大家在剛開始訓(xùn)練的時候锄禽，可能都有過這樣一種煩惱和疑惑仆嗦，為什么相同一種訓(xùn)練方式每币，他的訓(xùn)練效果很好创倔，而自己的訓(xùn)練效果卻非常一般?
這究竟是什么原因造成的呢?
? ? ?排除動作細(xì)節(jié)嗡害，營養(yǎng)補(bǔ)充和休息的影響，這其實這跟每個人的身體類型有很大關(guān)系畦攘，兩個身體類型不一樣的人霸妹，采用相同的訓(xùn)練方式，產(chǎn)生的效果也是有很大區(qū)別的知押。這便是為什么同一種訓(xùn)練計劃無法適用于每一個人的最大原因叹螟。認(rèn)識自己的身體類型非常重要，每一種不同的類型台盯，都應(yīng)該采取不用的訓(xùn)練方式罢绽。
? ? ?接下來，我們來了解人體常見的幾個類型爷恳。人類體型的形成是先天遺傳因子和后天環(huán)境交互作用的結(jié)果現(xiàn)代健美運(yùn)動生理學(xué)采用了謝爾登這種體格分類法把人體分為3種不同體型:
內(nèi)胚型有缆，中胚型，外胚型温亲。
內(nèi)胚型
特征:柔軟的肌肉組織棚壁，圓臉，短短的脖子栈虚，寬大的髖部袖外，以及厚重的脂肪存儲。
中胚型
特征:寬闊的胸部魂务，較長的軀干曼验，結(jié)實的肌肉結(jié)構(gòu)，以及極好的力量粘姜，身體有一定的脂肪鬓照。
外胚型
? ? ? 特征:上半身短，四肢修長孤紧，手掌和腳掌又長有窄豺裆，狹小的胸部和肩部上通常附著又細(xì)又長的肌肉組織。同時脂肪存儲非常少号显。當(dāng)然臭猜，沒有哪個人完全屬于某一種類型，每個人更像是這三個身體類型的綜合體押蚤。
如何判斷身體類型?
? ? 某分類系統(tǒng)可以識別出總共88個子類型蔑歌，這些子類型是通過測量每個基本類型的顯著程度，從低到高揽碘，記作1-7次屠。比如园匹，某人測量值被記作外胚型(2)、中胚型(6)帅矗、內(nèi)胚型(5)偎肃，那么他屬于中胚偏內(nèi)胚型。這基本上是一個肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動員體型浑此，但是同時他的身體里會有許多的脂肪儲存累颂。
了解你的體型可以幫助你更有效率地達(dá)到健身目標(biāo)。外胚型的人如果按照內(nèi)胚型的人的訓(xùn)練強(qiáng)度來訓(xùn)練的話凛俱，容易訓(xùn)練過度而且效果不佳紊馏。內(nèi)胚型的人如果認(rèn)為他更像中胚型，那么如果他按照中胚型的訓(xùn)練強(qiáng)度來訓(xùn)練蒲犬，那么他很難控制自己身體的脂肪比例朱监。那么，
不同身體類型的人應(yīng)該如何安排訓(xùn)練計劃呢?
一原叮、外胚型訓(xùn)練
外胚型的人赫编，首要目標(biāo)是增肌增重。除了要持之以恒的訓(xùn)練和足夠的食物奋隶，外胚型的人的訓(xùn)練應(yīng)該要注意:
1.在訓(xùn)練中安排更多的強(qiáng)力練習(xí)動作擂送，即你的訓(xùn)練傾向于使用較高的重量和較低的次數(shù)(除了熱身動作，每組動作6-8RM).
2.針對身體每個重要部位訓(xùn)練組數(shù)不易太多唯欣，每個部位4個動作嘹吨，每個動作4組左右【城猓總共14-16組即可蟀拷。
3.營養(yǎng)補(bǔ)充要充分。攝入比平時更高的熱量來保證訓(xùn)練的強(qiáng)度和練后的補(bǔ)充萍聊。如訓(xùn)練中可以攝入較高熱量的運(yùn)動飲料问芬。
4.避免過多的有氧。有氧過多會消耗掉身體的能量寿桨，對于肌肉的恢復(fù)和增長是不利的愈诚。宜每周1-2次有氧，每次30-45分鐘左右即可牛隅。
二、中胚型訓(xùn)練
對于中胚型的人來說酌泰，不管是增肌還是增重都相對容易媒佣，但在訓(xùn)練中有必要加入更多的訓(xùn)練動作，才能讓肌肉更有型陵刹，線條更好默伍，獲得更高質(zhì)量的肌肉:
1.在進(jìn)行強(qiáng)力練習(xí)之外，注重肌肉的質(zhì)量和細(xì)節(jié)的孤立訓(xùn)練。
2.進(jìn)行更多的動作和組數(shù)也糊。如身體每個部位的訓(xùn)練炼蹦，可以有5組，每組4-5個動作狸剃，總共16-20組訓(xùn)練動作掐隐。
3.飲食堅持高蛋白，保持一定的熱量供給钞馁，不要刻意控制體重也不要猛增體重虑省。有的人借著增肌的名義沒有控制飲食恩敌，造成體脂肪過多增長烘贴。若體重增加超過30磅，這時候減去多余脂肪是一件費(fèi)力不討好的事症杏。
三训措、內(nèi)胚型訓(xùn)練
內(nèi)胚型對于增肌來說并不是特別困難伪节，但是同時也很容易增加脂肪。所以建議在訓(xùn)練時注意訓(xùn)練的強(qiáng)度绩鸣，同時控制飲食怀大。
1.多采用高組數(shù)+高次數(shù)(每組不低于10-12RM)，縮短組間休息時間全闷，消耗更多的脂肪叉寂。
2.多做有氧。如慢跑总珠，騎單車等屏鳍。每周進(jìn)行4-5次，每次30-45分鐘局服。這樣在增肌的同時钓瞭，消耗多余的脂肪，保持勻稱的身材淫奔。
3.飲食高蛋白山涡，高膳食纖維，中等碳水唆迁。即在滿足訓(xùn)練的熱量需求前提下鸭丛，把熱量降到最低。
