在寫這篇文章之前，我在朋友圈里做了個小調(diào)查：近期最讓你頭痛的問題是什么尚辑？
大部分人都回答：“拖延”辑鲤。
兩個月前，我也是個自稱有拖延癥的患者杠茬！
比如月褥，有時候我突然來了興致弛随，買了一堆書，結(jié)果自從這些書買回來到我再次發(fā)現(xiàn)它宁赤，發(fā)現(xiàn)每本書都只翻了幾頁舀透，就一直被我放在角落里...
這個時代，拖延的人這么多决左，有沒有辦法戰(zhàn)勝愕够？
當然有！
近期哆窿，我通過學習和實踐链烈，戰(zhàn)勝了拖延。接下來就讓我和你分享一下我是如何戰(zhàn)勝拖延的挚躯！
【W(wǎng)HAT】什么是拖延强衡？
我們先來了解一下什么是拖延，百度百科對于拖延癥的解釋是：
拖延癥（Procrastination）码荔，取意“將之前的事情放置明天”漩勤，指的是非必要、后果有害的推遲行為缩搅。
大家仔細觀察一下就會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)上以及身邊的朋友都很喜歡自稱自己有“拖延癥”越败。有很多人一項任務(wù)，不到最后一刻硼瓣，絕不開始行動究飞。還有的人，沒有人催促的話堂鲤，根本不能完成亿傅。
不過我查詢相關(guān)資料的過程中，認識到：
其實拖延只是一種狀態(tài)瘟栖，并不是一種病癥葵擎。
出現(xiàn)拖延的本質(zhì)只是自我管理和約束的失效而已。
我們應該擺正心態(tài)：只要拖延不會真正的影響我們的工作和生活半哟，以及拖延的后果不會傷害到我們酬滤，大可不必覺得拖延癥是一種無藥可救的病癥！
【W(wǎng)HY】為什么會拖延寓涨？
我們知道了拖延并不是病癥盯串，那我們再來了解下我們到底為什么會拖延？
我總結(jié)了一下最常見的原因就是以下這四種：
1.事情太難戒良，不會做
2.想做体捏，沒有動力
3.怕別人知道自己做不好
4.網(wǎng)絡(luò)隨時提供吸引力：當我們有逃避眼前任務(wù)的沖動時，只想停下來聊微信、刷微博译打、逛淘寶、玩游戲...
因為內(nèi)外在的原因以及網(wǎng)絡(luò)的引誘拇颅，拖延的現(xiàn)象就成了我們這一代人爆發(fā)性的通病奏司。
一旦我們自己還把這種狀況曲解為太懶、沒有意志力樟插、沒法改變韵洋，隨之而來的自我譴責產(chǎn)生的壞情緒反而會更傷害自己，變得更加拖延黄锤。
【HOW】如何戰(zhàn)勝拖延搪缨？
鋪墊了這么多，那我們到底怎么戰(zhàn)勝拖延鸵熟？
我分享一下我自己戰(zhàn)勝拖延的真實經(jīng)驗：
（1）戰(zhàn)勝拖延的前提：先接納拖延副编，去除自我譴責
操作方法：
第一步：告訴自己拖延很正常，這是人類的天性流强，沒什么大不了的痹届！
第二步：發(fā)現(xiàn)自己拖延的時候，不要說“天啊打月，我怎么又拖延了队腐，怎么辦，我真是沒救了”,而是試著自我鼓勵奏篙，對拖延說：“hi柴淘，拖延君我發(fā)現(xiàn)你了”
（2）告訴自己：把拖延戰(zhàn)勝到不會影響工作和生活就可以了。
（3）不同情景應對方法
情況一：生活中的拖延
第一步：問問自己需要做哪些事秘通，在腦海里列個清單
第二步：找到最大的“石頭”干掉它
潛能大師伯恩·崔西曾說過：成功的路上你可以把小石頭都移掉为严，可是那個最大的石頭假如放在那里沒有去除，你除掉百分之九十九的小石頭也是沒有用的充易。
也就是說你要問自己：“我要完成清單上的任務(wù)梗脾，最大的障礙在哪里？”然后第一個去解除這個障礙盹靴。
比如炸茧，我想洗澡洗頭，我最大的障礙就是玩手機稿静，所以我就把手機關(guān)掉把它藏起來開始行動梭冠。然后開始洗澡洗頭，不完成任務(wù)絕不碰手機改备。
第三步：告訴自己：干丫的控漠！一鼓作氣，開始行動
情況二：工作中的拖延
第一步：拿出紙和筆，寫下今日計劃
方法：
1.每天上班后第一件事盐捷，列出今日工作計劃
2.告訴自己寫日計劃不需要很多時間偶翅，必須堅持
3.如果上班后遇到突發(fā)情況，那么處理完突發(fā)情況再寫日計劃
4.告訴自己堅持一天碉渡，就是賺到一天聚谁！
（這點很重要！千萬不要以為你能“想到”就能“做到”滞诺，如果缺少了“寫到”形导，那你很可能“做不到”。如果這點都做不到习霹，對不起朵耕，我?guī)筒涣四悖?/blockquote>
第二步：回顧和反思
下班后，一定要對當天完成情況進行回顧和反思淋叶，這樣才有可能越來越好阎曹，而不是日復一日毫無成長。
方法：
a.對今日計劃事項的完成情況進行回顧
*完成的任務(wù)打鉤煞檩；
*沒完成的芬膝，做標記。
b.反思沒有完成的事項形娇，是什么原因锰霜，有沒有辦法改進，并寫下來桐早。情況三：學習成長中的拖延
方法一：運用減半法則（設(shè)立最小目標）
如果我設(shè)定自己每天要背100個單詞癣缅，那就減少一半變成50，還完不成再減半哄酝，直至最低下限為每天只背1個單詞友存。
什么？你說1個太少了陶衅？
如果我設(shè)定100個完不成屡立，只會導致行動力整體喪失，最終放棄背單詞搀军，而且1個只是下限膨俐，不是上限，沒有設(shè)定最高可以背多少罩句，多背的都是賺到的焚刺。
方法二：為你要做的事創(chuàng)造意義，踐行獲得正面反饋
為自己所做的事創(chuàng)造意義或者思考做這件事可以給別人帶來什么價值门烂，然后去踐行后獲得正面的反饋乳愉，這樣會激發(fā)出自己做事的熱情和動力兄淫。這個應該是我治好拖延的終極大招！
比如蔓姚，我最近開始學習寫文章捕虽，我創(chuàng)造的意義就是能幫助別人，寫完分享給朋友坡脐，并幫助了朋友薯鳍，最終獲得正面反饋，從而激發(fā)了我繼續(xù)寫文章的熱情和動力挨措，我每天回家巴不得馬上干完活投入學習，然后寫出對朋友有用的文章崩溪，我的拖延自然而然就消失了浅役！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?本文總結(jié)
這篇文章主要和大家說了以下四點：
1.什么是拖延癥？
拖延只是一種狀態(tài)伶唯，并不是一種病癥觉既。本質(zhì)只是自我管理和約束的失效而已。
2.為什么會拖延乳幸？
1.事情太難瞪讼，不會做
2.想做，沒有動力
3.怕別人知道自己做不好
4.網(wǎng)絡(luò)隨時提供吸引力
3.如何戰(zhàn)勝拖延粹断？
by檸檬佳拖延符欠，其實沒那么可怕，只要不會影響工作和生活就沒什么瓶埋，大家戰(zhàn)勝拖延的過程中一定要試著降低任務(wù)的難度希柿，不要太多的自我譴責。
開始做比做多少重要养筒，完成率比完成度更重要曾撤，做了就是賺了。
說了這么多晕粪，大家一定要去實踐挤悉！實踐！實踐Ｎ紫妗（重要的事情說三遍）
只有當你真正去實踐装悲，你才會知道這些方法對你有沒有用，用了是什么感受尚氛？
大家實踐過后可以在后臺留言給我反饋效果衅斩。
祝你戰(zhàn)拖成功！
我是檸檬佳怠褐，希望以上內(nèi)容對你有用畏梆！
