一. 課程內(nèi)容
（一）目的
痛點(diǎn)：情緒突然來(lái)了儡陨，造成不可避免的損傷蒜哀，有時(shí)候掉進(jìn)情緒中無(wú)法自拔，找小伙伴傾訴，也解決不了問(wèn)題缨伊。
（二）情緒的來(lái)源
踢貓效應(yīng)
上圖是對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境的抽象模擬，時(shí)時(shí)刻刻發(fā)生在生活中的各種場(chǎng)景辣卒。如果中斷任何一個(gè)環(huán)節(jié)拧晕，理性就可以重新發(fā)揮力量踱稍。如果不能中斷，小我就會(huì)特別兇猛的再次出現(xiàn)悠抹。
我們來(lái)通過(guò)理解小我是怎么產(chǎn)生的珠月，來(lái)慢慢學(xué)習(xí)和大象的相處。
小我是基于恐懼而形成的自我楔敌，我和小我永遠(yuǎn)不能分離的啤挎。小我在成長(zhǎng)過(guò)程中，我們用各種負(fù)面情緒喂養(yǎng)小我卵凑，所有的不安全感都會(huì)讓小我成長(zhǎng)庆聘，小我越來(lái)越大。
（三）情緒列表
人的底層情緒：愛(ài)和怕勺卢。
（四）處理情緒五步法
情緒本質(zhì)是能量伙判，這種能量是有方向的，如果和理性我方向相反黑忱，會(huì)不舒服宴抚，產(chǎn)生內(nèi)耗。一個(gè)人幸福與否在于自己是否內(nèi)耗甫煞。
五步法：先覺(jué)察菇曲，感知一下怎么了？發(fā)生了什么事抚吠？用小我分身常潮，把小我分離出來(lái)，理性我傾聽(tīng)小我楷力，并且理解小我要說(shuō)的是什么喊式。
方法：隨便拿起眼前的東西對(duì)它說(shuō)：你是我的小我，我看見(jiàn)了你萧朝，我感受到了你的情緒岔留，有什么和我說(shuō)說(shuō)。
很重要的一步：調(diào)整——如何調(diào)整情緒的能量和大小剪勿。
核心觀點(diǎn)：任何負(fù)面情緒背后都有積極意義贸诚。任何行為背后也都有積極的意義。
憤怒：能量很高給厕吉，能給你力量來(lái)改變自己不能接受的情況酱固。
失望：對(duì)自己，不能接受自己的不好头朱。這時(shí)要問(wèn)想要自己變成什么樣子呢运悲？對(duì)他人，是企圖控制他项钮，而失敗了班眯。問(wèn)問(wèn)你為什么要控制他希停，為什么讓他和你一樣的呢？
焦慮：一定是遇到很重要的事署隘，一定格外關(guān)注宠能，說(shuō)明你的能力和資源不夠了。
悲傷：背后情緒是失落磁餐，失去價(jià)值后的一種情感宣泄违崇。告訴你要從失去中獲得智慧去珍惜所擁有的，幫助你反思什么才是值得珍惜的诊霹。
痛苦：誰(shuí)痛苦羞延，誰(shuí)改變。背后一定有利益脾还，看到獲得哪些利益伴箩，判斷是否該讓你的人生升級(jí)了，然后找到突破口繼續(xù)向前走鄙漏。
糾結(jié)：對(duì)價(jià)值觀不清楚嗤谚。澄清自己內(nèi)心對(duì)價(jià)值的判斷，必須澄清自己的定位泥张。
委屈：無(wú)法表達(dá)憤怒產(chǎn)生的感覺(jué)呵恢。小孩對(duì)父母的情緒投射到現(xiàn)在。告訴你要成長(zhǎng)要肩負(fù)責(zé)任了媚创。
后悔：不能直面現(xiàn)實(shí)。告訴你已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了彤恶，下一次你的改變方向是什么呢钞钙？
壓力：之前的準(zhǔn)備不足，可以選擇承載声离、等待芒炼、重新準(zhǔn)備。有壓力术徊，表示你現(xiàn)在生活在恐慌區(qū)本刽，說(shuō)明你要升級(jí)了。
情緒就是伴隨著事情的發(fā)生赠涮。當(dāng)你覺(jué)察到你的情緒子寓，體驗(yàn)正面意義的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒是可以為你服務(wù)的笋除。你擁有快樂(lè)成功的能力斜友，過(guò)往的經(jīng)歷是包袱還是財(cái)富完全取決于你自己。
（五）覺(jué)察的四個(gè)階段
不知不覺(jué)：小我綁架理性我的狀態(tài)垃它，理性我沒(méi)辦法脫離出來(lái)和小我和平相處鲜屏。
后知后覺(jué)：僅僅停留在知道有分身術(shù)烹看，但是能力不夠，能力需要提升一定要用刻意訓(xùn)練洛史。經(jīng)常被情緒困擾惯殊，認(rèn)知已經(jīng)跟上來(lái)，但是行動(dòng)跟不上也殖，會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒土思。心甘情愿的告訴自己，我正在后知后覺(jué)階段毕源，這就是我的現(xiàn)實(shí)浪漠，我要直面這個(gè)現(xiàn)實(shí)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)刻意訓(xùn)練霎褐，我會(huì)進(jìn)入到當(dāng)知當(dāng)覺(jué)階段址愿。
當(dāng)知當(dāng)覺(jué)：事情一旦發(fā)生，你可以瞬間分身冻璃，不需要使用表格响谓，它就在你的腦海中。
先知先覺(jué)：你知道你自己究竟是誰(shuí)省艳。你知道自己究竟可以干什么娘纷。
二. 聽(tīng)課后的感受和收獲
情緒管理對(duì)我來(lái)說(shuō)是目前最重要的、最緊急的跋炕。因?yàn)槲乙粋€(gè)人帶孩子赖晶，會(huì)有各種各樣的情緒，并且發(fā)現(xiàn)我的情緒對(duì)孩子影響特別大辐烂，所以自己也在學(xué)習(xí)心理學(xué)及育兒方面的知識(shí)遏插，但是仍然處在后知后覺(jué)的階段，懂得一些理論纠修，行動(dòng)卻跟不上胳嘲。聽(tīng)老師的課，感嘆老師可以成為心理咨詢(xún)師了扣草×伺＃看答疑時(shí)大家的提問(wèn)，老師一直在用心盡力地幫助我們辰妙。由于聽(tīng)課時(shí)間和對(duì)課程的理解問(wèn)題鹰祸，一直沒(méi)有提問(wèn)，但是從老師的答疑中上岗，我也收獲很多福荸。這個(gè)課程確確實(shí)實(shí)可以幫助我解決實(shí)際問(wèn)題，而不是表面明白道理肴掷，行動(dòng)卻依然如舊敬锐。第二次課讓我茅塞頓開(kāi)的是負(fù)面情緒居然有那么多的積極意義背传，所以現(xiàn)在不會(huì)再害怕這些負(fù)面情緒，結(jié)合老師教的和小我對(duì)話的方法台夺，再加上刻意訓(xùn)練径玖，還有積極主動(dòng)的態(tài)度，相信我一定會(huì)進(jìn)入當(dāng)知當(dāng)覺(jué)階段颤介。
三. 積極主動(dòng)自我覺(jué)察表
