協(xié)和孕期黃金食譜（10個(gè)月全）建議收藏
北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師制訂的孕期黃金食譜硝岗，參考這個(gè)吃，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，可以調(diào)整替換為自己喜歡的食材媚狰。
懷孕期間孕媽媽其實(shí)沒(méi)有必要刻意節(jié)食，更加不要苛求自己按照一些瘦孕的食譜阔拳，吃得比平時(shí)還少
?但是也切勿仗著懷孕就暴飲暴食崭孤，尤其要注意控糖，營(yíng)養(yǎng)科學(xué)搭配
真正做到一人吃衫生，兩人補(bǔ)裳瘪。
?普及一些孕期小知識(shí)：
孕期的各時(shí)期增重速度標(biāo)準(zhǔn)：
孕早期理想體重增幅：2KG左右
孕中期理想體重增幅：5KG左右
孕晚期理想體重增幅：5KG左右
??♀?上面食理想中的標(biāo)準(zhǔn)，并不需要苛求自己罪针，如果想要知道具體的適合自己的數(shù)值彭羹，可以根據(jù)自己孕前BMI值（BMI=體重（kg）/身高（m））計(jì)算：
BMI<18.5，孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍：12.5-18kg
18.5≤BMI＜26泪酱，孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍：11-16kg
26≤BMI≤30, 孕期增重標(biāo)準(zhǔn)范圍：7-9kg
BMI＞30派殷，這個(gè)要問(wèn)一下醫(yī)生了，增重標(biāo)準(zhǔn)謹(jǐn)遵醫(yī)囑
我的BMI在21左右墓阀，孕前期控制得挺好的毡惜，孕后期就增加了大概25斤吧~
孕中期開(kāi)始就堅(jiān)持用G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，為順產(chǎn)做好充分的準(zhǔn)備斯撮！孕期運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)分娩動(dòng)力经伙，增進(jìn)產(chǎn)程，縮短順產(chǎn)時(shí)間及疼痛程度勿锅，預(yù)防側(cè)切和撕裂問(wèn)題帕膜！
?要記得從備孕開(kāi)始添加葉酸，并且整個(gè)孕期都要補(bǔ)充葉酸溢十，并且保持心情愉悅
孕期要注意各種營(yíng)養(yǎng)素的食補(bǔ)噢～
愿我們都孕育一個(gè)健康聰明的寶寶祝愿寶寶順利出生
