90度直角。
4.雙腳：雙腳用力抓地呻此，腳掌與腳后跟用力要均勻轮纫。腳趾可以嘗試離開地面，這樣可以更好的運(yùn)用腳的力量焚鲜。
5.背部：整個背部要像平板一樣的直掌唾，不可彎曲身體放前，不塌腰。胸腔保持向上提起糯彬！
6.雙臂雙手：雙臂帶動身體向上延伸凭语，手臂盡量向上提。雙手掌心相對用力向上延伸撩扒，用手指的力量帶動整個手臂向上延伸似扔！
7.頭：頭部自然放松，眼鏡凝視鼻尖却舀。
幻椅式比起深蹲式來說更加的安全些虫几，更加容易增強(qiáng)腿部力量，避免膝蓋受傷挽拔。所以可以嘗試每天做幻椅式一次保持10個呼吸辆脸，做3次，這樣堅(jiān)持下去可以保持腿部的力量螃诅！
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